一个20年烟民的戒烟日志

编者按：

2006年5月6日，一位名为“荷蒙多”的网友在天涯论坛上发表了《戒烟直播――我，一个20年超级烟民的戒烟日志》。短短时间内，吸引了很多有志戒烟的战友。文中，“荷蒙多”记录了自己戒烟、复吸、再戒的详细经过。

在第21个世界无烟日来临之际，我们邀请到了原文作者姚刚先生讲述他的戒烟经历。正如作者所言，“从2006年5月开始尝试戒烟，至今已有近两年的时间。期间虽有波折，现在也不敢说戒烟已获成功，但阶段性的收获已足以令人惊喜”。

戒烟――不该让它仅仅成为时常挂在嘴边的话题，我们还需要的是行动！也许在看过这个故事以后，我们可以有一个新的认识：只要你想戒，你就能戒掉！关键在于你的方法、信心和毅力。

男人与香烟，其实是一个比较令人沉重的话题，并不像“女人和香水”一样，那么香艳和轻松。

对许多男人而言，香烟的作用轻则解乏解闷，重则精神支柱。不同时期，香烟在烟民生活中扮演的角色也不同：它有时是玩具，有时是道具，它有时是镇定剂，有时是麻醉剂……

不管怎么说，男人一旦与烟结缘，恐怕接下来就是二者如影随形、一路纠缠的关系了。

吸烟经历

我出生于20世纪60年代中后期，在黑龙江的一个军工企业长大。小时候父母当然是严禁吸烟的。和烟发生有印象的关系，始于上高二时大哥结婚的时候。家里为招待客人特意买了几条红梅烟――红梅差不多是那个年代市面上能买到的最好的烟了，对烟友很有吸引力。几个同学死党闻讯从县城赶来厂里凑热闹，我偷着拿了两包陪着同学在外面抽，以成年人的方式感受了一次家庭的盛事。

此后受几个所谓“坏学生”的影响，开始“经常性的偶尔吸烟”。当然都是蹭着抽的，谈不上烟瘾，只能说为了好玩儿。

大学时期开始以“成年人”的身份冠冕堂皇的抽烟。同宿舍8个兄弟中我是老大，和老二堪称烟友，因为其他几个同学或者不抽或者只是抽着玩，我俩则每天平均半包以上。开始时香烟更多的是装扮成熟的道具作用，但后来确实是越来越上瘾了。碰到经费紧张时，我和老二往往为战略储备，在还剩1~2支烟的时候，把烟盒揉起来塞到枕头底下或扔到床底。如果某天某人神情焦虑的拿着扫巴在床底下来回划拉，你可千万不要以为他在打扫卫生呢。这时期算是我吸烟史上少有的美好岁月。

大二的时候我失恋了，那时，香烟是我可以倾诉一切的朋友，是男人的“闺密”；大三的时候，人生的困惑开始出现――此时，香烟又以一个貌似神甫的面目出现，促使人自我消化自我理解。

1991年走出校园，我去了当时的开发热土海南。从此接触的烟民形形，亲眼目睹了商场上失意的好友在烟雾缭绕中演变成“愁啊愁，白了少年头”。

1994年，随着海南的衰落，我的广告公司也寿终正寝。由于此前给北京的一个品牌推广机构合作过，于是转战贵州给这个机构拉企业搞赞助。贵州多山多雨，异乡人郁闷无比，漫漫长夜常常与烟为伴。在我贵州时期所拍的照片中，有一张我时常拿出来翻看：在遵义城外，我抽着烟回头凝望镜头、紧皱眉头一派萧索，背景是那不见尽头的连绵山峦和蒙蒙烟雨……

真正进入“超级烟民”阶段，是从1996年我回到哈尔滨开始的。当时作为在外闯荡失败的逃兵，事业挫折感极重，同时结婚的压力也大。痛苦无法排遣，于是烟量急剧上升，平均每天至少3包烟，有时觉得不够劲还要加抽5只装的国产雪茄。一起工作的两个好朋友劝不住，就开玩笑的说哥们儿你下一步要抽什么呢？还有什么烟能满足你呢？（潜台词是难道还要吸毒不成？）

