冬季如何调“阴阳”

冬三月，生机收藏，万物蛰伏。“人与天地相参，与日月相应”，人体的生理机能、新陈代谢此时亦处于相对缓慢的状态，这有益于精气的充养和积聚，所以冬季是养生保健的最佳时节。正所谓“雪花飘，冬天到，养生要，阴阳调”，养护阳气、滋养阴气乃冬季养生保健之主旋律。

妇何养护阳气

《养生镜》云：“冬三月乃收藏闭塞之时，最宜固守元阳，以养真气。”讲的是冬季寒冷之时，人体真元之气内守闭藏，此时最应该固护阳气。

调摄起居

《内经》云：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”指出冬季宜早睡迟起，以养人体的阳气，保持身体的温热。特别是阳气不足(如畏寒怕冷，手脚冰凉，倦怠乏力，面白舌淡等)的人，当风起骤寒之时，尤宜早卧晚起。此外，冬季适宜室内活动，应注意保持室内温度，室内温度太低，则易耗伤人体阳气。

衣着方面，内衣以棉织品为佳，要贴身保暖，但也不可过分窄小，以免束缚肢体影响气血运行。外衣适当宽大些，以利于四肢活动自如舒畅。

俗话说：“寒从脚底起。”足部与地面接触，肌肉、脂肪少，血循相对不够丰富，散热量大，一旦足部着凉，很容易引起咳嗽、腹痛腹泻、腰腿冷痛等，因此足部的保暖非常重要。除了穿着保暖性能良好的鞋袜外，还应多活动脚部，如步行、慢跑等。尤其是每晚临睡前热水泡脚，既可助阳保暖，还可改善睡眠。

调畅情志

寒冬之时，草木凋零。阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不欢。情志不调是中医重要病因之一，现代研究也证实，情绪低落会引起机体免疫力低下，增加患病的风险。《内经》有言：“冬三月……使志若伏若匿，若有私意。若己有得。”意为冬季要精神安静自如，含而不露，“不以物喜，不以己悲”，保持愉快、乐观的心态。改变不良情绪最好的方法是参加各种休闲娱乐活动，如书法、弈棋、跳舞、欣赏音乐、探访亲友等，有利于振奋精神，激起对生活的热情和向往。

调节饮食

冬季人体阳气潜藏，脏腑功能减退，是自古以来人们最重视进补的季节。饮食调配上，可适当增加一些厚味，如炖肉、火锅等；调味品可适当选用些辛温食物，如辣椒、胡椒、姜蒜等，以助阳祛寒；牛羊狗肉滋养脏腑，增加营养，是滋补佳品。当然，补也要辩证得法，阴虚(如口干舌燥、盗汗、手足心热、舌红少苔等)、热盛(如面红且赤、烦躁易怒、口渴欲饮、大便秘结等)之人则应少食辛辣及羊肉狗肉等温热食物。

皮肤的保养

冬季气候干燥，燥易伤阴，表现在人体最明显的莫过于皮肤干燥皴裂了。如何保证肌肤的亮丽润泽呢?

最简单的方法就是多饮水，饮水量为每天6～8杯，当然也可饮用果汁、茶水等；多吃富含维生素的新鲜蔬果、鸡蛋：中医认为皮肤属肺，可吃些滋阴润肺之物，如芝麻、蜂蜜、梨子等；洗澡能保持皮肤表面湿润，用蒸汽熏蒸脸面，可给面部肌肤补充水分；用护肤剂涂抹于面部，可减少水分蒸发；另外，充足的睡眠是最好的滋阴护肤方法了，这也与冬日“早卧晚起”的说法不谋而合。

如何滋养阴气

《内经》有“秋冬养阴”之说。冬季气候干燥，常有大风天气，且人们为了祛寒就温，会过食辛辣食物以及抽烟、饮酒，居处近火避寒，衣着也裘衣裹身，这样就会消耗阴气，产生“阴虚生内热”的疾病，冬季的热感冒或“上火”就是这样产生的。

因此，滋益也是冬季养生的重要内容。

调摄起居

《内经》“早卧晚起”之“晚起”，意以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人阴阳平和。冬季室内温度不宜过高，温度过高则易损伤阴津。形体锻炼也不要过度，以微微汗出为宜，以免汗出过多而伤津耗气。

调节饮食

不要过量食用辛辣刺激性食物，如辛辣的火锅、白酒。在煲汤或煮粥时可以加入一些养阴药食，如熟地、枸杞，黑豆、黑芝麻、山药等。要多吃些水果、青菜，如苹果、白梨、香蕉、柚子、萝卜等，以补充体内的阴津。