老师的心事有谁懂

老师――人类灵魂的工程师,润物无声的灌溉着学生的心田,可他们自己的心事又有谁来化解呢?某省心理咨询中心曾为3580名教师提供了为期两周的免费心理健康测试。结果显示40%以上的教师存在不同程度的心理问题,5%的人已出现了明显症状。教师的心理问题主要集中反映为情绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面,严重的甚至出现了强迫、抑郁等症。职业角色的神圣感与实际社会地位间的差距加之对完美的追求是引发现代教师心理障碍的主要原因,在这个激烈竞争的社会里,老师应如何保证自己的身心健康呢?

近年来由心理压力引起的身心疾病已呈大幅度上升趋势,这种状况应引起现代教师们的关注。因此,现代教师学会自我减压也势在必行。先看下面一个真实的故事。

某位女老师童年时因家庭变故和奶奶住在一起,她的痛苦和烦恼从小就无法对人倾诉,以致形成了孤僻内向的性格。虽然她总是成绩很好,但直到她考上博士,她的生活中却总是忧伤大于快乐。后来她因无法排解内心的苦痛找到心理医生,他为她精心治疗一段时间以后,她的自闭似乎有所改变。正当医生准备为她做进一步治疗时,她却自杀了……那位心理医生为此痛心不已,除了深深的惋惜,他还有些内疚。其实,他确实已经尽到了自己的职责。博士学位的女老师最终没能走出儿时的阴影,是她在和自己的战斗中失败了。

我们常常会有这样的时候:当你面临竞争带来的生存压力、当你饱受挫折、亲人远离自己、家庭不和、事业受阻……如果是在10年前,你只能独自哭泣,至多找朋友倾诉。而现在不同了,随着人们的精神压力越来越大,心理健康也渐渐地被更多的人所认识,就像身体生了病要去看医生一样,你的心灵有了问题也可以去看医生,这是时代的进步。但是,在现实生活中,所有的医生或者良药都不是万能的。无论你身体的哪一个部位出了病,如果没有你自己的积极配合,即使医生为你制定出最好的治疗方案,也是于事无补的。

综合运用心理快乐法有助于减轻心理压力

精神胜利法:精神胜利法是一种有益身心健康的心理防卫机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时,在你因经济上得不到合理的对待而伤感时,在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时,你不妨用阿Q的精神调适一下你失衡的心理,营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

难得糊涂法:难得糊涂法心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上“糊涂”一下,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

随遇而安法:这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸都会不期而至,用随遇而安的心境去对待生活,你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

幽默人生法:幽默人生法是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

宣泄积郁法:心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不防与异性朋友倾诉,也可以进行一项你所喜爱的运动,或在空旷的原野上大声喊叫,这样做既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

音乐冥想法:当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不妨试着做一次心理“按摩”,在音乐中逛逛“维也纳森林”、“坐邮递马车”…… 将帮你平息焦虑。

给生活做"加减乘除"法,为你的心理免疫

加法:积极参加体育锻炼,拓展生活圈子。任何项目的体育活动都能使人感到惬意,但前提是不要运动量过大。另外,与其在家中使用健身器械,不如到公园散步、同朋友踢球或者登山、游泳;有意结交新朋友,接受新信息,开阔视野。

减法:降低生活标准,接受别人帮助。对生活高标准严要求的人不在少数,这些人应该学会适度放松;不要认为自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事,最好能请别人帮忙。

乘法:给自己留一些时间,要学会多留些时间给自己。一个人如果总是不闲着,会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了,一定要休息;即使不累,为了爱惜自己也不妨躺下来放松一会儿。

除法:不要同时做好几件事,把教学工作包括家务分开做。不要总想自己能够同时做好几件事。与其同时忙碌好几件事情,不如考虑如何提高效率,最好是把工作包括家务分成几部分来做。例如:今天整理浴室,明天给房间除尘,后天再擦窗户。心理学家认为,适度的家务劳动并不会使人感到疲劳,而且还会给人带来愉。

要彻底抹平心灵的伤痕关键还在于自己,对于有心灵创痛的人,如果你走不出伤口愈合之前的那一段时光隧道,你的伤口就会永远流血,也许你曾生活在阴影中,如果你自己不去寻找一缕阳光,阴影就会终生与你相随。可见,每个现代人,尤其现代教师都应学会成为自己的心理医生。