老年人防跌倒 要从细节做起

俗话说：“小孩怕吓，老人怕跌。”跌倒是严重影响老年人健康的意外伤害，是导致老年人伤残、独立生活能力下降和死亡的重要原因之一。造成老年人跌倒的原因有很多，包括内因性的因素（如视力障碍、听力减弱、骨骼关节及肌肉系统退化、睡眠障碍、骨质疏松症等），以及外因性的因素（如环境采光不佳、公共设施缺乏无障碍设计、缺乏照顾等）。生活中，发生跌倒的原因往往是多重的，但只要平时多注意家居环境、保健措施、个人用品、生活习惯等方面的细节问题，大部分老年人跌倒事件都是可以预防或减轻伤害的。

1.改善家居环境

老年人在家中跌倒，往往因障碍物、防滑措施不到位、灯光昏暗等家居环境因素所致，因此，改善家居环境是预防老年人在家中跌倒的第一步。

首先，应清除家中容易绊倒人的物体，如地面上的书本、衣服、鞋子、板凳等，同时将经常使用的物品放在容易拿到的地方，尽量避免攀高和弯腰。

其次，要做好防滑措施，保持地面干爽，及时清理积水、油脂及掉在地上的食物，在厨房、卫生间等特别容易滑倒的地方铺上防滑的垫子、安装扶手，客厅或房间应尽量使用摩擦力大、面积大的地毯。

此外，还应保证良好的照明条件，以免影响老年人视物。

2.做好身体保健

老年人平常要多注意锻炼身体，加强保健，以减少跌倒的概率，减轻跌倒后的伤害。可以从以下三方面着手：

第一，多做运动，如太极拳、太极剑、散步等，可以增进肌力、维持关节灵活性、增强平衡能力以及心肺功能，降低跌倒发生的可能性。运动时要注意循序渐进，量力而行。不要因为曾经跌倒或害怕跌倒而放弃运动，否则将来可能会更容易跌倒。

第二，确保合理膳食，每天应摄入足量的钙和维生素D，可以从牛奶中获得钙质，从肉类、鱼类中吸收维生素D。

第三，定期到医院检查身体，对平常使用的慢性病药物（如降血压药、镇定剂、止痛药、安眠药等）的副作用应有清楚的了解。因为随着年龄的增长，某些药物对机体的作用可能有所改变，头晕、嗜睡的效应会增强。

3.借助个人用品

老年人可根据自身情况，使用拐杖、眼镜、助听器、防滑鞋等个人用品，预防跌倒。同时，平日应穿合身、轻而保暖的衣物，裤子不可过长、过肥以避免被绊倒，换衣服时最好坐下以免失去平衡，在家里也应避免穿拖鞋，更不能只穿袜子甚至赤脚。

4.养成良好习惯

老年人起床、从椅子上起身、上厕所或弯腰时，很容易跌倒，应特别注意。如：起床时应掌握“三个半分钟”――醒后过半分钟，起身坐床边等半分钟后起立，再等半分钟后开始迈步；从椅子上起身时，应首先尝试将双臂和双腿收紧数次，用扶手帮助起身；上厕所时要开灯，不可摸黑；需要弯身时，要扶住固定物体。

TIPS：跌倒后自救三部曲

1.设法找人帮助

跌倒后尽量不要惊慌，感到疼痛或知道自己受伤时不要随意移动，应设法找人协助，可以猛拍地面和墙壁以引起旁人注意。

2.尝试站起来

如果无法找到别人帮助，可设法利用家具使自己行动，具体步骤如下。第一，想办法挪动到放有毯子或垫子的椅子、床旁，使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温。第二，休息片刻体力准备充分后，尽量使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。第三，双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节；然后使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。第四，以椅子为支撑，尽力站起来。第五，休息片刻，部分恢复体力后，打电话寻求帮助。

3.寻求救治

老年人跌倒后应该到医院就诊，即使没有明显伤害，但如果有头部着地或意识暂时性丧失，仍需要及时的医学处理。就算没有造成任何伤害，跌倒的发生很可能与其他疾病有关，告诉医生将有助于疾病的诊治。