浅谈演员在排演前的即兴表演练习――热身训练

摘 要：热身对于演员的排练和演出效果起着非常重要的作用，热身主要目的是让演员从社会中的自我过度到角色中的自我中去，通过即兴的表演训练，来锻炼自己，达到更好的创作状态。本文主要介绍几种练习的意义及目的，希望能够更好地帮助演员进行表演创作。

关键词：热身；倾听；身体连接

中图分类号：F274 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2014）08-0146-01

目前多数演员对演出排练前的热身并不重视，在这种状态下，演员是不可能演好戏的。热身在演员的表演创作之前，可以帮助演员更快更好地进入角色，能够让气息落地，松弛自然地进行表演。在教学中，热身练习也可以激发演员身体的最大潜能，让演员更加地了解自己的身体需要什么，让身体与灵魂真正地融合在一起。

热身训练的根本目的：1、调整好演员的身心状态，使演员的状态从社会生活中的“我”过渡到处于创作状态中的“我”，即走出“自我”向规定情境中的角色出发。2、静心放空自己。

笔者于上海戏剧学院读研时曾有幸接受了国外戏剧专家的工作坊训练，其中有些练习对这些方面的训练非常独特。澳大利亚戏剧教师、演员Mary Sitarenos的《希腊悲剧工作坊》 的呼吸和声音训练。

呼吸练习（吐纳法）：站直，双脚并拢，大腿加紧，收腹立腰，胳膊肘并拢，双手交叉握紧 放于下巴底下，并与地面平行 眼睛平视；吸气，胳膊肘打开，像气撑开顶开一样，用鼻子吸气并发出打鼾的声音，手抵住下巴，下巴与地面平行，眼睛平视；呼气，胳膊肘关上，像把气挤出去一样，抬头张嘴把气呼出去，同时嘴巴也发出声音，手抵住下巴不能上下移动，头向上后抬眼头走；头收回直立，眼睛平视，手抵住下巴胳膊肘收紧收。其目的训练喉头放松。

声音练习：（一）发五个单元音a o u i e，一口气将这5个音发完；逐渐可延长发音；用平均的速度发完。1、在地面上最舒服的姿势上寻找自己最舒服的声音。2、边发声边寻找这个声音的出处，一个一个音的发，找到一个再换下一个。3、找到后渐渐行动起来，尝试不同的身体速度发音，锻炼自己在激烈的运动下还能发出如此舒服的声音。4、将自己的声音变成力量，当看到一个与自己眼神交流上的对手后，与之互相连接适应，将力量传出去。也可推墙，把重力交给对像。注意如果感觉到声音不舒服了，请放慢速度重新寻找保持声音是在最放松最舒服的状态下。（二）画8字。嘴里根据身体的节奏发shei的声音，双手运动起来。（路线是画8字，两只手像是抱着一个气球）

在创造演角色时，常会被一个问题困扰，就是戏中的这个“我”会不会这样说话？说每句话的时候会用什么音量？每句话会用什么语调来说等，在声音方面经常会在生活中的“我”和戏中的“我”跳进跳出，由于这些问题的围绕，使初级入门的学生不能专注的进入到角色中。通过声音的训练，让演员找到所扮演的这个角色的声音位置，不会再因为声音受到影响，能够更专心投入的进入到戏中的“我”。

英国专家罗娜的工作坊“身体会告诉你” ，是让我们学会倾听身体的诉说。换言之，就是一个演员要善于倾听自己的身体发出的反馈信号。让我们的身心之间建立起最丰富最微妙的连接。

“寻猎练习”：1、完全放松地仰卧在地上，将一条大腿弯曲于身体的一侧，寻找当时自己所感到的舒适和不舒适的身体部位，想象着运用身体的重力对敏感的部位加以按摩或挤压。2、然后在慢慢的将重点移到上半身、背部、肩部，此时要像婴儿一样，好好的享受地面给予的按摩，借助地面的重力活动身体。3、双手支撑在地面，双膝跪在地上，开始运用自己的肌肉，像动物一样跪在地上活动自己身体，前、后、左、右等自由发展，完全放松。4、慢慢活动开后，可以渐渐的站起来，将墙面作为另一个支点，把重心交给墙面。

“寻猎”和探索的时间长短和力度的大小完全由身体来决定，在做这种练习的时候，你不知不觉地就会与自己的身体进行对话，并能真正能倾听自己身体所反馈的信息。同传统训练方法的区别：“破除通常我们只习惯于用大脑去指挥身体动作的习惯”。在“寻猎”的练习过程中，我们让身体的感受来告诉我们应该做什么动作，以及如何去做动作。

帮助演员快速进入工作状态的方法还有很多，笔者主要将有亲身感受的几种练习介绍了出来。这种即兴表演练习只是完成某个戏剧局部情境的创造，同即兴表演演出形式不同，重在训练演员的创造能力，而不是演出形式。即兴表演是一种训练演员技巧的方法。在西方戏剧学校设有专门的即兴表演课程，我国目前仅仅用于表演教学的基础小品阶段，当然也希望，我们的教学中的热身训练不仅作用于教学中的排练，也作用于表演上课前状态的调整。

即兴训练的热身方法可以根据不同的体裁、不同风格的戏剧作品变化。这些练习都是即兴表演完成，没有统一的标准，要根据自身的体会与实践，勤练自己的创作工具，使训练成为帮助演员快速、准确地进入角色的一种有效方法。

参考文献：

[1]【苏】玛.阿.弗烈齐阿诺娃，李珍译.斯坦尼斯拉夫斯基体系精华[M].中国电影出版社，1999.

[2]【美】马德森 Patricia Ryan Madson. 即兴的智慧 .七印部落[M].华中科技大学出版社.2014.

作者简介：

唐华军（1972-），男，讲师，艺术硕士，主要研究方向：戏剧影视表演、导演。