校健美操队员耐力训练之探讨

摘 要：由于现在的学生普遍是独生子女，在家里饭来张口，衣来伸手，严重缺乏吃苦耐劳的精神。而耐力训练的手段比较单一，既枯燥又艰苦，对学生的意志品质要求较高。因此，对青少年的耐力训练要经常的反复的进行思想教育，启发自觉训练的积极性，使其在耐力水平提高的同时，也对培养学生勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神有着无比重要的作用。

关键词：校健美操队员；耐力训练；探讨

中图分类号：G622 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）17-046-01

一、研究目的

体能是以人体三大功能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。体能可以说是运动员的基本运动能力，是运动员经济能力的重要构成因素。不同的项目运动员，在训练过程中，都力求运动各种有效的手段和方法，改造自身的身体形态，提高技能水平，发展运动素质，提高运动成绩。良好的体能是提高运动成绩的基础；是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件；是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心里状态的身体的保证。众所周知，健美操运动员在比赛中必须通过连续表演复杂和高难度动作来表现自身能力。要具备这些能力的前提就要有良好的身体体能素质作为基础。

随着健美操运动的蓬勃发展和广泛普及，健美操以他所特有的动作美、难度大、节奏快、完成质量高、编排新的特点向众人展示她的魅力。并且，健美操运动也已逐渐成为常州各大中小学校的传统体育项目。要想在众多优秀队伍中突出重围，给评委留下深刻印象无非是动作编排巧妙、新颖、难度高，而要想圆满完成预期的效果，体能无意是重中之重。

无论你是否是运动员，耐力素质对人的生活能力及运动能力均有重要的影响。人体耐力素质的提高，总是伴随着心血管系统功能的提高，以及有氧代谢能力的改善，同时，还表现为人体的骨骼肌和关节韧带等运动装置能够承受更长时间的负荷，以及在心理上对于克服长时间工作所产生的疲劳，有较为充分的准备。在竞技体育上，耐力素质在不同的项目上有着不同的作用。对于长距离走、跑、游等项目来说，耐力素质是决定运动员能力高低的主导素质，对于成绩的影响也起到决定性的因素。对那些虽不是长距离竞速为主的项目，但持续时间较长的项目来说，耐力素质的好坏对运动员比赛的结果也有着重大的影响。特别是健美操这种需在规定时间内一直持续表演连续的、大强度的动作的运动，体能无疑成了影响最后成绩的关键因素。

因此，加强体能的锻炼是我校健美操队提高成绩的重要部分。

二、研究方法

1、研究对象：田家炳校健美操队12名队员

2、研究方法：在研究过程中采用文献资料法、访谈法、数理统计法、逻辑法等研究方法。

3、研究时间：2013年7月至2015年11月

4、训练措施：大课间按班级为单位进行12分钟长跑。伴随着动感的音乐节奏、排着整齐的队伍，有助于学生集体意识的培养和跑步激情的激发。通过12分钟的长跑心率控制在155-165次/min，距离控制在2000m左右。

在选项课上，利用法特莱克跑来提高耐力训练。法特莱克跑有利于提高运动员训练的兴奋，吸进更多的氧气，推迟疲劳的出现。

5、周末训练成套练习时，利用持续训练法和间歇训练法。持续训练法：将比赛的套路连续不间断的完成3次，心率控制在145-170次/min之间。这个训练轻度对提高运动员心脏功能尤其有效。间歇训练：运用间歇训练发必须严格控制间歇时间，用秒表测量。当运动员计提尚未恢复充分、心率恢复到120次/min左右时，便进行下一组成套练习。在两组练习中安排积极性的休息，便于更好的恢复。

三、结果与分析

通过耐力训练，学生的体能在不断上升。

通过实验前后对比，队员在规定时间内跑动的距离在不断上升。由表1可见。

通过两年的一系列耐力训练，运动员对体能训练已不像开始那么排斥，主动利用长跑来锻炼耐力的意识在不断提高。

通过访谈，两年前体能训练时80%的运动员很排斥通过长跑来锻炼体能，而两年后运动员大多都肯定了利用长跑的形式来锻炼体能。事实证明，当一种枯燥的训练方式经过变化后，会激起学生兴趣的改变。

班主任和家长对体能训练态度的转变。

刚开始体能训练时，由于学生不适，会在大部分时间处于疲劳状态，对学习有一点影响，家长和班主任很是反对。可是两年后，家长和班主任改变了这一看法，他们看到自己的孩子、学生在健康、生活中的变化。

两年来的耐力训练凝聚了健美操队的向心力，更培养了队员们吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。

对于从未有过比赛经验的她们，在比赛期间并没有胆怯，而是发挥了“初生牛犊不怕虎”的精神，并在市赛、省中赛中取得了优异的成绩。

四、结论

通过一系列的实验数据和比赛成绩，我们可以发现耐力训练不仅影响着水平的正常发挥，还影响着最后成绩。

通过耐力训练使得我队员的家长、班主任们转变了观念，从“勉强同意训练”到现在的“大力支持”以及队员训练的更为积极。

耐力训练在提高队员技能水平的同时，更重要的是培养了队员之间集体主义精神和吃苦耐劳的品质。

参考文献

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