浅谈精神养生法在养生中的作用

摘要：精神养生法是通过净化人的精神世界，通过调志养生和调神养生自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。

关键词：精神养生法；养生；作用

我国的传统 养生学流派较多，各有所长，主要有精神、饮食、顺时、减毒、修身、调气、进补和固精等学派。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，精神养生法可以保护和增强人的心里健康，达到形神高度统一，预防疾病，延缓衰老的方法[1]。形成了我国独具特色的养生保健法。

1精神养生

养生，即休养生息，延年益寿，是指通过自我调养的方法来休养生息，达到心身健康，延年益寿的目的。养生学，是指在医学理论的指导下，探索人体生命规律，研究防病延年的理论与方法的一门学科。 精神养生，采用的是安神宁神息神等方法，守护心神安宁，以达到延年益寿的效果。

2精神养生法

精神养生法，指通过精神层面上自我修养修炼，以期净化人的精神世界，"精神内守、病安从来"的《内经》养生思想[2]，减少降低私欲贪念，改变不良性格，纠正错误的认知过程，并调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康快乐的目的。精神养生法相当于现代医学的心理卫生保健法。

3精神养生包括调志养生和调神养生

3.1调志养生法 传统医学中有"心主神志"的说法，神志主要指人的精神、意志及思想活动。调志养生法，是指通过内心世界的自我调节，排除贪念，保持心态平和，使之健康长寿的方法。

3.1.1清心寡欲：是指少"私心"少"贪欲"，要进行由主观主导的自我克制。

3.1.1.1春秋战国时期的著名思想家和哲学家老子、庄子可以说是神志养生法的倡始人，他们提出了"见素抱朴，少私寡欲"的思想，即为人要质朴，不要私心太重，欲望太多。人生在世很难做到无私无欲，但私欲不可过多过高。何谓"贪欲"，是指索取无度的欲望，贪欲常是造成痛苦的根源。贪欲过度情况下，别人有自己没有会觉得痛苦，自己有了却没有别人的好也会痛苦，自己拥有了以后又开始想拥有另外的东西，周而复始地为满足自己无止境的欲望而痛苦，因为总有你没有拥有或者无法拥有的东西。于是痛苦因为贪欲折磨着你的一生。

3.1.1.2调志养生法提倡通过和喜怒、去悲凉、节思虑、防惊恐来自我克制自我控制，清除那些不可能得到满足的"私心贪欲"，减少自己精神压力和痛苦。精神养生认为要保持身心健康，要学会将私欲在自己的内心世界里进行自我调节、自我约束。只有克制"贪欲"才能淡泊名利，性格开朗，保持良好的身心健康。

3.1.2知足常乐 是指对自己所处的生活和工作环境要有适当的满足感。

3.1.2.1知足常乐是一种悠然情怀-"采菊东篱下，悠然见南山"陶渊明的与自然和谐共处、融为一体；"宁静致远，淡泊名志"诸葛亮高洁傲岸的情操；都体现出了古人知足常乐的高尚情怀。所以我们可以根据个人能力追求更高的社会地位和更幸福的生活，但必须符合社会环境和以力所能及为前提。当然也不提倡"不求上进"和"好吃懒做"的"知足常乐"。

3.1.2.2老子说："祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足知足，常足矣。"知足常乐是一种积极的心态。老子哲学中的知足常乐思想，就是告诫人们勿贪得无厌，欲望是一个无底洞，必将惹祸上身，而知道适可而止的人，才能体验常乐。人的快乐，不是在于获取的多少，而是在于享受自己所拥有的。适可而止，是一种处事的智慧。仔细想一想，你就会发现有些东西是你拥有而别人不可能得到的，而有些东西则是别人拥有而你不可能得的。

3.1.3心胸豁达：是指心胸开朗，气量大。

3.1.3.1想使自己的心胸开朗的方法之一，就要"走出自我，放开自我，无视自我"。也就是说，不要总是以自己为中心进行思考，也不要总是想着自己的利益，最好能放弃自己的固有立场，多做换位思考，把整个社会视为一个大家庭来思考，这样，才能到达"豁然开朗天地宽"的境界。

3.1.3.2还可以多走出家门和写字，去游览大自然的――青山绿水，风景名胜，去感受大自然的乐趣。花上飞蝶，草间昆虫，枝头鸟鸣，水中游鱼及山野里的小动物，都能让人们感受到生活的乐趣，使人有一种脱俗入雅感觉。写字练字可以安心调气，气调则脉络自通[3]，可以宽胸开怀，有利于胸襟豁达和性格开朗。

