时间：2022-08-21 06:20:03
主要的用意：
当你觉得身体或情绪很痛苦紧张的时候，就用这种练习来观察自己。把所有令你难过的情绪释放出来，重新安排一下，就会变得比较轻松。这个练习可以增加你对自己的了解，帮你体认情绪，还有它们对你身体的影响。你先读一遍之后，再把眼睛闭起来一步步地照着做。准备好纸笔，在练习之后把感受心得写下来。练习的时候，最好找个没人打扰的安静场所。先放松自己然后再开始。
怎么做：
1，先找个舒适的位置或坐或躺。放轻松。
2，把注意力放到你身上的各部位去――由头顶到脚趾。
3，把你当时――也就是在做练习的时候――所有在肉体跟情绪上的感觉，全部想一想，而且也都加以形容一下。
4，注意你当时的思潮。
5，然后再去回想一件你曾经感到很不快乐的事。再重复2-4的步骤。同时注意一下想起这件事的前后，在身体和情绪上有什么不一样的感觉。然后再停顿个几分钟。
6，不要再想那件不愉快的事情，完全把它撇开。再去想一件让你很火的事情。然后再重复2-4的步骤。再注意你想起这件事的前后感觉和思潮。然后跟上次一样停顿几分钟。
7，好。别再想那件火大的事了。再想点别的。
8，最后，去回想一件让你很高兴的事。仍然重复2-4的步骤。再观察你前后的感受在身心方面有什么不一样的地方。然后再等一会儿。
9，好好微笑一下。
10，然后才把眼睛张开来，将你刚才的感受，再全盘回忆一遍。如果你能把感想写下来的话，当然更好。不过也没有绝对的必要。
在进行练习的当天，随时观察一下身心有没有紧张的压力。可以看一下你的手。看它们是不是捏得紧紧的，还是很松弛的张开着?嘴巴怎么样?是不是在咬牙切齿，绷得很紧?还是说正好在微笑?时常注意到目前身心上的情况，可以提高警觉。
做这种练习最大的好处，就是能让你注意到所有感受对身心的影响跟反应，而且也能够对它们加以分辨和解释。这种自我意义可以让你对以后的行为加以选择，而不会被现实或者当时的情绪所左右，无法控制自己的行为跟反应。只要能注意到那些情绪对你的影响，就不会被搞得七荤八素了。
自我治疗法之二：如何让肌肉慢慢地放松
主要的用意：
帮你觉察到全身各部分的感受，这样才能将全身放松。
循序渐进的肌肉放松法，就是把身体压力减掉和放松的练习。它包括了对身体不同部位肌肉的收紧和放松。你在练习时，眼睛要张要闭都可以，只是闭起来好像更能集中你的注意力。
怎么做：
1，以或坐或躺的姿势，先把自己放到一个很舒服的位置上。，
2，右手握紧起来。
3，观察一下你的手、臂、肩，或是身体其它部位，到底有哪些地方不舒服?花个几分钟去体会一下。
4，好，把右手放松，手掌张开来。
5，注意你右手在握紧时，还有在放松以后，到底有什么不同的地方?
6，连续做这些步骤几次。
7，把你腹部的肌肉紧缩起来。体会一下你胃里面、还有其它部位，究竟有什么不舒服的地方?
8，把你腹肌放松之后，再观察一下你前后的感觉。然后再重复做几遍。
9，把臀部的肌肉缩紧。注意一下这种感觉。然后在放松以后，再观察一下那种感觉。把两种感受加以比较一下。
10把你整个头，包括眼睛、额头、脸颊、下巴，全部都缩紧。仔细去体会一下每一个部位有些什么感觉?压力又在哪些地方?然后再放松，观察一下前后的感觉。
常常练习这些部位的紧缩和放松的话，到时候就能对个别部位加以隔离和控制。尤其是对头、颈、胃这三个地方要特别留意。每次至少要练习廿分钟，一直到你对整个步骤都熟悉为止。在每一次结束之后，一定要全身放松。然后只用想像的方式，想像你把手握紧了，可是绝不要真的去握紧它，只是用想的。在想像时，一定要注意到身体其实还是放松的。这样子的话，你就可以发现身上还有哪里仍然很紧张，那些长时期都在紧张的地方，这时候就都会显现出来了，也只有你在注意到之后，才能把那些地方放松。
自我治疗之三：体验心灵力量的钟摆实验
主要的用意：
让你能观察到会影响身体的思想力量。
怎么做：
用下面的实验，你可以测出思想对你身体的影响。找个重一点的东西绑在一条细线上变成跟钟摆一样。然后以一个很轻松的姿势坐下来，把捏住钟摆的手肘搁在桌上。用想像力去想那个手上的钟摆正在你面前摆来摆去，可是你的手却不要真的去动。告诉自己说，你可以用意志力去叫手上的钟摆开始动。可以要它照你所想要的方向去动。就只要拎着它，不要去动到它。
你最好把眼睛闭起来，一直到觉得似乎钟摆真的在摆动时，才能偷偷看一看。那时你就会很吃惊的发现，单凭自己的想法就会让手上明明没有动过的东西真的摆动起来了。那就是某种让你无法觉察的精神力量，在潜意识里替你使它摆动起来。那时你就能体会到思想的力量了。