反恐怖特警格斗术训练

武警部队作为文明之师、威武之师，有着过硬的军事技能和顽强的战斗作风。武警格斗术是武警部队的特有科目，是武警官兵的看家本领。本人作为武警格斗教员，现将武警格斗术的训练方法介绍给大家，仅供各位习武者在训练中参考。

一、拳法、腿法技术训练方法

1.原地体会练习法。在听教师讲解示范动作后，先进行模仿练习，重点体会、揣摩动作的要领和路线，严格按要领规范动作，不过分追求完成动作的力度，防止动作变形。训练时可采取先分解动作，后连贯动作；先单个动作，后组合动作；先慢速动作，后快速击打等方法。有条件的还可面对镜子，边练习边检查，不断强化和巩固正确的动作。

2.结合步法练习法。在基本掌握动作要领后，要结合步法进行各种拳法、腿法练习。如开始时先做进步、退步、垫步、横移步的一步一拳或一步一腿的练习，熟悉之后再做结合步法的拳法、腿法、拳腿法组合练习。重点提高在移动中出拳、出腿时身体的协调性，做到步到拳（脚）到，发力顺达完整，移动迅速及时，击打准确有力。

3.打固定靶练习法。是以手靶、脚靶、沙袋、木桩为击打目标进行练习的训练方法，是提高击打动作速度方法、力度、身体耐力和掌握击打距离的基本方法。练习时，要根据训练目的确定训练，如为提高把握攻击时机和距离的能力，应结合各种步法进行击打；为提高动作速度和打击力度，可采取在数秒内以最快的速度、最大的力度击打的方法进行练习；为提高耐力，则应采取负荷小、强度小、重复次数多的方法进行练习。

4.递招喂手练习法。是由教练员或助手使用手靶、脚靶给受训练者喂递动作，帮助其练习技术的一种训练方法。训练时，教练员或助手可根据练习目的，着重在移动中出靶，引导受训者向不同方向进攻，提高受训者快速反应、控制距离、把握时机和移动中快速、准确出拳（出腿）的多种能力。教练员或助手在递招喂手的同时，还可用靶不断干扰和回击受训者，使受训者在进攻的同时练习防守，以提高受训者防守和防守反击的能力。递招喂手训练是拳、腿法技术训练的重要方法，应重点加强。训练要由慢到快、由易到难地展开，以便受训者逐步适应。

二、防击打技术训练方法

1.个人体会练习法。听教师讲解示范动作后，先进行模仿练习，重点体会、揣摩动作的要领。有条件的可面对镜子练习或与助手配合练习。练习时，要边做边检查边纠正动作。也可想象敌手的进攻，自己进行相应的防守动作练习，并反复强化训练，以建立正确的条件反射和动作定型。

2.两人攻防练习法。两人一组，一方进攻，一方防守，进攻者用力的大小、速度的快慢以及运用方法的难易，都要根据防守者的实际能力来控制，可采取原地和移动练习的方法。原地练习以接触性防守技术训练为主；移动练习以不接触性防守技术训练为主。两人攻防练习的重点是抄抱防守技术练习，练习时，进攻者要由慢到快、由轻到重逐步加大腿法击打的速度、力度，防守者要着重提高手臂抗击打能力和抄抱的准确度。

3.防守反击练习法。在掌握了基本防守动作后，应尽量在对抗中把防守与反击结合起来，避免形成单纯的消极防守而被动挨打。防守反击练习主要依据防守反击战术方法的有关内容进行，其重点是接腿摔擒反击和挟抱摔擒反击。

三、摔擒技术训练方法

1.个人体会练习法。听教师讲解示范动作后，可根据动作要领，先进行个人体会练习，尔后由助手配合，进行体会练习。复杂技术还应先做分解动作，再做连贯动作。练习时，先不必过分追求动作的力度和速度，应重点体会、揣摩动作的要领，理解摔擒技术的要诀。

2.两人攻防练习法。在个人体会和分解、连贯练习的基础上，要结合步法进行攻防练习。训练时，双方的距离应保持在攻防有效距离内，主要练习在移动中把握时机的准确性和完成动作的快速性，提高技术应用水平和身体协调一致的能力。训练时，可规定一方使用腿法攻击，另一方用接腿摔擒动作反击；一方用拳法攻击，另一方用挟抱摔擒动作反击等。在夺凶器训练中，可要求助手持橡胶匕首（菜刀）按一定的动作、速度、路线和频率攻击，操练者利用步法闪躲，掌握最佳时机突然上步进身，使用夺凶器擒拿动作反击。

四、擒敌战术训练方法

训练中要按照战术要求，培养良好的距离感、时机感和敏捷的反应速度、位移速度，打牢战术基础。然后反复强化战术方法的训练，通过训练使战法的动作达到熟练自如的程度。

1.战例分析法。通过观看模拟实战对抗训练录像和现场对抗，分析对抗者战术运用成功与不成功的战例，从中找出相关的原因，启发诱导受训者发现问题，总结经验，并在训练中加以运用。

2.假设性训练法。假设性训练，是指受训练者假设面对敌手，运用一定的技术动作和战术方法，结合步法进行一人空击训练。如配合击打和摔擒动作进行“防上攻下”、“防中击头”、“先上后下”、“先中后侧”等战法训练。这种想练结合的方法，不受人员、器材、场地和气候的限制，可随时随地进行，是一种方便有效的训练方法。

3.触摸式对抗法。触摸式对抗，只允许受训者在对抗中运用拳法、腿法动作，以手、脚触摸对方，而不准用力击打的对抗训练方法（训练时，也可不触及对方）。训练中，受训者可运用规定的技术和战术方法实施攻击与防守，攻击时要点到为止，以防对方受伤。通过触摸式对抗训练可以提高受训者的分析判断、快速反应、把握时机、控制距离和战术运用能力。

4.条件对抗法。条件对抗，是一种有条件限制的实战练习方法。如规定只允许用直拳和直线进攻；或只允许用拳法、腿法进攻，不得使用摔法；或指定一方主动攻击，另一方防守反击等。条件对抗的优点是针对性强，能有效地提高受训练者的专项技术能力和运用某种战法的能力，是实战对抗的初级阶段，也是进行战术训练的常用方法