和烟草说再见

我从当兵起就开始吸烟，有25年烟龄，吸烟最多的时候一天三包，一根接一根。多年来，我常常下决心戒烟，前前后后戒过7次，但一直没成功，直到最近这一次。曾尝试过很多戒烟方法，总结一下，我觉得环境最重要。没有吸烟环境，没有烟具，身边也几乎没有人吸烟，再加上一点决心和毅力，戒烟就变得不那么困难了。

健康问题是首因

由于长期吸烟，我经常感觉喉咙不舒服，前年体检时被查出患有咽喉炎。这让我很烦恼，因为我很喜欢唱歌，而咽喉炎会影响唱歌。自身健康问题是促使我正视吸烟危害的首要原因，虽然多次戒烟失败让我几乎失去了信心，但我认为，戒烟的行动，有，总比没有好。

家人鼓励添力量

拿到体检报告，我又一次踏上戒烟的漫漫征途。好在妻子、儿子都很支持我，他们当起了义务监督员，妻子管住我的钱袋子，切断了我买烟的“财路”，儿子在家监督我，不许我吸烟。

为了鼓励我积极戒烟，转移注意力，我妻子报名学习了烹饪，学习膳食营养的知识和技能，给全家人做好吃、营养又健康的饭菜。她还动员我和她一起在家做蛋糕、烤饼干，我跟着学学，感觉挺有意思的，充实了生活的同时，也让我几乎忘记了吸烟。

节假日，我们全家经常一起出游，或郊外走走，或长途旅行。生活丰富多彩起来之后，我才知道，解除了与烟草的“伙伴关系”，家里家外的广阔天地是可以大有作为的。

我的朋友也想戒烟，但是他家里人没信心，老是说他：“你这杆老烟枪还想戒烟？”家人的不信任、不鼓励、不支持，让他大受打击，越来越没信心了。家人的鼓励给我的戒烟旅程增添了动力，是我的第一个戒烟秘诀。

消除环境很重要

当初我吸烟，就是因为工作环境的关系。当时大家都吸烟，要和单位里的老师傅搞好关系，就要融入集体，所以就跟着大家一起吸烟了，天天吸，单位里云雾缭绕的，像“仙境”一样。

现在，我换了工作岗位，身边吸烟的人明显少了，而且办公室内禁烟，没有烟缸。自从申报了无烟单位，还经常搞检查，查到有烟味、有烟具的要批评。想吸烟，只好跑到外面露台去，夏天热得汗流浃背，冬天冻得瑟瑟发抖，下雨天又不方便。这样一来，我也就很少吸烟了。

替代物品作辅助

替代物品可以帮助戒烟，我也用过这个方法，不过只是辅助，最主要的还是环境和自己的毅力、信心。我吸过电子烟，想吸烟时用糖和话梅替代过，但这些都不能代替吸烟的感觉，不过可以减少吸烟的时间。后来，每次犯烟瘾的时候，我就强迫自己看看电视，或者和妻子一起出去散散步，以转移注意力。

现在，我终于可以跟烟草说再见了。我相信，只要有决心、有毅力，加上科学的方法、亲人的支持，戒烟并不那么遥远。