篮球运动员疲劳的恢复

编号：G40（2014）22-04-02

作者：周乐友

随着现代竞技体育的发展，对运动训练的要求越来越高，在运动训练中，疲劳的出现是正常的现象。训练必须达到一定的强度，才能引起机体体液的剧烈变化，进而产生适应，提高体力取得训练效果。随着现代竞技体育的发展，训练和比赛的负荷越来越大，如何加快消除疲劳和恢复体力的过程是运动训练中的重要环节。

篮球运动攻守双方对抗激烈，对运动员体能要求高。据统计，一名职业球员每场比赛跑动距离在5000M以上，全场活动包括快跑、漫跑、跳跃、冲刺300次左右。篮球运动是多种强度、多种距离、多种间歇构成复杂的运动模式，运动时间较长，体能消耗较大，因此，在训练和比赛中运动员容易产生疲劳。如何消除疲劳对篮球的训练与比赛有着重要的意义。

1.运动性疲劳产生的生理机制

运动性疲劳产生的生理机制是一个极其复杂的问题，运动医学界对此进行了深入的研究，但对疲劳产生的机制的看法依然众说纷纭.

1.1 衰竭学说理论

衰竭学说理论认为运动性疲劳的原因是机体内能源物资的耗尽，最有力的证据是长时间运动后工作能力下降，同时伴随血糖浓度降低，补充糖后有一定程度的提高。

1.2 堵塞学说理论

堵塞学说理论认为运动性疲劳的原因是由于某些代谢产物在肌肉组织中的堆积造成的。在运动后，当乳酸大量堆积后，从而使糖酵解的速度下降，就会引起人体内环境酸化，导致ATP的合成减少，从而抑制了肌肉的进一步工作。

1.3 内环境稳定性失调学说理论

内环境稳定性失调学说理论认为：在大量运动后，血液PH值下降，细胞外液的水分及离子浓度发生变化，血浆渗透改变等原因，都可引起运动性疲劳。

2.恢复措施

训练与比赛中恢复方法常见的有：运动员可以利用训练间隙和比赛暂停、换人、罚球、犯规及回防等短暂时间改变身体的紧张状态，用松弛的站立姿势、坐、躺来调节全身肌肉，结合呼吸放松身体消除疲劳。

2.1 休息

休息是消除疲劳最基本的方法，也是最好的 自然恢复手段，其目的是排除剩余的代谢物质，为此要停止无益的活动，促进机内的氧气，充分利用代谢产物的氧化。休息分为积极休息和消极休息，其中以消极休息中的睡眠休息法效果最为显著。根据日本的大岛博士通过费律卡的调查，结果表明一定时间的睡眠对消除疲劳必不可少的，如果成人睡眠达每天8-9小时，身体状况就可以恢复到前一天的。

2.2 医学生物学恢复手段

2.3 心理学恢复手段

它主要是运用心理学的方法，通过调节大脑皮层和神经系统的机能达到消除疲劳的目的。

3.小结

篮球运动员疲劳的恢复是运动员提高机体体能的前提，必须清晰认识到疲劳恢复的重要性。只有不断的超量恢复，才能在篮球运动的训练和比赛中，提高训练效果和创造更优异的成绩。

（作者单位：江西吉水县八都中学 331600）