中国古人也爱日光浴/华佗强肾法/古人养生四境界

中国古人也爱日光浴

文/高拯

日光浴对强身健体、防病治病有好处，在欧美很流行。而我国古人早在2000多年前就认识到了日光浴的防病强身作用。

战国《列子》记载一位宋国农民每年在冬去春来之时常“自曝于日”，他认为晒太阳有延年益寿的功效。中医经典《黄帝内经》建议人们夏天要“夜卧早起，无厌于日”，冬天要“早卧晚起，必待日光”。魏晋嵇康在《养生论》中提出了“唏以朝阳”之说。《黄庭经》称“日月之华救老残”，对于老年人和体弱多病者，日光浴无疑是健身法宝。

隋代巢元方将日光浴防治疾病的经验载入《诸病源候论》，已初步认识到儿童晒太阳有促进生长发育的作用。宋代《云笈七笺》载有“采日精法”，不是单纯地晒太阳，而是把日光浴与呼吸吐纳练功结合起来，作为健身防病的重要方法。

唐代诗人白居易细腻地描写了日光浴，他在《负冬日》写道： “呆呆冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。”可见晒太阳不仅是一种极佳的享受，而且对人体恰如饮琼浆玉液，遍身暖流，神清气爽。

华佗强肾法

文/段文祥

揉丹田 丹田在肚脐下一寸至二寸处的位置，将双手合掌对搓，待掌心搓热后，右手食指、中指、无名指并拢，在丹田处顺向、逆向各旋转揉摩66圈，每日早晚各1次。能养肾固精、强身健体。

按肾俞 按摩时将两手握拳，大拇指骨节突起，压在食指上，以大拇指的骨节紧压穴位，顺向、逆向各旋转按摩66圈，每日早晚各1次。肾俞穴在后腰部腰椎两侧，左右各一处。找穴位时，先在后腰与肚脐眼相对的位置做个标记，然后从此位置向左、向右各量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度），就是肾俞穴。

摩涌泉 涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经的起始。先以左手大拇指的骨节紧压穴位，顺向、逆向各旋转按摩右脚涌泉穴66圈，再换右手按摩左脚，每日早晚各1次。能强筋健骨，对老年人腰腿酸软、腿脚疲乏无力等作用尤佳。

古人养生四境界

文/孙光荣

“提挈天地，把握阴阳，呼气，独立守神，肌肉若一。”

这几句话出自《上古天真论》，此文给我们列举了懂得养生之道的四种人生境界：真人—至人—圣人—贤人。

境界最高的是“真人”。到了“真人”境界，就能够掌握天地阴阳的变化，善调呼吸，吸收最精纯的清气，超然于世俗的干扰而独处，让神气守持体内，通过肢体锻炼使得筋骨肌肉高度协调统一。“真人”养生的结果是与天地同寿，生命不止。

其次是“至人”。到了“至人”境界，就道德淳厚，阴阳和谐，生活与四时协调，远离世俗的干扰，积聚精神，神游于广阔的自然当中，让视觉和听觉守持在八方之外，保有健康、延长寿命。

第三是“圣人”。到了“圣人”境界，就能与天地自然和谐相处，通晓四时八节邪气伤人的道理而有所避让，爱好能与世俗的习惯相适应，没有烦恼怨恨的情绪，行为不离于世俗的道德准则，穿着普通，没有要在世俗炫耀的举动，不因外在的事务而让身体劳累，也没有内在的思想负担，追求恬淡愉悦的生活，以心有所得为满足。所以身体不会垮掉，精神不会耗散，也可以活到百岁。

第四是“贤人”。到了“贤人”境界，就能以天地的自然规律为法则，取象日月的运转，辨别星辰的位置，以顺从阴阳之道和四季的变化，按照上古真人的方法去生活，以符合养生之道，也可以延年益寿。