膝关节疼痛的简易康复训练方法

去年初，有一位76岁的范老太太因右侧膝关节疼痛2年多无法下蹲。范老太太平时居住在老年公寓，上厕所都是使用坐式马桶，由于担心给子女增添麻烦，老太太膝关节疼痛无法下蹲的情况一直没有告诉子女，其子女是在接老太太到福州来玩的时候才发现她已经2年多无法下蹲的。

范老太太在女儿带领下来询问我用什么方法能够改善无法下蹲的状况。我一边与老太太聊天，一边对老太太疼痛的膝关节进行揉按。在松解开疼痛的关节组织之后，我开始针对膝关节疼痛的状况用语言导引老太太进行功能训练，训练内容仅用顶天立地和逐步深蹲二个动作。范者太太时功能训练极为配合，仅训练了两组动作，范老太太当场就能够下蹲了。我告诉范老太太回去以后最好每天能够坚持进行2～4次顶天立地和逐步深蹲的训练，以确保膝关节功能的遥步改善和增强。现在一年时间过去了，今年其子女又接老太太到福州来玩，最近我看到范老太太，询问她现在能否正常下蹲，范老太太告诉我她现在膝关节很正常。走路，下蹲一点不受影响了。

一般来说，进行康复训练的患者应根据自己的身体状况掌握好运动量和运动强度，不能操之过急。在康复训练时最好要注意配合，患者的配合程度对病情的缓解和康复也非常重要。每天早晨、上午，下午和晚上各进行一次训练，饭炼时以身体感觉有一些累为宜，每个动作重复做2～3次为宜。

这里我把顶天立地和逐步深蹲二个动作简单介绍一下，供膝关节有功能障碍者参考：

一、顶天立地

两脚站立与肩同宽，两臂自然下垂或手扶固定物，双目微闭，呼吸自然，全身放松。然后逐步使身体越站越直，头向上顶，双脚踏地有力，牙渐咬紧，使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直绷紧，保持绷紧状态一会后全身逐渐放松。(见图一)

二、深蹲

两脚分立与肩同宽(尽量使双脚脚尖自然分开，成双脚平衡姿势)，双手扶着固定物，呼吸自然，全身放松，然后缓慢下蹲。在下蹲的过程中尽量使双脚均衡地承受身体重量，下蹲到极限以后可用双脚全脚掌和脚尖交替承受身体重量，并在这种双膝弯曲到极限的状态逐步用力使膝关节和全身绷紧。保持膝关节和全身绷紧的状态一会儿，在身体感到有一些累以后全身逐步放松，然后再双手扶着固定物缓慢起立。在起立的过程中也尽量使双脚均衡地承受身体重量，起立以后双脚在原地踏步一会儿。(见图二)

科学治疗加上有针对性的循序渐进、持之以恒的康复训练，身体状况都能逐渐得到改善，最终收到理想的康复效果。