论篮球抢位分析与意识训练

【前言】论篮球抢位分析与意识训练由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。篮球运动中的抢位是运动员对全场变化情况的预判加之个人战术意图与技术相结合的产物；是运动员在紧张激烈的比赛中迅速判断、选择战术和合理运用技术的瞬时决断能力并予实施行动的具体表现。通常可将篮球抢位划分为“进攻抡位”和“防守抢位”两大板块，而每个板块中又...

中图分类号：G841　文献标识码：A

摘要：在篮球比赛中双方队员为争取占据有利位置进行激烈的身体对抗，本文通过对“进攻抢位”和“防守抢位”的分析人手。对篮球训练中的抢位意识训练进行研究，改善提高篮球抢位意识训练的方法。

关键词：篮球；抢位意识；训练方法

抢位的宗旨是为了在比赛中获得有利位置，控制对手移动方向及速度，争取主动权而采用的一种专门技术。一切攻守技术或战术都要通过各种快速突然的抢位来实现。抢位是运用个人技术的基础。是比赛中运用较为频繁的一项基本技术，所以对篮球抢位技术训练方法的研究是十分重要的。

一、篮球运动中的抢位及其分类

篮球运动中的抢位是运动员对全场变化情况的预判加之个人战术意图与技术相结合的产物；是运动员在紧张激烈的比赛中迅速判断、选择战术和合理运用技术的瞬时决断能力并予实施行动的具体表现。通常可将篮球抢位划分为“进攻抡位”和“防守抢位”两大板块，而每个板块中又包含不同的单元。

(一)进攻抢位

1　进攻篮板球抢位：准确分析篮板球的落点并做出预判，并根据自己所在的位置和防守队员所处位置利用“晃”、“绕”、“冲”等脚步和自身面对篮板的优势冲抢篮板球、挡抢篮板球。其主要抢位特点在于预判要准、冲抢要狠、起眺时机要准。

2　后位接应抢位：后位队员首先要对己方抢篮板球队员和球的始发点有个正确的预判，主要是对球的落点方向和己方队员实力和位置进行预判，是否自己队员能有效的控制球权，并有意识地向第一控球人将要传球的有利方向作预先移动，此时的抢位要不同于篮板球的抢位，它需要弧线侧身跑抢位、接应队员的运动方向要指向对方半场，始终保持攻击性，随时准备处理球或快速发动推进。所以要求队员抢位要快，快速移动抢占优先位置。

3　快攻队员抢位：主要突出“快”字，需要注意的是不要两名以上的队员由一个方向一条路线同时跑进。这样会给传球队员带来不便，所以要求最少分两条路线跑进，同时控制球队员应尽量靠近中路，形成三线快攻或五线快攻。

4　阵地战抢位：其预判主要体现在心理方面。在对手紧紧盯防自己时，要有意的调解变换自己的跑动速度和运动方向增加其突然性。表现为急停、急起、突然加速，其中，中锋主要的抢位方法有根又和上提。

(二)防守抢位

1　防守封移传抢位：首先要干扰其控球队员，不让其顺利传球，运球，其预判主要体现在对人的判断上。预判的主要对象是有较好控球能力的后位队员和前锋队员，防守者应抢先封堵对方第一控球人和将要对其接应的队员的中间传球路线，以延缓对方的进攻速度或造成对手移传中的失误，同时也给本方队员以回防的时机。

2，阵地防守抢位：在抢位中首先要合理利用自身的圆柱体原则。其预判主要体现在对进攻队员进攻路线的预判，抢先封堵其进攻路线，有意造成对方撞入和走步。其次要利用各种步法和防守方式(斜防、挟击)限制对方的移动范围，在对方意图移动前提早判断对方的移动路线，破坏对方的进攻。

3　防守篮板球抢位：在防守中需要准确的预判。在对方将球投出之后第一反应，应是转身“靠”住对手，用身体感知对手的运动方向和所在位置，并进一步利用身体“挡”对手的移动路线。不让其超越自己，始终迫使对手在自己身后远离球的一侧，使自己尽可能要优于对手更靠近球的第一落点挡抢篮板球。

二、训练方法

就上述两大板块几种抢位而言，它们都存在着共有的特点。首先是准确的预判；其次要在预判的基础上极积主动的做出身体行动：最后还要掌握好时机和节奏，就此提出以下几种训练方法。

(一)树立抢位意识，提高预判能力：在抢位中意识和预判能力是非常重要的，也是完成有效抢位的前提。

1　在训练中教练员可持球站在弧顶位置向篮板抛击球或投篮，两名运动员自由选择站位，当教练员抛球击篮板时，要求运动员根据自己与对手之间的位置关系和球反弹角度、高度的位置系选择“冲抢篮板球。和“挡抢篮板球”，要求得球的队员在第一时间内把球回传给教练员，并摆脱防守队员完成快攻，同时要求未得球的队员要积极封移传，抢占有利位置破坏快攻。

2　加强专业理论学习：学习专项理论知识可使队员在头脑中有一个初步的抢位动作概念，队员要知其然也要知其所以然，在结合具体比赛情况进行分析，找出成功的经验规律与失败的原因，用讨论和探讨的方式叫队员自己谈体会以提高意识水平，在讨论中教练员要起引导启发作用。

(二)加强跑的基本功训练：跑是篮球运动中最基本的运动方式。由于篮球比赛场地的局限性，不可能有太长的直线奔跑距离而且还需要连续不断的变速跑与弧线跑，所以要求运动员要加强跑的基本功练习以提高下肢的暴发力和踝关节的瞪、转控制力。

(三)提高各种起动性练习，如原地的碎步防守、快动练习、听哨或看手示快速起动，可提高在与对手同等条件下的起动速度，为抢位创造条件。

(四)力量练习：抢位中存在一定的身体接触与身体对抗。良好的力量素质能在合理的力量对抗中占据明显的优越，进行力量素质训练搞，提高力量素质是提高抢位的关键，进行一定的力量训练是十分必要的，具体方法如负重杠铃半蹲眺、负杠铃蹲跳、负重仰卧起坐、负重腹卧背伸。

三、结论

综上所述。抢位绝不是单一的动作概念，它是多种技术动作与身体素质的协调统一。抢位技术的提高有赖于其它各技术环节的全面提高。此文中主要针对抢位的共性特点作以分析，并提出相应的训练方法。

(一)通过对运动员抢位意识的培养(实战练习和理论学习)可提高对临场情况的预判，做到意在动先，高效完成战术意图。

(二)通过观察能力的训练，可有效提高运动员视野，为抢位和争取比赛主动权提供了可能。

(三)通过跑的基本功训练和身体素质训练，提高运动员的战斗力。本文只是对抢位技术的理念和训练方法作以初探，还望有待进一步探讨。