浅析网球运动的健身功能

网球运动是一项具有深厚文化底蕴的、高雅的和适宜人们追求时尚、关注健康需求的运动项目。随着我国政治、经济、文化等的不断发展，网球运动作为一项深受大众喜爱的热门运动已逐渐进入到现代人的文化生活中。网球运动的地位也愈加明显，它不仅在政治、经济、文化等领域发挥着巨大功能，而且也在现实生活中潜移默化地影响着人们的生活方式［1］。

一、网球运动对人体器官的影响

1、网球运动对血液循环的影响

网球运动能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加网球锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其他运动项目不可替代的。人在参加网球运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。网球运动训练和比赛的运动负荷不同，在较低的运动负荷时心率在130次/分左右，而进行比赛时平均心率150次/分左右，最大心率值可达192次/ 分。在运动中的心率变化比较明显，体现了网球运动间歇性强的特点。网球运动可根据练习者的要求调节运动量。长期打网球会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，毛细血管数量增加，每搏输出血量增加，脉压差明显加大［2］。所以，网球运动可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2、网球运动对呼吸系统的影响

网球还能增强呼吸系统的机能对呼吸系统功能的影响。通过网球运动，可以有效地增加肺毛细血管的数量和密度，盖上生理无效腔，有助于增加或保持呼吸肌群的力量，保持较高的最大通气能力，提高或保持肺活量和肺容量，增加肺通气量和换气量，从而保持较高的呼吸功能［3］。

肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。长期进行网球运动可使呼吸肌耐力和力量增加，肺容积增加，使潮气量增加而频率降低，即呼吸便得“深慢”，通气效率较高，肺通气储备增加即最大通气增加，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅。网球运动采用适宜运动节奏的呼吸频率和较大的呼吸深度有利于提高肺泡通气量，使氧和二氧化碳的交换增加，对健康极为有利［4］

二、网球运动对减肥的健身效用

网球运动趣味性强,它可以使运动者不知不觉地喜欢它,并且乐意为击球而奔跑。所以,每次运动1小时的时间很容易达到,属于自觉运动，而且每次练习中都不会感觉枯燥和乏味,练习后没有感觉到十分疲惫,也就很容易坚持下来。从理论上讲,慢跑是最健康的锻炼方式。因为其他项目如球类运动,本身趣味性很强,在运动过程中容易“忘乎所以”,忽略自身的承受能力,以至于需要休息、补充能量时不能慢下来、停下来。而慢跑时注意力集中在自己身上,稍有不适即能感觉到,自己也可据此进行调节,即“跟着感觉跑”,这样对身体尤其是对心脏能起到很好的保护作用，然而慢跑对一般人来讲也是最枯燥、最乏味的一项运动,很难长时间坚持下去,所以用于减肥不合适。网球运动恰恰可以弥补这一点。每次练习结束后愿意继续练习,可见网球运动趣味性强,大多数人兴趣很浓。另一方面,网球运动暂停的时间多,锻炼者可以利用这些时间喘息并调节身体轻微不适。第一、因为网球的技术性强,可控性差,与相同性质的羽毛球、乒乓球相比,网球在一个活球中,击打回合数明显较低,这就增加了捡球的次数；第二、网球场地的面积明显大于羽毛球和乒乓球(网球:双打26076平方米;羽毛球:双打8174平方米;乒乓球: 418平方米),这就增加了捡球时跑动的距离。跑动中捡球是一种积极的休息方式。尽管时间很短,但锻炼者可以借此调节心理紧张情绪,并使运动强度达到适宜的范围内。,对运动中脉搏的测量显示:心率一般维持在140次/分以下。这与通常健身强度标准(180-年龄)比较相符。网球运动是在有氧状态下进行的,消耗的能量主要由脂肪提供,这一点与长时间慢跑很相似。此外,受试者自我感觉良好且无不良反应。可见相对来说,网球运动是最健康的球类运动方式。

