浅析罚球中心理控制与技术发挥

一、问题的提出

在篮球比赛中，罚球得分并不象一般人所想象的那样，不受任何人的干扰，可以正常发挥自己的技术水平，命中率应该是很高的。实际上在罚球过程中，主罚队员要受时间、比分、外界和体力等诸方面的影响，特别是受到各种心理的影响更大，更突出，它不仅影响技术水平的正常发挥，而且它直接影响罚球命中率的高低，只有提高运动员在罚球时的心理控制能力，才能正常发挥其技术水平，而队员充分发挥其技术水平，就能提高罚球命中率，因此，心理控制能力的好坏与罚球技术的发挥有着密切的关系。

二、研究方法

采用文献综述法对心理控制与技术的关系加以研究阅读的主要文献资料，有关于心理控制及心理训练的论文、专栏，以及运动心理学等文章。

三、结果与分析

心理控制在罚球中的重要作用

心理是感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能力等的总和，是在外界环境的影响下产生的，具有自觉的能动作用。这就是说，心理是人们大脑的复杂的活动，是受外界的影响而产生的，这些活动又要通过人们的具体活动而表现出来，支配着人们的一起活动，在罚球中，也不例外地要受到复杂的心理状态的支配和影响，一个训练有素的运动员，能够充分发挥心理的自觉能动作用，控制心理变化，达到或接近于心理平衡，也就是正常的心理状态，就可以增强自信心，稳定情绪，正常发挥个人的技术技能，提高命中率

1.有正常心理状态可增强自信心

罚球队员由于受到比赛所余时间、比分等方面的影响，往往产生急于求成的心理，这种心理很容易和自然的在头脑中产生出我能不能命中，怎样才能命中复杂的思维和情感。这些思维和情感，实际上是对自已的技术和技能产生怀疑，自信心受到了影响，这样心理表现在罚球动作中，就会出现臂、肘、腕动作犹豫，不协调或死板，作用力不均等现象，当然就会影响技术的发挥和罚球的成功。反之，如果个人只能够控制急于求成心理，使之达到或接近心理平衡，自信心也就不会受到影响，相应地增强了自信心，运动员在长期竞赛中积累的内在力量和精神素质的结合，形成队员的一种特有气质，关键时刻把这种内在力量和精神素质充分地发挥，就能产生足够的自信心，在紧张的气氛中达到或接近心理平衡，体现出平时的技术素质。这就是说：正常的心理状态，可以增强自信心，充分体现技术素质。

2.有正常心理状态，可安定情绪

竞赛中运动员的情绪表现，有着不同的层次和水平，但概括起来可分为两类。一类是积极情绪，一类是消极情绪。不论是哪一种情绪都是心理状态的主要成份，都是受心理状态支配和影响，当有正常的心理状态就能充分发挥出积极情绪，充分发挥技术、技能、提高罚球命中率。如果不能很好的抑制，不正常的心理状态必然导致消极情绪的增大，使自信心，技术发挥，命中率都直接受到影响，所以一个成熟的训练有素的运动员，应该能在各种情况下，有一个正常的心理状态，充分发挥积极的情绪。从生理学的角度来看，情绪是神经兴奋的水平的表现，是指激发的力量大小问题，情绪和大脑皮层活动有着直接联系，兴奋水平过高，会影响运动技能失调，达不到正常的发挥。如果兴奋水平过低运动系统不能充分得到动员，同样会影响运动技能，使运动技能达不到正常发挥的水平。由此可见，适宜的兴奋程度才能使运动员技能发挥得更好，这种适当的兴奋程度也就是积极的情绪，也可换句话说，叫情绪的稳定性。正如上面所提到的两类情绪，高级运动员由于经验的积累，实践的考验，能够使积极的情绪达到适当的程度，之所以如此，是由于这些运动员，在任何情况下，不受外界的影响，心理状态首先得到了自我控制，才使得情绪稳定，积极情绪适当的表现出来的结果。

3.有正常的心理状态才能正常发挥技术、技能，提高罚球命中率

大脑和神经是实现心理控制的重要系统，过去的记忆信息蓄存或吸收别人的一些有益的东西，有了正常的心理才能正确的在头脑中提取蓄存的技术信息，支配个人技术动作，正如前面所讲的，各种不正常的心理状态，是由于心理不能接近于平衡，影响了自信心及情绪的稳定，很难正确，坚定地在头脑中提取信息。

一个人的全部行为情感，甚至能力同他们的自我形象往往是一致的，每个人都有其单独的自我形象范围，许多运动员在篮球场上表现出非凡的能力，有时他们能充分发挥出优秀技术，但有说就会出现错误，前后判若两人。有人讲，在紧急情况下，我们下意识地否认了我们的能力，阻碍了行动，尽管可能获得东西，也会失掉。一个人如果成功就应在任何情况下，都应具有正常的心理，安定的情绪，才能发挥出自我的技术、技能，提高罚球的命中率，否则就会影响技术、技能的正常发挥。

四、心理控制的方法

篮球比赛中罚球队员稳定情绪，克服情绪过度紧张，进行自我控制，调节心理状态的主要方法有：

1、加强心理素质训练。使每个运动员对自已的最佳心理状态有着深刻的、充分的理解和记忆。在平时的训练中，除应加强技术训练外，更应加强心理训练，使运动员经常在竞赛是可能出现的心理状态的模式下进行训练，使运动员能在复杂多变的环境下，不断适应环境能力，不断总结，体会最佳竞技状态的心理状态和自我控制的能力和方法，以使不断的修定自我控制心理状态的标准。

2、心理诱导。情绪依赖于对过去的记忆，运动员罚球时，要多回想过去罚球成功的情绪，动作进行心理调整，从而稳定情绪，满怀信心的进行罚球。

3、集中注意力，是运动员抗外界干扰的一种有效方法。一个完美的、能充分发挥自已水平的运动员就是在比赛中，能百分之百地集中注意力的运动员，这就要求运动员罚球时，必须注意力高度集中在自已的肘部，手部和球上，避开观众喊叫，摆脱不良刺激达到的情绪稳定。

综上所述，在罚球中，心理控制的好坏直接影响技术、技能的正常发挥，影响命中率的高低。因此，只有提高心理控制的能力才能稳定情绪，增强自信心，充发挥自我的技术技能提高命中率。