五个习惯可延缓衰老

美国马克・里伯尼斯博士在其所著的《长寿：保持年轻健康的5种方法》一书中介绍了几种延缓衰老的方法：

1、慢吸快呼 呼吸会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2、学会加餐 首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芒醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

3、该睡就睡 许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，那么这些都表明你没有高质量的睡眠。此时，你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

4、随音乐起舞 里伯尼斯说：“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也能在优美的韵律中得到统一。有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐节奏锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

5、注意感情交流 人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括和亲人子女的。其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志，当你感到悲伤时，可以翻开看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

（摘自《天津老年日报》）