“赞美”为老人健康导航/白纸疗法驱走不良情绪

“赞美”为老人健康导航

文/姜健

张大伯衣食无忧，可是心情并不快乐，主要原因是人际关系不好。以前上班时，由于心直口快，经常挑同事的不是，与同事的关系一直很紧张。如今退休了，却把矛头指向家人。昨天看儿子打游戏不顺眼，今天瞧儿媳买衣服太浪费，明天觉得老伴做饭味道差……几乎每天都有让他不高兴的事情。他看不惯便一针见血地指出来，而且不留一点儿情面。这样，家庭气氛非常紧张，以至于家人都认为张大伯精神出了问题。张大伯自己也很苦恼，家里人见自己都敬而远之，没有人愿意和自己多说话，连老伴都对自己不冷不热，这生活可真没有意思。其实，张大伯并没有精神问题，他只是缺乏与人沟通的技巧。学会与人交往是生活中不可缺少的内容，张大伯要想消除不必要的烦恼，心情舒畅地与家人交往，就应保持心态平衡，并学会赞美他人。否则，就会沉浸在因人际关系紧张而造成的郁郁寡欢之中，这既有损于身体健康，又会挫伤生活情趣。

在现实生活中，有些人不讨人喜欢，甚至四面楚歌，主要原因不是大家故意和他过意不去，而是他们在与人相处时总是自以为是，对别人百般挑剔，随意指责，甚至当面不说，背后乱说，歪曲事实，添枝加叶，小题大做，别有用心，人为地造成了人际间的矛盾，这种人只会自食苦果。只有处处与人为善，严于律己，宽以待人，才能建立与人和睦相处的基础。因此，如果你想成为一个被人喜欢的人，就必须学会赞美别人。

值得注意的是，赞美别人千万不能言过其实，如果赞美过头，会令人生厌，效果必然适得其反，有句古话说得好：“誉人之言太滥不可，责人之言太尽不可……含蓄之妙不可不知”。此外，提供赞美，并非摒弃批评，只是指出问题时要讲究技巧，分寸恰当、善意真诚、委婉含蓄、入情入理。

白纸疗法驱走不良情绪

文/李广智

很多人之所以出现心理问题，往往认为自己承受了太多的痛苦，遇到太多不愉快的事。在此，介绍一种自我心理调适的方法——白纸疗法。

第一阶段：明确问题

先准备一张纸，把你所感受到的不良情绪，比如哀伤、沮丧的原因分门别类地写下来。

打开精神的伤口是需要勇气的。当你写下第一条的时候，很可能会战战兢兢下不了笔。这时候，一定要鼓起勇气，用最快的速度写下让你感到严重不安的第二条理由。写完之后，可能你会惊奇地发现，那些条款绝没有自己想象的多。在一瞬间，你甚至有些不服气，心想：造成我心烦意乱的原因难道只有这些吗？不要紧，不要急，此时可以慢慢地想，不断地补充。等到你再也写不出来的时候，“白纸疗法”第一阶段就告一段落。

第二阶段：分析问题

此时，你可以仔细端详这些让你苦恼的症结，把那些困境分分类，看看哪些是能够改变的，哪些是无能为力的。对于能够改变的，你要尽自己的努力去争取摆脱；对于那些不能改变的，就只能接受和顺应。

咱们还是拿一个自认为无法走出抑郁困境的来访者的清单做个具体分析：1.亲人逝去；2.工作变故；3.婚姻解体；4.缺乏金钱；5.居无定所；6.要进行手术。

不能改变的：亲人逝去，婚姻解体。

可以改变的：1.积极治病，争取早日康复；2.康复出院之后，学习知识和技能，找到工作，积攒金钱；3.建立新的恋爱关系，找到房子，建立美满家庭。

通过剖析这张来访者的清单，一般可以知道该怎么做了。

第三阶段：解决问题

现在，可以进入“白纸疗法”的第三个阶段，给自己写一句鼓励的话，并身体力行。在此，我给大家介绍这样的导语，每天大声念诵，自我激励，往往能起到意想不到的疗效：

沮丧时，我引吭高歌。

悲伤时，我开怀大笑。

恐惧时，我勇往直前。

自卑时，我换上新装。

不安时，我提高嗓音。

穷困潦倒时，我想象未来的富有。

力不从心时，我回想过去的成功。

自轻自贱时，我想想自己的目标。