谈少年举重运动员的抓举训练

【摘 要】 运动项目中的举重训练是目前的重要研究课题，举重中抓举和挺举是举重成绩的重点。因此，如何提高少年运动员举重能力是文中主要探讨内容。

【关键词】 少年举重运动员；抓举训练；训练方法

【中图分类号】G64 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）20-0-01

世界运动项目中的举重运动竞争越来越高，运动员要过五关斩六取得优异成绩的首要条件是要能够具备一定的心理素质，然后是抓举和挺举的技术训练能力。这也是目举重教练在急切谈论的重要内容，教练具备相关技术水平之后，才能有效的指导少年举重运动员，提高在抓举和挺举两方面的技能，为取得优秀的成绩打好基础。近几年来，我国举重教练不断的调动学生的训练的积极性，并投身与举重策略的研究中，同时也是本文主要探讨内容。

1、确保选择对象，把握好选择标准

高水平的举重运动员首先教练在人员选择方面要严格把关，这也是一名优秀举重运动员成长的关键。教练在人员选择上要走充分考虑到年龄好而身体素质以及心理素质等，这也是教练高度负责的体现。同时教练还应该注意要按照举重训练的要求继续拧对象选择，首要教练要有一个比较合适的目标进行初步选择，然后经过实际训练之后，再进行最后的选择。初步选择很重要是一个运动员逐渐提高的基础，因此教练的态度和把关是关键。第二步就要进行潜力训练，举重测试是最后的选择的重要阶段，需要初步选择的运动员在相同时间段内经过简单的培训之后，再次进行举重测试然后才能做出最后的决定，也是确定培养目标的重要环节。测试的内容会主要包括两个大方面抓举和挺举，其中的细节首先是手握木棍下蹲，双足立定以及膝上高举等。这些细节的测试是对学生柔韧性和接受能力等方面进行一个全面了解的过程，也能更好的判断学生是否具备这方面的潜能。所以，教练在训练对象的选择方面要做好充分的准备。并且在严格按照举重训练大纲的要求进行选择，确定好培养对象之后就是教练进入正式训练的一个比较长的艰苦训练过程，也是学生举重潜力充分发挥的体现。

2、身体训练基础为先，心理素质训练为辅

加强全面身体素质训是运动员身体活力能力快速发展的体现，也是增强身体健康，提高身体素质的有效途径。在举重策略中身体素质训练是基础，尤其是新的运动员需要占用多半的时间加强身体素质的训练，这也是在增强新运动员身体适应能力和身体各部位器官活动的能力，同时又是一个优胜劣汰的选拔阶段。在训练之后有一定的身体素质基础的运动员要分配合理的时间进行全面身体训练，然后在基础扎实的前提下，再进行速度和力量的训练。

进入速度和力量训练阶段之后就要在手段上进行短时间的动作速率练习，先采用轻杠铃来训练他们的速度和力量，在熟练使用杠铃，能把握好速度和力量之后，可以进行弹跳能力的训练。选择轻杠铃的目的是为了更有效的训练运动员的速度和力量，只有在逐渐速度快的基础上才能进一步的训练力量，也是专业素质水平提高的重要手段。举重运动员的身体素质在具备的前提下，心理素质的良好的状况也具有辅助作用，在进行实际比赛过程中对成绩有一定的影响。因此心理素质的训练过程中，运动员在取得一点成绩时，教练要给予适当的鼓励，严格归严格，施加压力也要适当，否则会适得其反。有些运动员由于一次的失利就会对比赛有恐惧感，教练要积极的开导这些运动员，以此达到良好的克服效果，才会在比赛中越挫越勇。

3、基础训练是前提，技能训练是重点

对于新选进来的运动员在训练方面要有耐心，刚开始的基础训练要做好。新的运动员在身体素质和基础训练两方面要运用的时间为80%比较合理，首要要占用20%的时间对其进行简单举重动作和要点做以讲解，教练在进行示范动作，运动员在训练过程中才能有一个正确举重技能参考。如果基于取得成绩，在训练过程中只是大体的讲解，然后不断的训练，运动员没有一个正确的训练方向和基本要领的掌握很难取得优异成绩。

教练对举重运动员的训练和教师在课堂教学方式上要保持一致性，主要体现在以队员为主体，教练为指导者的思想，同时也是举重训练过程中的主导者。教练在对运动员进行训练过程中要注意对技能的分析讲解，首先教练在讲解完必要的基础理论知识后，需要对基本的动作进行示范，然后再将示范的一套动作进行分解，最后再让运动员自己对照着训练。现代学教学中多媒体资源已经在各学校和各大体育训练院校都有设备，因此教练要充分利用这一资源，将举重训练中的分解动作通过录像在训练室内播放，让运动员训练是最好方法，教练根据运动员的训练中出现的不足之处再进行讲解或示范纠正。同时通过多媒体或是录像教练也可以对优秀运动员的技术动作做以全面的分析，然后和自己在训练运动员过程作以对比，将思维和直观有效的结合在一起。

训练过程中教练要教导运动员对举重项目技术要点运用科学的力学基本知识加以分析和讲解，注意杠铃在举起时要贴近身体。对动作分解时，教练要对比赛结构和身体的主要用力部分做以全面的分析，减少技术动作出现错误。同时在训练过程中可以按照运动员的身体素质、年龄、发展潜力等方面促进运动员的发展。教练可以根据运动员的不同情况，进行实际训练。这种具有针对性的方法，也是有效提高举重运动全面发展，取得优异成绩的良好方式。

4、总结

少年举重运动员是最好的训练时期，以此也非常关键，在训练过程中教练要把握好技术动作训练的基本原则和方法。目前运动活动中大家对举重项目越来越重视，因此科学训练方式和加强技术动作训练，全面训练身体素质成为举重项目的重点内容。

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