1998年，休养生息了两年的我再度南下奔赴深圳，在某社团组织负责会员工作。那个时期还流行见面递烟的社交习惯，加上大家经常在一起策划会员活动，所以每天依然维持2~3包的烟量。许多朋友回忆当时的印象是：一进会员办公室，就看见我叼着烟貌似思考的造型，聊天时一根接着一根，几乎不需要火柴或打火机，于是当时就有朋友给我起了个现在看来挺时尚的绰号――“火炬手”。

2000年后，我和一个朋友合作，在他的集团公司下面成立了子公司。公司在集团新开办的四星级酒店里面办公，环境很漂亮。但我的办公室却是另外一番风景：在不到半年的时间里，墙壁很快由雪白变至泛黄，总有一股什么东西烧焦的味道（受我影响，公司里的其他几个兄弟也是大烟鬼）。刚搬进去的时候，隔壁集团策划部的2个漂亮女孩很愿意过来聊天，工作方面大家也确实有一些互补的地方。但后来女孩们轻易不进来了，即便进来也很快找个借口离开――她们说熏得实在受不了，简直是谋杀美女啊……

公司的起步发展本来挺顺利的，但我的性格始终处于不安分状态，似乎吸烟并没有使人冷静反而更浮躁――在条件不成熟的情况下，着急公司业务上能有质变，能上一个台阶，结果自然是欲速则不达。

烟量大促使脾气也跟着大，先后几个女朋友因为我的脾气而分手（在吸烟方面反而宽容）。这期间我也曾尝试控制过，但由于多年的习惯，尤其是内心浮躁，在与人交流时缺乏足够的耐心，必须靠吸烟才能保持镇定从容――本来心理有了压力才抽烟，但烟抽到这地步反而越抽心理承受力却越来越小了，可以说深陷到不能自拔的地步！

那个时期的手指经常是黄黄的，几天就要专门泡洗一次；衣服上甚至头发上也全是烟味，一见面浑身的烟味扑面而来，简直就是个“烟人”无疑啊！

戒烟历程

进入2006年，我也步入人生的“不惑”阶段。痛定思痛，利用“五一”的长假时间思考总结，最后有了两个主要的成果：一、心态放平和；二、戒烟。

2006年5月6日凌晨，我在天涯社区的“天涯杂谈”版块了题为《戒烟直播――我，一个20年超级烟民的戒烟日志》的帖子，正式开始尝试戒烟。

当时提及戒烟的理由还多少有些着遮遮掩掩的，无非是损害身体健康，口臭，浪费金钱什么的，并没有触及到前面所诉的心理沉迷等原因。至于到网络上的原因，一是有个戒烟记录，二是借助网友的监督力量。

帖子发出后，反响出乎我的意料，跟贴者众多，证明被吸烟困扰并希望摆脱的人不在少数。

不管怎么说，总算开始了自我解救的道路。正如事前所料，这是一条漫长曲折的长征路。

初次尝试：

2006年5月6日~6月8日

出于对“突然戒烟也有害身体健康”说法的担心，我给自己制定了循序渐进的战术，允许自己在戒烟刚开始的一个月内每天可以抽1~5支烟。

由于戒烟刚开始的阶段身心反应最为强烈，对想戒烟的朋友借鉴意义自然更大些，加上我的戒烟第一阶段只有34天，故把这一过程在此做个简单概述：

第1天：4支，没有出现预想的心理障碍。

第2天：4支，出现吸烟的欲望。

第3天：0支，向办公室同仁通报本人开始戒烟的消息。

第4天：3支，跑步的时候呕吐了几口。

第5天：1支，慢跑运动。

第6天：0支，时时有胸闷现象，慢跑运动。

第7天：1支，上午总犯困,注意力不集中。

第8天：0支，徒步运动。

第9天：0支，徒步运动。

第10天：2支，下午胸闷，犯困,打哈欠,流眼泪。连抽2支调节。

第11天：4支，身体反应强烈，下午不仅胸闷，嗓子也一阵阵发紧，有窒息的感觉，连抽4支后有缓解。晚上登山运动。

第12天：5支。困意十足,一直打不起精神,做什么都心烦意乱。

第13天（5月18日）：3支。天涯论坛给帖子鼓励，点击率、跟帖率开始急剧上升。渊浩、二小子、催马、5年烟龄、西域8848、青岩豆腐、煮琴焚鹤、快乐明子、人面搜心、住在江边的人等网友此时已成为戒烟战友和骨干。彼此遥相呼应，相互鼓励。