三、网球运动有延缓衰老的功能

网球运动的负荷强度比较低，是适合老年人娱乐健身的好方法。在网球运动最主要的动作就是正反手击球，加强腰部力量锻炼，增强腹部和腰部以及背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。通过锻炼,可以改善骨骼的物质代谢和血液供应,保持骨骼弹性和韧性,延缓退行性变化，增加肌肉力量和延缓肌肉萎缩。保持关节韧带的弹性和关节的灵活性,并能保持活动范围和协调能力。网球运动可促进神经协调。由于打网球主要反应迅速,动作敏捷,这样就延缓了老年人反应迟钝、动作缓慢和关节不灵活等情况的发生。 网球运动可促使感觉敏锐。经常打网球的老年人前庭器官敏锐、准确,平衡性好,不易跌倒或发生运动创伤。网球运动可延缓心、肺功能的衰退。打网球时,随着运动量的增大,加剧了热能的消耗,增加了需氧量,从而使心、肺得到充分的锻炼。网球运动可促进机体新陈代谢。研究表明,人体热能消耗越多,恢复过程越旺盛,体内热能物质的贮备量增加得就越明显,长期坚持网球运动,有利于老年人新陈代谢旺盛。网球运动可以增强机体的免疫能力。研究报道,慢跑、网球、太极拳对老年人 NK 细胞、免疫蛋白均有良性影响。长期坚持网球运动,可改善人体运动系统、循环系统、呼吸系统、神经系统功能,从而增强机体抵抗各种疾病、适应外界的能力。

网球运动对老年人有健心作用。据报道,人的衰退始于心理衰退，现代人类疾病70%以上与不良心理刺激有关。网球运动融入了人的心理运动,有利于调节心理平衡。网球运动集娱乐性、健身性、竞技性于一体,趣味性浓,吸引力大,易于诱人成瘾入迷,让人一上球场就不由自主地全神贯注、专心于打网球,进入忘我、忘忧、忘烦、忘病的专一纯净心境。这种专一思维、专一心态、专注心神的投入,能有效地助人排除杂念,及不良心理刺激,激发良性心理活动,故具有健心作用。

网球运动有助于缓解心理压力，使人更好地体验和享受生活。资料显示有氧活动或不太强烈的运动可以减轻心理压力，而网球运动也属于有氧运动，此外网球场地多在户外，这样可以呼吸新鲜空气，沐浴阳光，从而更接近大自然，使人暂时忘记工作、学习和生活中的不快和烦恼，释放了压力。网球运动能增强自信,克服自卑心理。网球运动能充分表现自我，实现自我价值。网球运动能促进个体社会化,提高人际交往能力

网球运动在人们的生活中有着积极的健身作用，它使人们的心血管循环系统得到增强，人们可以通过网球来提升肺部的呼吸功能，而且人们可以通过网球减肥、塑身塑造健美身材。网球运动可以预防和治疗一些慢性疾病，减少人们因病痛带来的折磨。经常参加网球运动的老年人可以延年益寿。在实际的生活中，网球运动可以对不同的人群起到不同的效果。网球运动可以从智力、适应能力、身体协调能力、想象力、推理能力等方面影响促进人们的生长发育。还可以促进人们的消化和睡眠质量，促进他们的身高和体重的发育。现代快节奏的生活给人们带来了许多压力，网球运动可以帮助人们减轻压力以更积极的心态面对生活。正起到推动篮球运动发展的作用。（作者单位：河南师范大学体育学院）

参考文献：

［1］彭 颖,黄 磊.浅析网球运动的主要功能［J］.内肛科技，2008

［2］冯赣梅.论网球运动与健康［J］.今日南国，2009

［3］李国东.网球健身法［M］.北京:北京体育大学出版社,2004.

［4］张春龙.浅析游泳运动的健身功效［D］.［硕士学位论文］.河南：河南农业大学，2010.