浅析肌肉力量训练与舞蹈技术能力的关系

摘 要：在舞蹈训练中技能的提高占有绝大部分，在技能技巧上多以肌肉的控制为核心环节，本文着重分析在舞蹈动作肌肉的作用、训练方法、以及在舞蹈中拉伸肌肉柔韧性，点明在舞蹈中训练肌肉是不可小视的环节。

关键词：舞蹈 肌肉 训练

舞蹈是人类的情感与思想通过肢体表现的形式。舞蹈的训练需要经过长时间的训练与培养。除具先天遗传因素之外，后天的系统性训练也起着重要的作用。在舞蹈训练中要改变正常的人体体态习惯，达到肢体运动自如，能完全灵活的支配身体各个关节以及肌肉，既要注重柔韧性，又要强调力度，以达到舞蹈动作所追求的美尔不硬。

近年来，艺术舞蹈所追求的不在只是腿踢的有多高，腰下的有多低，他所追求是在达到某种要求的同时达到延长，拉伸，在四肢是固定的长短之下的身体，追求延长，静止等一些在视觉上冲破的感觉，这也需要舞蹈学生在控制肢体，肌肉方面达到某种高的造诣。

在人们日常生活等需要肢体运动的时候，所作的所有动作都是由人体的各个肌肉通过牵引，以实现所要做出的动作。如需要喝水时举起杯子的动作是由三角肌、肱二头肌、旋前圆肌、胸大肌完成的，再如走路的动作是由腓肠肌、比目鱼肌、绳肌等肌肉去完成。舞蹈中所达到的异于常人的动作也是通过肌肉的控制完成的。

肌肉的力量决定着舞蹈动作的技巧水平，因此，肌肉力量的训练是一项重要的舞蹈基本功的训练。基本功训练是发展肌肉力量最基本的手段，舞蹈已形成一整套科学的基本功训练方法，动作训练从简单到复杂、运动量由轻到重，循序渐进，全面地增长肌肉的力量。同时，加强针对局部肌肉的强化训练，使某些方面的肌肉力量能在比较短的时间内有较大进步。如某些人身体中段固定能力差，则应加强增长腰腹部肌肉力量的专门练习；肌肉力量不足，可加大拉力，作内收的动作训练；起跳爆发力不够，可专门练习股四头肌、小腿三头肌的从下蹲到推阻地面的力量练习。合理拉长有关肌肉的初长度，对快速有力的踢腿、蹬地起跳、跳跃时舞姿有积极作用。

在日常的研究工作中，我们通常运用舞蹈动作解剖学对肌肉与舞蹈动作的关系进行分析。舞蹈动作解剖学的分析当中是以人体的动、静力学理论为基础，将运动系统作为―个完整结构，结合人体的实际情况，探讨实现人体运动时骨、关节、肌肉活动的普遍规律。通过动作分析，使我们了解舞蹈动作技术的科学性和先进性，并且能以正确的、合理的动作技术规格和要求指导舞蹈教学及训练，以达到提高舞蹈技术水平和预防舞蹈损伤的目的。

例如：小跳动作，起跳前下蹲速度快。是爆发性的肌肉收缩，进行动力性克制工作的原动肌主要有殷二头肌和小腿前群肌肉。跳起时先以股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、小腿三头肌为主的原动肌，在脚固定下爆发收缩，使膝伸直并产生脚推地面的力量，为动力性克制工作。紧接着远固定点再移向脚趾，所有具有绷脚背、绷脚趾功能的肌肉――趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌、腮短屈肌、趾短屈肌为原动肌，进行动力性克制工作，它们爆发性收缩把脚跟、脚掌、脚趾推离地面，使身体腾空而起。落地为退让工作。当脚趾尖接触地面时。腮短屈肌、趾短屈肌、趾长屈肌开始退让工作，紧接着小腿三头肌、胫骨后肌、腓骨长肌参加退止工作，使脚趾、脚掌、脚跟依次平缓着地。在紧接着小腿三头肌、股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌等继续加入退让工作，使屈膝有韧性，减缓重力的冲撞和震荡。

一位小跳训练的是小腿的肌肉能力，所锻炼的是小腿后群肌肉的收缩与伸展能力，可利用快速立半脚尖等辅助练习，训练小腿后群肌肉快速收缩能力。一位小跳中易出现错误，例如：跳起空中没有绷脚趾---小腿深层肌肉趾长屈肌，长屈肌没有收获；落地时缓冲不好---股四头肌没有适当伸展，放松，控制力量没把握好，小腿后群肌肉没能够充分拉长，放松，影响下一次起跳。

舞蹈者要使动作幅度大、舞姿优美，肢体则需要较好的柔韧性，这包括肩柔韧、腰柔韧、髋关节外开、下肢前旁后腿幅度、脚背绷幅度等。因为影响柔韧性有先天的因素，又因为肌肉，韧带经后天训练能够增大柔韧度，所以说发展柔韧性指的是经后天训练能使柔韧度得到改善的肌肉。发展柔韧性可采取适当超负荷拉伸训练，以增大肌肉受牵张的幅度。在舞蹈中训练一般采取的方式是动力拉伸和精力拉伸，动力拉伸是快节奏的，猛烈的重复拉伸，如连续踢腿，向下甩腰等动作。静力拉伸时缓慢的拉伸，例如把腿抬置到某种高度时幅度略微过负荷点长时间的静止拉伸。动力拉伸和静力拉伸各有长处，对舞蹈专业训练来说，不同的舞蹈动作训练，应采取不同的方法。舞蹈动作有流动性大，方向变化大，幅度大的特点，完成各种复杂的动作和跳跃，需要有快速踢腿下腰的能力和爆发力，所以应把柔韧性的训练和力量，速度的训练结合。但也有资料说明静力拉伸比动力拉伸好，动力拉伸因为常会用力过猛而损伤软组织，而静力拉伸不容易损伤软组织，并且消耗能量少。为此骨科医生也提出采用静力拉伸的建议。动力拉伸后，软组织会出现收缩反射。而静力拉伸后，软组织能全部松弛，不会产生收缩反射。所以说：训练柔韧性，用静力拉伸比动力拉伸好。但是有一点是无可争议的：就是为了保持和发展柔韧性，必须不间断地作拉伸练习。在此也对舞蹈训练提出建议：在动力拉伸后应加做一些静力拉伸，以防止软组织收缩反射。

我们必须了解清楚肌肉在舞蹈当中的作用，并有目的的训练相应的肌肉，有针对性的提高肌肉力量，以实现提高舞蹈演员技能化的目的。

参考文献：

[1]刘群杰、高云《舞蹈解剖学教程》.中国美术学院出版社.1997年版

[2]高云　《舞蹈解剖学》.高等教育出版社.2004年9月出版

[3]何颖《舞蹈解剖学在舞蹈基础课中的运用》.载于《科学之友》2008.12.第110页

作者简介：安家彤，女，黑龙江人，硕士研究生，研究方向，舞蹈教育，现工作于齐齐哈尔大学音乐与舞蹈学院。