第14天：0支，慢跑运动。

第15天：2支，下雨，室内运动，体重增加2~3公斤。

第16天：0支，跑步。

第17天：0支，大雨，室内运动。

第18天：0支。

第19天：0支。

第20天：0支，近一个星期以来，工作效率极为低下，一到下午就犯困，注意力无法集中。

第21天：0支，尽情登山和跑步锻炼，身心非常愉快。

第22天：0支，冒着小雨跑步。

第23天：0支，慢跑运动。

第24天：0支，登山运动，越来越享受运动的快乐。

第25天：0支，登山运动。

第26天（5月31日）：0支，这天是世界无烟日。晚上运动后点开天涯，眼前一红：本帖上了天涯首页头条，并且是赫然醒目的套红大标题，一时间激动得差点热泪盈眶。当天和此后几天帖子的点击率暴增。战友们很自豪，帖子里洋溢着初战告捷的兴奋……

居安思危，战友们及时阶段总结，尤其对我找借口吸烟进行了坦诚的批评。我自己也对每天可以吸1~5支烟的战术感到心虚，因为一天里都会惦记着什么时候抽那几支烟，或者不抽那几支烟，搞的心神不定的。

第27天：0支。

第28天：0支，近几天大腿有些酸胀，偶尔有痰出现。

第29天：0支，徒步运动。

第30天：5支，分手快一年的女朋友主动约见面，从中餐至晚餐。有些兴奋，抽了5支（她也偶尔吸烟）。回家后有罪恶感。

第31天：0支，徒步运动。

第32天：0支，徒步运动。

第33天：0支，徒步运动，体重开始下降。

第34天（6月8日）：第一阶段的最后一天，“全天总计抽0支；从今天起进入世界杯时间――艰巨的考验来了，兄弟们，顶住啊！”。可笑的是，第一个没顶住的恰恰是我！

失败复吸：

2006年6月9日~10月8日

6月9日，球迷的节日――2006德国世界杯足球赛揭幕！

毕竟本人曾是一个狂热球迷，揭幕战岂可无酒无朋友？于是和20多个朋友一起聚到酒吧彻夜狂欢。兴奋之下，“物我两忘”，于是世界杯成了我的“世界悲”，开始小规模的复吸。在后来的20多天里，基本都是在酒吧和足球赛的那种喧闹环境之中，酒不乱人人自乱，我想停止复吸也止不住了（后来再看帖子里的情况，发现还有好多兄弟世界杯后也消失不见了，估计和我一样是在世界杯期间壮烈“牺牲”的）。

刚开始复吸的时候，还没有勇气承认，也确实不想因此影响帖子里其他战友的士气。但毕竟欺骗令人心虚和痛苦。6月23日，我在帖子里发出了离别留言，宣布告退。

许多老战友表示出真切的遗憾之情：

网友“彩猪2000”：突然看到楼主倒下，不禁鼻根发酸――就像看到捷克黯然退场一样……

也有战友为我的复吸行为做了分析：

网友“住在江边的人”：楼主复吸的原因我想是没有戒绝的缘故，很多有经验的人告诉我们逐步减少只是自欺欺人，戒就要戒立绝。奉劝那些希望通过逐步减少的方式人引以为戒。想戒就不要给自己退路……

复吸后每天的烟量基本在1包左右，多少有些控制。当时的心情很悲惨，自己恨自己，连自己开的戒烟帖子也不敢上了，正如后来自己回到帖子时说的“复吸基本无快乐可言，更多的是郁闷和自责……”

二次戒烟：2006年10月9日至今

经过“十一”假期的心理调整，也是在帖子里许多战友的鼓励下，我这个逃兵兼伤兵还是重返前线。

初期的感觉和第一次戒烟差不多，但可能是身体对复吸的自我惩罚：2006年11月底的时候，有段时间我在和别人谈话的时候往往无法自控，不停的打哈欠，流眼泪，症状与吸毒者高度相似。

