浅谈高中生标枪运动员鞭打技术力量训练的方法

[摘 要]随着世界高水平标枪运动员的大量涌现，整体水平的不断提高，引起了广大体育科研工作者的极大关注。运动员的鞭打技术力量是影响标枪运动成绩好坏的关键因素。针对高中生标枪运动员的生理特点，运用一些简单而有效的训练方法进行系统的辅助练习来增加运动员的鞭打技术力量。本文通过对标枪运动员鞭打技术力量方法的介绍，使运动员在训练中能明确重点，在增强鞭打技术力量的基础上提高运动成绩。

[关键词]标枪；鞭打；力量

前言

标枪运动是田径运动项目中技术比较复杂的运动项目之一，合理的掷标枪技术要求运动员全身的力量在协调发力的前提下快速将器械掷出，技术、速度和力量的协调是其成绩不断提高的基础。标枪运动员的训练需要以身体素质全面发展为基础，仅依靠技术是完全不够的。没有很好的身体素质水平，特别是力量素质很难获得最大的出手速度。

一、研究对象

1.1研究对象：内蒙古自治区呼伦贝尔市海拉尔区第三高中标枪运动员

二、研究方法

2.1研究方法：

2.1.1文献资料法

通过查阅十余篇相关文献资料找出适合高中生标枪运动员的训练方案，进而归纳出提高鞭打力量的训练方法和依据

2.1.2观察法

通过观察1998——2002世界田径锦标赛的标枪比赛视频，发现鞭打技术在标枪运动项目的重要性，运用运动训练学的相关知识对鞭打技术力量的训练方法进行了讨论分析

三、讨论与分析

3.1高中生生理特点

高中生的体态特征已经基本上接近成年人的水平，其骨骼、肌肉的发育正处于黄金时期。在速度、力量和耐力方面已经接近成年人，在灵敏、协调和柔韧方面已经达到或超过成年人。因此，可以进行较大负荷的力量训练。

3.2力量训练的重要性

力量是测定人的身体素质的指标之一，是人体通过肌肉产生收缩或张力来克服一定阻力的能力。在标枪项目中，力量是取得优异运动成绩的主要因素，它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件：对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。 如果技术和其它因素相同，谁的力量好谁就取得较好的成绩。

3.3鞭打的动作原理

在标枪运动、排球、网球和羽毛球运动项目中经常出现“ 鞭打”这个名词，要解释这个原理,只需看一下鞭子的抽打过程。当鞭子被甩开,然后突然静止时,鞭梢被加速。这是因为整个鞭子的力量传递给鞭梢,鞭子中部和底部的弹性纤维收缩,使鞭梢的速度加快。因为鞭子底部僵硬而不易弯曲,鞭根增加的速度持续传递到鞭梢,在与鞭根近似垂直的位置达到最大。

3.4鞭打动作的能量与动量传递

在掷标枪超越器械时运动员所做的“背弓”,躯干及整个身体的扭转,是使肌肉在做投掷动作之前先做退让性收缩,使进行投掷的肌肉拉伸产生弹性势能。因此,助跑时身体的动能,在超越器械时转化为肌肉的弹性势能,而在鞭打动作中这一部分势能释放,增大了肌肉对标枪所做的功,转化为标枪的动能,增大了标枪的出手初速度。超越器械时肌肉所产生的弹性势能,能否有效地转化为标枪的动能,则取决于肌肉由退让式收缩转为克制性收缩的转换时间长短,其时间间隔越短,势能的利用率越高,标枪所获得的动能越大。因此,在超越器械动作与鞭打动作之间不应有时间上的延误。根据动量守恒定律,在鞭打动作中由人和标枪组成的系统,在不受外力时,它们的相互作用前后的总动量是保持不变的,若标枪向前运动的动量增加量相当于人体动量的减少量,人体损失的动量越多,标枪受到的作用力也越大,这是人和标枪组成系统的内部动量传递关系

3.5鞭打的力量训练方法

3．5．1速度力量的训练方法

所谓速度力量指肌肉尽快和尽可能发挥力量的能力，速度力量取决于肌肉的收缩速度和最大力值。它被认为是标枪项目执行功能所必备的能力。标枪项目肌肉用力顺序是爆发式用力，是必须提高的。除遗传因素外，优秀标枪运动员关键在于少年时期的培养。主要练习手段如下：

3．5．1．1头后双臂屈伸：采用杠铃片，要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。

3．5．1．2单臂拉举：要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。

3．5．1．3斜上方推铃片式杠铃：要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。

3．5．1．4弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。

3．5．2专门投掷力量的训练方法

专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是发展运动员的绝对力量和技术为主要目的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。

3.5.2.1引体向上 ：动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。

3.5.2.2卧推：要求掌握正确动作下，根据自己的最大力量进行练习。

3．5．2．3双手头上投实心球：可采用原地投和上步投。要求与正面插枪技术相似，手臂伸直，以胸带臂掷出。

3．5．2．4单手投垒球、胶球、轻标枪等，可采用原地，上步和助跑投掷。要求与投掷技术相同。

3．5．2．5带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力。

类似以上的练习方法还包括：双手胸前推球、仰卧起投球，投沙袋，双手球投球等都是发展投掷能力和速度的练习。使肌肉用力动作传递效果更接近于标枪的投掷技术。但应指出的是，随着运动员的年龄增长，器械的重量也就逐渐的增加，要有足够的间歇时间，训练负荷可参考田径教学训练大纲。总之，只有正确的专门投掷练习才是保证所选择标枪技术的充分体现。

五、结论与建议

结论：

根据以上的训练方法，经过六周的系统训练，呼伦贝尔市海拉尔区第三高中标枪运动员的运动成绩都有了显著提高。由此可见，这些训练方法是具有较大的提高性和实效性。

建议：

（1）高中生标枪运动员的训练应以发展快速力量为主。

（2）专门投掷力量的训练应与技术紧密结合。

（3）高中生标枪运动员的力量训练应遵守循序渐进原则，选择正确的力量训练手段，贯穿到整个训练计划中。

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