湿热体质及其摄养

湿热体质与痰湿体质有某些相似的地方。这种体质的人在外观上比较好辨认：一张冒油的脸和满面痘痘。是其明显的标志。我们又称湿热体质者为长痘族。现就湿热体质者的摄养和保健简述如下：

一、湿热体质的表现

湿热体质者的特点，为形体偏胖或消瘦，面垢油光，面赤；易生痤疮，且容易感染化脓；常口干、口苦、口臭、牙齿比较黄，牙龈、口唇较红：大便干结或黏滞、臭秽，尿黄，汗多，心烦，懈怠，身重困倦，性格多急躁易怒：易感皮肤、泌尿生殖和肝胆系统疾病。湿热体质的男性多有阴囊潮湿，女性常有带下增多、色黄、阴痒。

二、湿热体质的成因

1、先天禀赋，受父母体质的影响：2、嗜烟好酒、常熬夜；3、滋补不当或嗜好油炸、烧烤的食物；4、长期情绪压抑，借酒浇愁；5、长期生活或工作在湿热环境中。

三、湿热体质的分型

1　脾胃湿热型——症见脘腹痞满，体倦身重，大便溏泄，身热、口苦、渴不多饮，尿少而黄，甚则皮肤发黄、舌苔黄腻、脉濡数。

2　肝胆湿热型——症见胁肋胀痛灼热，腹胀厌食，口苦泛恶，小便短赤或黄，大便不调。或身目发黄，舌红苔黄腻，脉弦数。

四、养生原则及调养方法

1　湿热体质者的养生原则：疏肝利胆，清热祛湿，加强耐热训练。

2　情志调理：保证睡眠，静养心神。建议多读读文学作品，陶冶情操。遇事冷静、戒急养性，多听舒缓轻松的音乐。

3　起居调护：①尽量避免在炎热、潮湿的环境中长期工作、居住；②此型体质者皮肤特别容易感染，最好穿天然纤维、棉麻、丝绸等质地的衣服，尤其内衣要柔软、宽松，不要穿紧身衣；③炎热夏季要多饮水，多喝祛暑、清热利湿的凉茶。

4　运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如散步、慢跑、舞蹈、太极拳、气功、广播操等，使全身各部位都能活动，以助气血运行为原则，特别在春季要多做筋骨肌肉关节的舒展运动。以利肝胆功能的发挥。

5　饮食调养：饮食宜清淡、多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜、西红柿，适当喝绿茶等清热利湿的饮料。少喝酒，少吃辣、甜、油及辛温助热的麻辣烧烤类食物。忌吃韭菜、羊肉、狗肉、鹿肉、桂圆、榴莲等热性食物。丝瓜山药汤、冬瓜排骨汤、芹菜猪肉汤、莲藕排骨汤等，可经常选择食用。

五、中医药调理

1　自行按摩膈腧、肝腧、足三里、三阴交等穴。

2　日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹、四妙散等。脾胃湿热者，可服三仁汤加减(杏仁、滑石、通草、叩仁、竹叶、川朴、薏仁、法夏)。肝胆湿热者，可服栀子柏皮汤加减(栀子、黄柏、甘草)。

3　冬季不宜多补。如尽量少吃肉类，特别是肥肉，所谓“鱼生火、肉生痰”是也。

4　湿热明显时，首选背部膀胱经的腧穴刮痧，可改善尿黄、烦躁、颈肩背酸痛。这些穴位不宜艾灸。