谈体育教学中“头手倒立”

用头、手三点支撑完成的倒立叫做头手倒立，又因三点的连线呈等腰三角形，故又称三角倒立。这种倒立动作基础牢固，容易掌握，多被列入体育教材。

人做倒立时血液的流向会相对改变，在地心引力的作用下，由于受血液重力的冲击，头部的血压会明显地升高。难怪做倒立时会感到脑袋发胀，眼球突出，脸面憋得通红。

人体倒立时，因首足的位置倒置，在练习者看来，眼前的景物会上下颠倒，犹如脚踏蓝天，头顶大地，大有天翻地覆之感。由此而引发出练习者生理和心理的变化，在一般情况下是难能体验到的。换句话说，这些感觉只有在人体倒立这种特定姿势下才能获得。

那么在体育活动时做一些倒立类型的动作对人体健康是否有益?有哪些益处?回答应该是肯定的，而且受益是多方面的。

首先，可以改善脑部血液的循环，使脑血管变得更坚韧，更富有弹性、更通畅。脑的供血、供氧也更充足。能促使脑细胞更加活跃。再者倒立时，练习者眼前的景物倒置，上下颠倒，会给小脑一种全新的信号，让前庭平衡器官去维系、去平衡倒立时的身体重心。这样就会有效地提高人体在翻转条件下辨别自身相对位置的能力和空间定向能力。还有，人体倒立时，内脏器官呈倒挂状态连接各器官的平滑肌会形成反向牵拉，因此能够有效地预防和配合治疗由粘连引起的疾病。

练习倒立型的动作既然对人体有这么多的益处，自然而然地会受到体育教师的重视。同时倒立型动作的技能、技巧对青少年有着强烈的吸引力，他们都想尝试一下倒立的感觉，也想通过实践显示一下自己的能力。这说明教与学双方都有很高的积极性。

应当指出的是做头手倒立是一项有计划、有组织的教学活动，应该纳入教学计划，并配备必要的器材――技巧垫子。还应当说明，头手倒立更适合男性青少年――男生。女生一般练习肩肘倒立。这与女生颈部细长、承受能力相对薄弱有关。

做头手倒立之前必须做好颈部的准备活功，使其向不同的方向伸展或旋转，防止因准备活动不足而难以承受体重的巨大压力而受伤。当然，肩、肘：腕的准备活动也不能忽视。

在我们使用的教科书中，有关头手倒立的叙述值得探讨。书上说做头手倒立时“两手与前额发际处着垫，然后，……”。前额发际处着垫会迫使头向后仰，颈椎向后弯屈，而弯屈的颈椎是难以承受体重的巨大压力的。同时，头向后仰也无助于收腹、举臀，相反会使其变得更加艰难。只有直立时的颈椎与身体重心保持垂直时才能承受体重的巨大压力。关于这一点，有用头顶重物搬运物品习惯的民族可以充分证明，他们是用头顶，而不是前额。

我们不妨这样去试做，把前额发际处着垫，改为头顶着垫。由蹲撑开始，两手与肩同宽着垫，屈臂支撑，脚后蹬，以肩为轴向前翻转，然后头顶着垫，形成头(头顶)手三点支撑，收腹团身，成屈体屈膝头手倒立。然后缓慢地伸腿展髋，此刻身体重量主要由头顶部承担，用两手臂维持着身体的平衡。这样可能会更好一些。

初学头手倒立时，可以在保护者帮助下进行。保护者立于练习者体前，当练习者手臂支撑以肩为轴向前翻转时，用双手向上提拉其腰髋，同时用膝盖顶住其腰背，防止其前翻。另一保护者握其小腿向上提，使其逐渐体直，并帮助其维持倒立的平衡，防止其落下或前倒，待其立稳后松手。让练习者有时间体会倒立时的感觉。

当一个班的男生集体做头手倒立时．可以把整个联系过程按动作结构分成：1.蹲撑；2.蹬地提臀；3.形成团身头手倒立；4.伸腿展髋，然后停止不动，数三秒。用口令或哨音只会进行联系。教的过程要重视学生的典型示范，因为这样更有利于增强学生完成动作的信心。男生练习头手倒立时，女生可以相应地练习肩肘倒立。头手倒立是技巧运动的一个基本动作，但在初中体操教学中是一个比较难的教材，我在教学中根据学生练习后所出现的具体情况，结合现有教学基本条件，以有利于学生快速、准确、安全、科学的掌握动作方法和运动技能、体验成功为前提，以下八种学习方法均可以灵活适时的联合选择使用。

一正立法 学习头手倒立之前，两人一组正立，一人拿小体操垫压在练习者头上，练习者在立正基础上，两手同肩宽与前额成等腰三角形撑垫，头正、两肘夹、立腰，从教师的讲解示范中体会倒立时必须具备的本体感觉。

二倒挂法 利用双杠和肋木，倒挂成倒立。体会头向下时的感觉。让学生坐在双杠一根杠上，双脚勾住另一根杠，身体慢慢后仰。倒挂后让学生多呆一会，充分体会头向下时的本体感觉。

三牵引法 利用高单杠和高双杠搭一根绳子，绳子一端系在练习者的腰部，练习者一腿上举另一腿蹬地，当臀部在支点垂面时，另一端保护者适当用力牵拉，以协助练习者并腿伸髋立腰，体会头和手触垫的感觉。

四标志法 在练习者体操垫上画约一肩宽长的等边三角形标志，明确头和手位置。在等边三角形中心上方悬挂一个排球，作为身体是否垂直的标志，要求练习者额头和双手放在等边三角形的三个角上，一腿上举升臀，一腿向前移动，轻蹬离地，紧腰梗头成头手倒立姿势。

五观察法 练习者通过观察动作分解挂图或教师正确示范，来改进自己动作；一个学生练习，另一个学生观察并用语言提示、指导其纠正动作。

六帮助法 学生之间相互帮助完成动作。分3人一组练习，保护者站在练习者前侧面，两手扶他的腰部，成头手倒立时两手扶小腿，提示练习者双手和额头成等边三角形，伸髋、立腰，双腿上伸绷脚面。

七检查法 要求练习者独立完成头手倒立动作，组长检查、矫正其动作，进一步提高动作质量、以动作质量完成好的同学为榜样，互相学习，共同提高。

八比赛法 学生与学生之间互相进行比赛，比动作质量、比静止时间；教师与学生之间互相进行比赛，看谁的动作做的轻松、熟练、标准、美观。