3.1.3.3在处理家庭工作和生活琐事上也应该豁达大度，朋友同事家人之间要注重友谊感情，淡化刚性原则，提倡宽容理解，忘记过去，注重现在，在处理问题时要"大事化小，小事化了"。同事朋友之间要远距离看人，近距离看己，这样才做到严于律己，宽以待人，才能保证朋友之间的长久友谊。总之，心胸豁达是和睦的家庭气氛和亲密的朋友关系的基石，对人对己都十分有益。

3.2调神养生法 传统医学所指的"神志"，是人对外界客观事物的刺激所做出的情绪反应，中医将人的情绪概括为"七情"，即喜怒忧思悲恐惊。情志养生法，就要是指通过自我调节和转变自己的不利健康的情绪反应，将心情调节到平顺和谐状态，从而使自己健康长寿的方法。

3.2.1戒骄戒躁 要注意克服和避免骄傲与浮躁情绪，保持心态平和。骄傲者往往自视过高，自我感觉良好，听不得别人的意见，好大喜功，做自己力所不能及之事，或者对自己的成绩沾沾自喜。急躁者常常不顾及客观现实而急于求成，易于草率从事，导致失败后常从高傲的云端跌落到忧郁的深渊，情绪在两种不健康的极端来回波动反复。由于骄躁者的期望与现实生活存在较大的差距，所以在日常生活中经常会出现理想与现实发生冲突的情况，常常的不如意从而造成内心的痛苦。所以克服骄躁情绪，顺应自然环境，保持心态平和，才有利于健康长寿。

3.2.2善调情绪 是指要善于化解不良情绪，使自己保持良好的心情。情绪稳定，心情愉快是健康的标志之一，以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。当遇到令人高兴的事就应该高兴，遇到沮丧的事就应该忧伤，这是正常的情绪反应，是表现健康的标志之一。但人们在日常生活中，应该注意有充分的自我安全感；能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；生活理想切合实际；不脱离周围现实环境；能保持人格的完整与和谐；善于从经验中学习；能保持良好的人际关系；能适度宣泄情绪和控制情绪。用正确的世界观人生观去认识客观事物，用积极态度解决现实问题，就会消除许多不必要的烦恼，而保持轻松愉快的好心情。

3.2.3消气息怒 是指在生活工作中要避免生气发怒，生气发怒时，要学会消气息怒。

3.2.3.1免生气 何为"生气"？就是因为生活工作中的琐事而不愉快不开心引起的郁闷烦恼，导致生理上气滞现象。中医的所谓"脾气"，说明生气与脾脏有关，生气时胃口就差，不想吃东西。如平时买东西时遇到缺斤短两的事情，或家庭生活中的小是小非问题会生气。对一些人或事的不满不如意也会生气。还有将自己与在某方面比自己强的人进行比较，也难免生气。生气的解决之道是，把令自己不高兴的事情及时说出来，以求得到解决或化解，不要闷在心里。生气对心身健康的影响最大，特别是较长时间地生气，导致气滞血瘀，会引起疾病，特别是心脏病和肿瘤。如果一个人平时注意神志和情志的修养，就会心胸豁达，性格开朗，而能避免生气。

3.2.3.2平息怒火 何为"怒火"？就是因为生活工作中遭受挫折失意无法接受而发怒，导致肝火旺的生理现象。发怒会引起肝区疼痛，血液会从肝脏中逃出去，从而影响人体的排毒功能。所以发怒时人面色会发红，肝脏隐痛，内心如火在燃烧。怒火的平息之道在于远离矛盾的爆发点，暂时忘却让自己安静，可以找朋友聊天或去休闲之地静养。

精神养生法就像戒烟减肥一样，是最容易做，又最不容易做到的养生方法。说其最容 易做是因为精神养生完全可以由自己主观意识所支配，不需要特别的外助条件；说其最不容易做到是指一个人很难把握自己，并纠正自己固有思维方式，更难于排除客观事物对自己主观意识的负性干扰。但在日常生活中应用精神养生的方法，努力做到闹中取静，忙里偷闲，淡泊名利，摆脱世俗的烦恼，清心寡欲对健康长寿是十分有利的。

参考文献：

[1]张学梓，钱秋海，郑翠娥.中医养生学[M].北京：中国医药科技出版社，2002：145.

[2]钱伯文.预防为主，是防病治病的精华[J].上海中医药杂志，2008，42（5）：1-2.

[3]颜德馨.生命在于流动[J].中外健康文摘，2008（9）：51.