你有社交恐惧症吗

人脉，是一个人通往财富、成功的门票。如何才能拥有强大的人际交往能力去网罗人脉呢？下面的秘籍，帮助你消除社交恐惧症，彻底变身社交女王。

社交恐惧症

简单说就是一个人在与他人互动时会产生极度的焦虑感和不自在感，会想办法逃避或远离这样的情景，严重时会拒绝和外人的一切接触。社交恐惧症高发的原因与现代社会的大环境密切相关。

社会“E化”

“E化”即电子化。现在很多80后、90后依赖电子产品来进行人际沟通，这样就形成了一种通过文字进行交流的习惯，而一旦面对面交流就会产生陌生感和焦虑感。

周围负能量太多

我们周遭很多信息是负能量的，比如由于身边大部分人是焦躁的甚至暴力的，因此周围人对生活的抱怨、对自己的不满都会增添互动的不愉快，而有这种不愉快经历的时候，人们会觉得和别人说话很累，因此产生社交恐惧。

恐惧失败

工作忙，生活压力大，但对自己却有较高的期许，所以社交恐惧症来自于对自我表现不够好的焦虑，也就是失败恐惧。

社交恐惧症急救方案

散散步、聊聊天。提醒自己，焦虑状态一定会结束的，然后打个哈欠，从头到脚舒展身体，深吸一口气，并尽量延长屏气时间，然后慢慢地呼出来，这样身体上的焦虑症状会减弱或消失。

让自己放松下来。先学会区分肌肉紧张与放松的不同状态，可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松，再练习缓慢地呼吸（深吸气时收缩肌肉，呼气时肌肉放松），一步步放松从头到脚的各部位肌肉，减慢呼吸的频率，精神松弛，减少不必要的思虑。

如何拓展交际圈

如果你不习惯一下子和很多人来往，可以尝试一对一地和人互动，最重要的是应该采取主动，等一对一的交流游刃有余了，再做一对多的交流。

交流时有事可做

约同事一起吃饭、打球、看电影……这些活动可以缓解尴尬的气氛，并且让彼此有共同话题。注意不要一起喝咖啡，喝咖啡时双方会有许多面对面，特别是眼神的交流，会让那些有社交恐惧症的人感到压力很大。而吃饭时，大家彼此都有事情做，不会太在意对方的神情。

事先准备一些话题

比如自我介绍。把握重要的信息交流，而非琐碎的、无关紧要的事情，在准备的过程中可以对镜系统地练习。

把兴趣点放在对方身上

在寻找话题的过程中要对别人感兴趣，询问别人经验、当下心情状态时最容易拓展话题。很多人都会担心别人怎么评价自己，其实大部分人也都在想这个问题，而不是如何评价别人。

进行一场华丽丽的演讲

在公众场合演讲是很多人心中头号恐惧的事，对于那些有社交恐惧症的人来说更是赶鸭子上架。其实演讲并没有那么难。

如何通过肢体语言给别人留下好印象

身体放松，不能用手指别人，需要指别人的时候手掌微微向上，尽量向外打开，给人以开放的感觉，而不是局促、紧张的状态。

说错话了怎么办

最简单的方式就是：“对不起，请让我再说一次。”也可以开自己的玩笑：“对不起，我倒带一次。”不必焦虑，因为每个人都会说错话，自己不把它当成大事，别人也不会。如果自己一直纠结，那么会引发更多的错误，别人会感觉你不够聪明。

冷场了怎么办

如果是公众演说，那么需要对自己的讲话作出调整，不妨加入一些相关主题的内容，如用讲故事的方式来吸引大家注意，上台前可以准备一些素材。

如果是私人聊天，只需加入几句话，比如“刚刚和你聊天，收获很多，非常感谢”，或者“我还有一些问题要处理”，这样就可以结束谈话，再或者可以开启一个新话题，比如最近比较热门的话题，也可以重复别人刚刚说过的话，在你肯定别人的时候会让彼此的关系更好。

有人反驳怎么办

在公众场合，高情商的处理方式是要感谢对方的意见和批评，然后将对方的话重复一遍，表示对他的尊重，最后自己再补充说明一下，对两人提出的相同部分作出回应。如果不是那么有经验的演讲者，那么直接表示感谢就好了。

（摘自《精品购物指南》）