浅谈高中体育特长生的科学选材与训练

摘 要：分析高中体育特长生的科学选材与训练方法。在选材方面要着重从文化课、学生的思想品质和心理素质以及身体条件等几个方面予以考虑。在训练方面，要正确处理好文化课与训练课的关系，严格管理，制定科学合理的训练计划和阶段目标，把握正确的训练方向。

关键词：高中体育特长生；科学选材；训练方向

一、体育特长生的选材

一般来说，参加训练的学生有两个类型，第一类是从小就喜欢、爱好体育，也参加过一些系统训练的学生。这类学生的特点是身体素质较好，体育训练的意识也比较强，能吃苦，意志、信心都不错。而缺点是由于爱好和参与体育运动、训练而导致文化课比较差；第二类就是为了考大学，文化课相对其他学生来说有点差，这类学生可能没有参加过专业的体育活动，所以身体素质、体育意识、意志品质方面都有欠缺。

1.在选材方面要考虑文化课

从学生平时的学习习惯来判断，一个有良好学习习惯的学生也许现在成绩不理想，但是经过努力，肯定能够达到要求，文化课有把握，训练过程中，随着身体素质和成绩的提高，学生会更有信心、更有动力。

2.要关注学生的思想品质和心理素质

可以采用座谈和实际观察来了解掌握，座谈中，可以设计一些特定的问题来测试对象的思想品质，在试训阶段，可以增加外界的复杂环境来考验学生的心理承受能力，以及面对困难所表现出来的心理素质与执行力。比如，可以在下雨天进行一两次越野跑，或者800米练习来达到测试的目的。

3.要关注学生的身体条件

身体条件是指身高、体重、身高体重比、上下肢的比例、腿型、脚型以及力量素质和体能等以及学生的健康程度（是指那些不适合剧烈运动的疾病，如，心脏病、血压、肝肾等方面的疾病）。这些指数，大多数有经验的教师（教练）完全可以通过目测和简单的测试来把握。掌握了这些指数对以后大训练完成后可以为小规模补充训练提供重要的参数，高中阶段的学生，身体发育已经接近于成人的水平，在测试时可以忽略身体指数的发展性。

选材过程应该将以上三点作为重要依据，要果断地淘汰那些不适合体育训练的学生，坚持原则的选材才能真正选到比较优秀的体育生，反之则只能是浪费人力、物力。

二、体育特长生的训练

1.正确处理好文化课与训练课的关系，严格管理

体育高考生面临着文化学习与专业训练的双重考验，教师要正确引导其学习与训练，合理安排好训练时间，以便处理好学习与训练的关系，多关心学生，使他们正确认识和处理两者的关系。增强学习的信心，使学生更主动地去克服和处理困难。相对来讲，体育特长生自我约束能力差、纪律较散漫，这就要求教师要经常进行日常行为规范的强化教育管理。比如，学习、训练中怕苦、怕累，训练出勤难以完成的，就用签到、奖励制度、公布上课和出勤训练表现等杜绝不良行为。通过耐心细致的思想工作，使他们不断提高自身修养，这样，训练工作才能井然有序地开展。

2.制定科学合理的训练计划和阶段目标

教师（教练）首先要制定一个合理可行的总体训练计划，每个板块或者阶段都要有目标，在每个阶段完成后要进行模拟测试，这样，既可以了解学生的成绩发展，还能训练学生的临场应变能力及心理素质。

要有针对性地进行阶段性安排训练计划，科学管理学生的运动负荷、把基础打好，训练强度把握好，训练不能间断，而且要杜绝学生运动损伤的发生，使他们感觉不到疲劳，身体处于高峰期。在饮食方面采取合理的膳食结构，使他们每天都充分摄取和增补营养，从而保证训练正常进行。

还要安排具体的训练内容，如，周训练计划，或者是每天的训练计划。利用好训练时间，合理安排好训练内容，尽可能做到短时间高强度的训练。把握训练原则，比如大负荷力量练习的原则是每周最多安排两次等。

3.正确的训练方向

心肺功能是身体的发动机，因此，训练要以发展学生的心肺功能作为主要目的，要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容要由简单到复杂，可以安排走跑结合练习，如，越野跑、变速跑等。可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间，重复次数和跑距，一般采用重复跑、间歇跑等方法；变速跑多采用直道加速，弯道减速的训练方法。发展学生的速度耐力和有氧、无氧混合能力。力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量，成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动功效的关键，所以，要安排力量素质训练与协调性练习交替进行，共同发展。根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑、加强腿部及腰腹肌力量；安排追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。强调训练后的放松练习，加快恢复，因为只有恢复才有成绩的提高。教师一定要把放松性练习放在重要位置，多安排心理素质训练。心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质，就没有在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差、比赛经验少、自信心不足，为此一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些比赛，增加比赛经验；三要增强学生的临场兴奋性，消除心理的紧张情绪。

体育训练生有两个主体，即学生和教师。当我们选好体育特长生开始训练的时候，首先要给予学生信心，让学生树立一个意识，即通过努力最终可以取得好成绩。与此同时，教师要尽可能使训练计划和内容科学化、合理化，通过不断的学习和思考，以提高自己的业务水平，鼓励和帮助学生解决在训练和学习中遇到的问题，让学生有信任感和安全感。只有建立互信的关系，才能够真正让学生进入系统训练中，才能有更好的执行力，才能完成训练任务和目标。而这些目标完成的程度直接决定训练和考试成绩。

（作者单位 陕西省礼泉县实验中学）