半个月过去还不见好，有同事们开始担心，开玩笑说你不是得了非典了吧？我也不敢大意去医院看了两次，每次医生说不出什么特别的理由，我说了自己的分析医生也不置可否，按照流感开的药当然也不会有什么效果见效。我自己相信是戒烟的连锁反应，也没什么特别的恐慌和担心，持续一个多月症状果然消失。此后，我连二手烟也开始小心留意了。

戒烟后的收获和体会

从2006年5月开始尝试戒烟，至今已有近两年的时间。期间虽有波折，现在也不敢说戒烟已获成功，但阶段性的收获已足以令人惊喜：

首先是嗅觉完全恢复了，能吃出食物的味道，胃口大好；身体越来越健壮，可以感受出生命的活力；嘴里的口气没了，正面对着别人说话时，不用再刻意拉开距离或捂来捂去的了；就连眼睛似乎也更加明亮了，看东西特别清晰，好像空气开始变的更加透明――简直有化腐朽为神奇的感觉！

由于有了初步成功的体验，我对身边的好朋友也尽可能劝戒。如果是偶尔吸几支或每天不足半盒的，我不会多说什么，但对每天一包以上烟量的，我还是想尽了办法去说服。

我发现，如果你对他说吸烟如何有害健康、会导致严重疾病等理论是没什么效果的，似乎地球人都知道的大道理反而最没有威慑力。后来我无意中发现，如果是大家随意的探讨为什么吸烟、吸烟究竟有什么好处时，往往他们自己就主动否定吸烟的理由了。看来，男人终究还是理性动物，如果他对“为什么吸烟”开始思考了，那么离他戒烟也就不远了。

总的来说，男人吸烟不应该是什么大的过错，如同喝酒一样，都是生活的一种调味品。但凡事过犹不及，喝酒过度是酗酒，吸烟过度就是“酗烟”了！吸烟到了这种地步，或者是身体中毒，或者是心理中毒，已经与病人无异――希望整个社会能认同这一观点，而不是再熟视无睹。

“意志+运动”戒烟法

大多烟民都是在稀里糊涂的状态下学会吸烟直至不能自拔的，那么请烟民在百忙之中抽出1小时的时间，专门思考一下吸烟还是戒烟的问题，为自己继续吸烟还是开始戒烟找一个充分的理由。

如果你的结论是应该戒烟，我建议你采用我和帖子里戒烟比较顺利的战友共同采用的方法，可以概括为：

“意志+运动”戒烟法

意志：吸烟与戒烟都是心理行为，意志上必须战胜动摇和反复的心魔。

运动：一是为了转移注意力，戒烟后人容易无所适从，什么也做不下去，随时要抵制香烟的诱惑。运动时无法吸烟，注意力自然转移。二是人在运动后身心愉快，自然珍惜运动的果实，同时运动后立即吸烟也并不舒服。第三则是戒烟后人容易体重增加，为避免减肥的困扰（许多人因此又复吸），也必须通过运动来控制体重。

最主要的，是人在身体变的更为健康时往往拥有积极和乐观的心态，对未来会多一些想法和信心，对消极颓废的行为会发自内心的抵制和排斥。

当然，我深知不管用什么方法，戒烟对资深烟民来说都是一个痛苦漫长的过程。但回想我戒烟第一阶段失败后（2006年7月），一位网友“xiaoyao0740”曾说过：“这帖子要沉了，这场轰轰烈烈的禁烟运动也接近尾声了。戒得掉的自然戒得掉，不用谁敲打也戒掉了。戒不掉的，就算是拿刀架在脖子上也戒不掉的。大家都好自为之吧!”

一晃快两年过去了，今天再看，天涯的戒烟帖子越来越多了，包括我在内至少有100名以上的烟民已踏上成功的坦途，戒烟时间从100天到500天不等；还有许多烟民从戒烟一星期、一个月的基础上在奋力前进，他们已汇聚成一股初具规模的戒烟队伍。我相信，这个队伍会越来越壮大的，也许其中就包括你。