关于“掷标枪助跑与最后用力衔接”的训练方法

摘 要：本文采用文献资料分析法。在标枪投掷的整个过程中，持枪助跑与最后用力的链接技术是标枪技术教学中的难点，它是持枪助跑与最后用力之间的纽带，对最后用力的效果起着决定性的作用。持枪助跑与最后用力街接技术的质量好坏直接关联最后用力动作的节奏、幅度、顺序和器械出手速度。本文结合自己在训练过程中和组内以及各个专选班平时训练时的体会探讨“衔接技术”的训练方法。

关键词：标枪；助跑；最后用力；街接技术

中图分类号：G642 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）17-005-02

一、研究对象及方法

1、研究对象

武汉体育学院2011级体教田径专选班学生

2、研究方法

（1）实验对比分析法

将田径专选班同学随机抽出10名为对照组，随机抽取10名为实验组。将实验前两组的测试成绩及全程投枪和原地投枪的成绩差值与实验后进行对比标枪规格700g。

对照组采用传统训练模式，在学习完原地投枪后，进行上步分解训练，从上一步过渡到上三步，上五步一直到全程助跑连贯投枪技术动作。

实验组在训练过程中，在学习完原地投枪后，采用完整动作徒手练习与专项动作辅助练习两类练习手段来进行助跑与最后用力衔接技术的训练。

完整动作徒手练习。

①徒手或持枪的连续交叉步跳；②徒手或持枪的连续交叉步走、跑；③徒手或持枪练习连续交叉步接右侧蹬、转，左侧制动动作；④反复引枪―持枪―引枪―持枪的助跑投掷步走、跑。

专项动作辅助练习。

①橡皮带绑腿辅助练习：把一条橡皮带绕过肋木，将的两端绑与学生脚腕处，学生手持“鞭梢”做连续做3-5步投掷步模仿投枪动作，直到模仿完整投枪动作。要求在投掷步最后一步右脚落地后，积极做退让性的缓冲蹬伸动作；右侧髓关节迅速向投掷方向转动；左脚迅速前叉着地，使人体在左脚着地时形成“满弓”姿势。

②橡皮带绑腰辅助练习：将一条橡皮筋绕过学生躯干绕与腰间，另一名学生在身后拉住橡皮筋两端，在做练习学生的学生开始助跑时，另一名学生慢跑跟在其身后，当做练习学生进入投掷步阶段后，适当拉紧橡皮带加大助跑强度；当做练习学生做“交叉步”加大拉紧力度；学生右脚落地以后迅速做转脚送髓蹬伸动作。要求施加给学生的阻力强度控制在60%-70%。

二、研究结果与分析

1、衔接技术易出现问题分析

（1）快速助跑使动作变形。助跑的快速位移节奏改变了原有技术的动力定型，致使持枪、引枪和控制枪等动作变型。这是因为在日常的教学训练过程中，由于规定的授课时数少、 时间紧，因而绝大多数的时间都用在原地掷枪的技术上。久而久之，就形成了原地掷枪的技术定式，一旦高速的助跑速了原有的技术动作定式，他们便在持枪、引枪和控枪等技术环节方面产生了一系列连锁反应和错误动作。

（2）引枪技术不当。助跑过程中引枪时不转体，或者以上体主动后仰来完成超越器械动作。这是因为一些学生在高速位移的过程中，身体对抗肌群加大工作，致使投掷臂向后引枪时肩部不能积极配合向后方转动，而仅靠上体后仰完成引枪，造成上体后倾过大，致使下肢无法积极有力地蹬地，造成投掷步减速；也有一些学生， 虽然能够做出正确的引枪姿势，但随着第一步引枪时，躯干主动向后倒体，也会影响到下肢的蹬摆动作和向前的速度。 而正确的快速助跑中的引枪动作应该是： 全身应循着助跑节奏，做到上下一致、协调用力的同时，投掷臂向后伸展的瞬间， 肩部向右转，而此时躯干应与地面基本保持垂直，以充分发挥躯干转动的力量。

（3）交叉步技术。交叉步与最后用力衔接不紧密，动作不连贯、不协调主要表现在投掷步阶段下肢动作消极，蹬地无力，从而致使助跑速度明显下降；或者是在做交叉步时，右腿没有积极前摆超过左腿，致使交叉步右腿落地的同时，持至右脚之间的水平距离略少。前者是因为学生或运动员在完成交叉步时，步长较大而造成的；后者则是因为做交叉步时腾空过高过远所致。而正确的交叉步则要求步长不要太大、不要太小，也不能跳得太高，而是在尽量向前的同时，摆动腿积极前摆超过蹬地腿，以获得较大的离地速度。所以，我们在学习掷标枪技术时，应该处理好交叉步与最后用力之间的关系，做好交叉步与最后用力的衔接技术。

（4）出枪位置不正。由于助跑的快速位移节奏改变了原有的控枪技术，致使他们交叉右脚落地时，持的位置已低于肩轴的延长线，手腕过于放松下垂，枪尖位于头部上方较高的位置，造成标枪仰角往往大于40°，从而给发挥出手速度和沿纵轴用力带来了困难。因此，在高速助跑中引枪和做交叉步时应控制好标枪，掌握好投掷臂和手腕的姿势，使标枪保持稳定的姿态角，确保在翻肩时标枪的仰角不变。这样才能在最后力时准确地 “击中”标枪纵轴。

2、实验与分析

（1）原始成绩与实验后成绩效果对比分析

通过比较，实验组和对照组的原始成绩没有显性差异。在实验后对照组的全组平均成绩差值为2.48米，并具有显著性差别。两组的最高成绩差值为2.76米，具有显著性差异。

（2）全程完整掷标枪与原地掷标枪成绩差值分析

通过分析，可以看出实验后全程掷标枪与原地掷标枪全组的平均成绩差中，实验组比对照组高2.41 m；最高成绩相差了3.29m。全程掷标枪与原地掷标枪的差值是反映助跑与最后用力链接技术好坏的标志性指标。从以上的成绩，我们可以看出在教授助跑与最后用力衔接技术过程中，利用完整教学手段从掷标枪全局动作考虑，多让学生做助跑与最后衔接的连贯动作，降低分解教学的程度，并加大专项辅助练习等一些手段。从而使学生在掌握这一要点难点技术时达到事半功倍的效果。

（3）达标成绩分段百分比分析

从实验后的达标成绩 、实验组在“优秀”、“良好”、两个指标中均高于对照组，只在“及格”、“不及格”两项指标中低于对照组。这充分证明了运用新的训练方法对于提高学生的掷标枪成绩是切实有效的。