羽毛球运动与减脂

随着社会的不断发展，人们的生活水平不断提高，对精神生活的要求也日益增多，健康正受到越来越多的关注。全民健身正在迅速地被推广和普及，而轻巧型、休闲型、趣味型等运动形式最为人们乐于参与。由于羽毛球运动具有不受年龄和性别的限制、易于学习、安全性高、娱乐性强、活动时间灵活、健身效果明显等特点，逐渐成为了广大体育爱好者最喜爱的健身运动之一，因此而在我国普及程度高，并具有广泛的群众基础。

近年来，关于体脂与健康和运动能力的关联性研究颇受关注。运动锻炼通过改善脂类和糖类的代谢，可以导致体脂的减少，并且可以降低各种慢性疾病发生的风险。有研究发现，参加锻炼的个体比单纯控制饮食的非锻炼者可多减去2-7kg的脂肪。Pritchard等发现参加有氧练习的受试者大约多减20%的脂肪。有研究表明，以中等强度（60%-75%VO2max）持续30min以上的有氧运动，是减少体脂含量和改善体脂代谢质量的最佳运动方式。

人体由水、蛋白质、脂肪、无机盐四种成分所构成，其正常比例为：水占55 %，蛋白质占20%，脂肪占20%，无机盐占5 %，维持健康状态的最基本条件是体成分的平衡。人体体重是骨骼、关节、肌肉、韧带、脂肪等组织及内脏器官重量的总和。体重是这些组织重量的总和，根据生理功效可将体重分为含脂肪成分和非脂肪成分两部分。体脂肪重量占体重的百分比称体脂百分比，余下的包括骨骼、水分、肌肉为去脂体重（瘦体重）。人体的体脂成分保持在一定的正常范围内对降低罹患许多慢性疾病都具有重要意义。男性的体脂百分比在6%-15%之间，女性的体脂百分比在10%-25%之间均属正常人理想水平。如果体脂百分比男性>25%，女性>30%就可以初步判定为肥胖。有专家将成人体脂百分比进行分级，用于评定健康水平（表1）。体脂百分比的测量和评价目前主要采用间接测量法，最常用的有皮脂厚度测量法、水下称重法、生物电阻抗法、双能量X光吸收法（DEXA）等。

表1：成人体脂分级参考标准

（引自陈吉棣.运动营养学[M].北京医科大学出版社，2002.）

羽毛球运动是一项以有氧代谢供能为主的全身性运动。无论是进行比赛或者只是进行一般性健身，都要求参与者不停地移动脚步、跳跃以及挥拍等。有报告指出男子无氧功率与瘦体重呈正相关，在运动中，爆发力动作都需要ATP-CP分解供能支持，因此长期进行羽毛球运动会使瘦体重增加。研究表明，长期羽毛球运动锻炼能够改善身体成分，显著减少体脂含量，从而使身体成分更加合理，增加总的能量消耗使总体重下降。

1.能量供应方面

充沛的脂肪储备为机体提供了丰富的能源。脂肪主要通过食物获得，糖和蛋白质在体内达到一定的量之后均可转变为脂肪而被储存。脂肪在脂肪酶的作用下，分解为甘油及脂肪酸，而后再分别氧化成二氧化碳和水。同时，释放出大量能量，用以合成ATP。在氧供充足时，一定的运动强度下，运动时间越长脂肪氧化分解供能所占比例越大，脂肪被大量消耗利用。同时，由于氧气供应充足，运动使脂蛋白酶活性的增加，这对促进运动中和运动后的脂肪分解也具有重要意义。因此，体脂含量可以通过调整食物的摄入量以及活动程度加以控制。

2.激素调节方面

羽毛球运动可以引起交感神经的兴奋以及内分泌系统的变化。交感神经兴奋时，血浆中肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素等一些升血糖激素浓度的升高，可抑制机体分泌胰岛素。随着运动时间的延长，脂肪水解的速度的增加是由于限速酶、甘油三酯脂肪酶（HSL）、细胞色素C氧化酶以及柠檬酸合成酶的活性增加所致。在整个运动过程中，机体的主要代谢方式为分解代谢，运动后的新陈代谢由于体温的升高而高于运动之前，这也是机体脂肪减少的原因之一。普通大众通过羽毛球运动的锻炼，可以使得体脂含量减少，身体结构得到改善，身体成分更加趋于合理化，起到预防和治疗与肥胖有关的各种疾病的作用。除此之外，还可预防和减少心脑血管疾病，减轻机体负担，提高健康水平，同时，增强循环和呼吸系统功能。

关于羽毛球运动影响体脂的研究，现已取得了较大的进展，但尚有待进一步深入探索。因此，十分有必要在以往运动健身方式研究和运动能量消耗特征研究基础上，进一步研究羽毛球健身对人体体质和健康水平的良好影响及能量消耗特点，为健康锻炼方式的形成和指导提供实证支持。给各年龄段的大众健身爱好者在选择自己需要的运动时提供一些理论依据。