广州市高等独立学院开设有氧搏击操课的可行性研究

摘要：近年来，随着经济的快速发展，人们生活水平不断提高，人人都期待着能拥有更美好的生活和更健康的身体。有氧搏击操作为新的健身方法正风行全球，同时也在我国的一些健身中心开展。本文针对独立学院开设有氧搏击操课的可行性进行研究，对丰富独立学院体育教学内容、提高学生体质、锻炼学生的意志品质有一定的指导意义。

关键词：独立学院 有氧搏击操 体育教学 可行性

有氧搏击操（kickboxing），或称跆搏（TAE BO），“TAE”是英文“跆拳道”的缩写，“BO”是英文“拳击”的缩写。它是在有氧健身操的基础上融入了音乐、舞蹈、拳击、跆拳道的新型有氧操。将有氧搏击操列为独立学院体育教学内容，符合高校体育教学摆脱以体育达标为中心的教学模式，向趣味性、娱乐性、多样性、终身性的方向发展的要求。对于提高学生主动参与体育运动的意识，自觉提高身体素质发展水平具有重要的意义。本文从有氧搏击操的健身、娱乐价值和培养学生运动兴趣和终身体育意识，提高高校体育教学全面性、娱乐性等方面，阐述开设有氧搏击操课的可行性。

一、研究对象与方法

1.研究对象

广州市增城地区五所独立学院：华南师范大学增城学院、广东工业大学华立学院、广州大学松田学院、华南农业大学珠江学院、广东商学院华商学院

2.研究方法

（1）文献资料法

查阅了大量的资料，学习报刊、杂志发表的有关有氧搏击操教学方面的文章为本研究提供理论基础。

（2）访谈法

通过对广州市增城地区五所独立学院的体育教师以及十五位健身中心的专业健身教练进行面访座谈、交流，了解有氧搏击操课程在独立学院开展的可行性。

二、研究结果与讨论分析

1.搏击操的起源和发展

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练。由于它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展了起来。如今在欧美、日本等发达国家广泛流行，在许多发达国家的高等体育院校都开设了有氧搏击操课，并且深受欢迎。同时，它也是我国部分高校体育课的学习内容之一，并且受到女大学生的普遍欢迎。

2.独立学院开设搏击操课的可行性分析

（1）有氧搏击操的科学性与有效全面性符合体育教学的规律

有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。有氧搏击操的练习分，手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。有氧搏击操的这一特性符合体育教学掌握动作技术与提高体能的同步性规律。

（2）有氧搏击操的安全性与简单易学性满足体育教学改革的要求

有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，没的身体对抗，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。另外，有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐，节奏分明，易于分辨。而且搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求像拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此，一般人都能够完成这些练习。此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了。目前，独立学院的体育教学工作不断改革创新，但是因为学校场地少、器材少、师资配备不均等原因，增城地区的独立学院现阶段所开设的体育课程还是以传统模式为主，在大一年级开设体育普修课，主要是太极拳、篮球、排球。大二年级把篮球、排球、足球、网球、乒乓球、羽毛球、健美操等常规运动项目作为选修课程，而且还只能选一个学期，大三、大四就都没安排体育课了。这也就造成了教材重复、学生积极性降低的现象，体育教学无法最大程度实现国务院要求基础教育要“贯彻健康第一的思想，切实提高学生体质和健康水平”的目标。开设有氧搏击操符合年轻一代喜欢追求潮流的心态，同时丰富了体育教学的内容。

（3）有氧搏击操的健身功能可以满足促进大学生身体健康的要求

①有氧搏击操有利于增强大学生的肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性

从人体正常生长发育的一般规律来看，大学生正处于19～20岁年龄段，是长身体的时候。这个时期不宜进行较强的训练。青少年的骨骼比较柔软，有机物与无机物的比例为5∶5，骨骼弹性较大，不易折，易变形。在肌肉的生长发育过程中，肌肉部位是最重要的，如果过大重量的力量训练会给学生生长带来困难，造成肌肉发育上的缺陷。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作，在练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，力量与弹性得到了增强，反应速度加快，各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。因此，大学生练习有氧搏击操可以加强肌肉的力量，增加弹性，提高身体的柔韧性。

②练习有氧搏击操可以消耗大量热能，帮助减肥

有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动状态，练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动。因此，需要动用体内大量的能源物质――糖元与脂肪。因此，有氧搏击操练习对于那些希望减脂的人来说无疑是非常有利的。

③有氧搏击操对收缩腰腹的特殊锻炼效果

随着社会的竞争日趋激烈，社会对人才要求的提高，家长对孩子的期望越来越高，造成学生的负担加重，大学生整日伏案学习或长时间对着电脑，导致腰腹肌力量下降。而练习有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦，使更多的大学生健康成长。

④有氧搏击操对大学生内脏器官的影响

由于有氧搏击操是结合自由搏击和健美操的优点而创设出来的，它是一项全身性的运动，对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统都会产生良好的刺激作用，同时可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。另外，坚持跳有氧搏击操对增大人的肺部容积和吸氧量有很大的帮助。

（4）有氧搏击操的娱乐性与挑战性可以满足促进大学生心理健康的要求

①有氧搏击操能增强自信，放松心情

有氧搏击操在强劲有力的音乐进行下，大家在教师的带动下，做着整齐有力的动作。同时，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围之下的练习热情也将极大的提高，它使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，心情也得到了最大程度的放松。当你能够面对假象的敌人时并投入你的激情时你已经迎接了挑战，它可以大大提高练习者的自信心。

②有氧搏击操能促进大学生人际交往的良好发展

这种锻炼形式为学生人际交往创造条件，学生在运动中可以加强交往，协调人际关系，并能够给在学习、生活中所产生的压抑、不满等消极情绪提供一种宣泄的途径。学生在训练中通过与他人的共同锻炼和相互谦让、尊重，使自我交往意识进一步得到增强，对锻炼所从属的集体及训练内容，表现出积极的认同，因而个体的参与意识较强，整个心理活动积极活跃，从而产生一种精神上的相互信赖和相互交往的亲和感。

三、建议

独立学院应加大体育教学改革的力度，将搏击操纳入大学体育教学计划，营造搏击操教学环境，推动搏击操运动普及。

体育教师是开展搏击操教学的关键，相近专业的教师要加强培训，拓展自身业务。其次，要积极发展学生社团，加大搏击操的宣传力度，提供大学生学习、练习搏击操的环境。

搏击操单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学习兴趣和锻炼目的等的不同，采用分层次教学的模式，设立初级班、中级班和高级班。独立学院可以在各地区举办各种形式的搏击操比赛，提高搏击操水平。

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