实施系统性心理能力培养增强短道速滑运动员竞技心理稳定性的研究

摘 要：短道速滑是我国常见的体育竞技项目，这项体育项目具有比赛心理应激的特点，所以，教练在对短道速滑运动员进行训练时，应加强心理素质的培训，增强运动员竞技心理的稳定性。在短道速滑时，运动心理素质对其技术水平的发挥有着较大的影响，如果运动员的心理出现较大的波动，很容易出现失误。通过实践证明，实施系统性的心理能力培养，有利于增强短道速滑运动员竞技心理稳定性，下面笔者对这种训练方法的应用效果进行简单的介绍。

关键词：心理；培养；短道速滑；运动员；稳定性

短道速滑运动是一项竞速项目，由于比赛的节奏比较快，所以，运动员一定要避免失误的出现。为了提高比赛的成绩，教练应对运动的心理素质进行增强，通过系统的心理能力培训，可以提高运动员心理压力的承受能力，可以很好的应对比赛过程中复杂的应激反应，保证比赛时发挥更加稳定。在心理能力培养时，教练需要对运动员的心理素质进行测试，然后进行有针对性的培训，可以为运动员建立个人档案，这样可以了解训练的结果，改进训练的方式。

1、实施系统性心理培养的作用与意义

1.1有利于减轻运动员的心理负担，保持良好的心理状态

通过实践证明，在比赛前对短道速滑运动员进行系统的心理能力培养，可以消除运动员的心理负担，运动员负性心理负担症状得到了较大的改善，心理负荷指数明显下降。教练为运动员建立了个人档案，还编制了《比赛心理应激状态评价表》，这可以掌握不同运动员的心理素质，在多次比赛中，对运动员的比赛心理应激状态进行了客观的评价以及记录，通过对比可以发现，采用系统性心理能力培养方法后，运动员临场比赛心理应激状态有了较大的改善。

1.2有利于提高运动员的心理技能水平

与没有经过心理能力培养前比较，实施系统性心理能力培养后，运动员掌握了一些自我心理调节的技能，而且在比赛前，通过自我疏解的方式，保证了竞技心理的稳定性，有利于提高运动员心理技能水平。之前短道速滑教练没有认识到心理能力培养的重要性，没有对运动员进行常规的心理培训，这使得运动员也缺乏自我心理调节的意识，在经过系统的教育与培养后，运动员心理技能培养效果得到了较大的改善，在比赛前可以放松心情，而且提高了表象演练能力。

1.3有利于保证运动比较成绩的稳定性

实施系统性心理能力培养以来，教练对员工加强了心理素质的培养，在训练的过程中，对运动员的心理能力进行了强化，而且保证了运动员比赛心理的稳定性。短道速滑也是我国运动项目的强项，所以，体育部门对教练员有着较高的要求，其必须提高训练水平，提高运动员的水平，使其在国际大赛中取得优异的成绩。通过实践与对比证明，采用系统性心理能力培养方法后，我国在多项短道速滑比赛项目中都取得了较高的成绩，很多运动员还创造了历史最佳成绩，我国在多次世界竞标赛中还成为了失误率最低的团队。

2、系统性心理能力培养的方法

2.1训练阶段

2.1.1成就动机培养

要向实力强劲的各国强手挑战，在大赛上创造佳绩，必须培养运动员具有较高的成就动机。成就动机也是运动员认真完成大强度、大运动量训练的内在驱动力，是克服伤病痛苦，表现坚强意志品质的动力源泉。为此，教练以开设专题讲座课、印发专题学习资料及进行结构式个体谈话等形式予以强化培养。经过较长时间的系统培养，运动员的成就动机普遍提高，运动员均呈现出积极向上，抓住机遇的进取意识。

2.1.2自信心强化

高成就动机是内驱力，但保证其方向实现的条件是自信心。由于我国运动员在以往参加世界大赛的成绩稳定性不佳，加之一些个人训练状态和伤病因素，在比赛开始时，运动员对大赛取得佳绩普遍存在信心问题。所以，培养自信心必须作为培训阶段工作的重点。通过专题讲座和对重点个人心理攻关的方式加以解决，如按计划为国家短道速滑队运动员举行国内外优秀运动员成功经验讲座；运动员自我特长和优点专题论证；自我最佳比赛经历分析描述及最佳战绩表象演练方法等专题攻关内容。同时，还结合有关比赛机会，帮助运动员实现自信心观念突破。

2.1.3心理技能培养

在专项心理技能培养上，重点强化落实了运动员自我心理应激控制方法、表象演练方法、注意力集中方法、渐进式放松方法等，还编辑发放了表象演练、心理放松、音乐与色彩的心理调节、情绪调节的录像带，印发了有关学习资料，并通过系统强化使运动员基本理解并掌握了有关专项心理技能，丰富了运动员比赛心理调节方法和手段。

2.2临赛前阶段

2.2.1运动员自我急性心理应激调节

尽管赛前要做充分的准备，但在大赛这样的大赛上什么事情都可能发生，如何迅速应付这些难以预测的急性心理应激，关键要看运动员参赛角色定位和能否及时应用简单有效的心理应激应付方法。在系统训练阶段，已经让运动员学习掌握了心理放松、表象演练、注意力集中等方法。在此基础上，又针对大赛大赛急性心理应激的特殊需要，精选了“取胜的心理准备”、“情绪调控方法”等方法资料，并将有关中医临床调节注意力的特殊对应符号数字教授给运动员临场应用。同时，还优选了有关快速放松、最佳表象演练等简明实用的方法按比赛不同时相和环节为运动员制定出“比赛心理调节程序”。通过对之强化掌握，取得了较好效果。

2.2.2外在临场心理应激调节

为尽量减少运动员当事者迷的不利情况，适时地给予运动员外在临场心理调节是非常必要的。在不能随队临场协助的前提下，经过反复研究，设计制作出一套意在代替临场心理专家指导的多媒体软件，将其安装在一台多媒体笔记本电脑中，让运动员带到大赛上应用。该软件分为赛前心理净化和赛前心理调节两大部分。心理净化部分的作用是过滤运动员消极杂念，明确比赛心理准备的关键环节，端正比赛认知加工方向。包括心理净化6大要素、最佳心理净化程序指导以及比赛最佳“精气神一怒气、杀气、霸气”的强化提示。赛前心理调节部分则是个人针对性心理调节指导库，每位参赛运动员都可进入自己所属库，库中包括自我最佳比赛经历体验、专项比赛提示要点，自我激励赠言、心理专家指导赠言等。运动员可在比赛阶段随时根据自己的需要进行查看，获得调节和提示。这些措施在大赛期间发挥了积极作用，所有运动员都不同程度从中获益，充分实现了这一笔记本电脑所能发挥的作用和价值。

3、结语

通过本文的分析证明，对短道速滑运动员进行系统性的心理能力培养，有着重要的意义，其在提高运动员竞技心理稳定性的同时，也提高了比赛的成绩，运动员通过自我调节的方式，可以改善比赛时紧张的情绪，从而在比赛中发挥更加稳定性，降低出现失误的概率。

参考文献

[1]樊爱莉.浅析优秀运动员心理稳定性的形成[J].武术科学（搏击・学术版）.2005（04）

[2]张忠秋.高水平运动员比赛临场心理应激状态的评价方法探讨[J].体育科学.2007（05）

[3]张忠秋-运动心理学博士.影响运动员比赛心理的两大因素[J].中国体育教练员2009（01）

[4]张忠秋.运动员大赛的心理问题与应对技巧[J].游泳.2010（01）