浅谈心理训练与比赛发挥训练之间的关系

射击是静力性的运动竞技项目，射手在比赛中尤其是大赛中都会不同程度的产生紧张感，这种紧张感会引起肌肉的紧张或者是痉挛，造成反应迟钝或过激反应，整体动作的破坏更加明显。这就是一些运动员参加比赛成绩不稳定的主要原因。那么，就如何的提高比赛的成绩发挥能力以及训练方法的采用，笔者根据自己的训练心得从以下两个方面加以阐述以供同行参考。

一、心理的强化训练

在具有一定运动技术水平后，心理训练水平的高低才是决定比赛成绩的主要因素。心理训练应结合训练的实际采取注意力练习、表象练习、实战练习等方法。

注意力练习是心理训练的基本内容，可随时进行，方法也有许多种，在训练前控制思想，排除意识干扰，是重要手段之一。美国著名射击运动员巴沙姆在《心理上的胜利―驾驭思想的方法》一文中指出“意识活动，产生无意识行为”正确的引导，能产生正确的结果，所以在平时的训练中就要培养自己驾驭思想的能力。练习前，首先对自己练习的技术动作和实弹射击要充满信心，并在练习前的准备中，仔细的回忆动作的全过程，并想象回忆理想击发的动作感觉。当你进行实弹射击时，思想控制训练就更加重要，每一发子弹都要严格把关，有意识地通过想象来加强心理负荷的练习。例如：安排完整练习时只打一半，可以假设前面的成绩很差，在进行后面的射击时提高成绩的要求，使运动员产生一种紧张感，要求后面必须得打出高水平成绩才能达到规定标准，同样也会使运动员产生一种压力和紧张感，经过反复认真的练习，对提高运动员的自我思维控制能力，提高成绩成绩效果是明显的。假设成绩好时应对运动员后面的环数要求必须保持优势的心理压力，在这样的压力水平下运动员对动作产生的反应基本上和比赛时相同，只是反应程度不同。心率的实测数据：心率可以达到80―90次/分钟左右（比赛时的心率为90―100次/分钟），适应在适度紧张状态下能够正常的正常击发的能力。

适当的提高要求，使运动员产生一种紧张感，并进行有效的调节，在这个方法长期训练下使运动员建立一种条件反射，同时也会降低神经应激反应阈值水平，经过反复的认真练习，对提高运动员自我思维和心理控制能力，对提高成绩效果是比较明显的。

二、赛前的心理准备和比赛中的心理调节

运动员要想把平时训练的好成绩在比赛中正常的发挥出来，就要珍惜每一次的比赛机会，利用这些比赛机会来检验自己平时的训练效果，同时找出不足之处，认真加以总结。要在比赛之前控制好自己的思维，相信自己的技术动作，尽可能回忆好的动作感觉和以往好的比赛（训练）感觉，只有这样放松的心理状态才能保证把平时的动作做出来，为取得好成绩打下基础。

运动心理学告诉我们：提高运动员注意力，是有效发挥技术水平的根本保证。注意是心理活动对一定对象的指向和集中，心理活动具有方向性，如果运动员的注意力指向集中在某一错误的方面，如：对比赛结果想象和对技术的担心等就会造成运动员的心理负荷加重，正确技术动作概念就会受到抑制。

从生理学角度来看，运动员注意力分散是正常的生理反应，所以要运用意志力来克服比赛中的各种因素造成的注意力分散。

在比赛的整个过程中都会出现各种因素造成注意力分散，产生各种心理活动，从而破坏动作和击发过程，这就需要运动员本身运用意志力克服，并采取必要的调节手段，保证正确动作概念和整个思路不受干扰和破坏。

心理调节的手段要简单、实用，不易牵制过多的精力，以免影响比赛，常用的方法有：呼吸调整法、注意力分散法、表象练习法，自我暗示法。

1.呼吸调整法。美国心理学家本森通过实验证明：紧张反应的特点是交感神经活动加强，心跳加快，肌肉血流量增加，血压上升，此时运动员均会出现不同程度的神经紧张、易激动、思维不稳定、动作不协调等。而我们所采取的呼吸调整法就是一种最简单的克服紧张的方法，使注意力集中到呼吸动作上，达到缓解紧张的作用。通过意志力作用使呼吸做到尽可能长而有规律，经过3―5分钟的呼吸就会感到心情舒畅，这种暂时性松弛反应会使心率、血压保持相对稳定，对稳定情绪、消除紧张、精力回收均会产生良好效果。

2.注意力分散法。注意力分散法就是转移注意力，这是抗外界干扰的一种行之有效的方法。在比赛中或者外界干扰严重时，运动员暂时将注意力转移到比赛以外的事物上，如果运动员比赛前或者比赛中兴奋度过高，思想压力过大，可运用意志力努力使自己回想与比赛无关的轻松事情，也可以在教练员的帮助下完成或减少与比赛有关的信息输入（信息回避），抑制情绪，克服紧张心理，因为注意是由新异刺激引起的一种定向反射。当某一部位由于刺激的作用，在大脑皮层的相应区域产生一个优势兴奋中心时，按照诱导规律兴奋中心加强临近区域就抑制。所以，愉快的交谈，优美的音乐，轻松的回忆等，均可以抑制紧张情绪的产生从而保证运动员在正常状态下进行比赛。

在特殊条件下，也可以采取注意力集中法，也就是说有时在比赛不顺利时，运动员失去信心，此时意志努力完全丧失，产生顺其自然的想法。这时要在教练员的帮助下，尽力让运动员把注意力集中到比赛上来，可运用语言强调比赛的重要性以及比赛失败后所产生的影响，以达到刺激运动员的目的，使其情绪紧张产生适当的兴奋然后加以正确的技术指导。当然，这要求运动员具有战胜自我的信心和决心。

3.表象练习法和自我暗示法。比赛中，回忆过去的比赛成功的动作感觉，使这种动作表象在大脑中重现，提高注意力的正确动作的指向性。这样无论出现什么样的困难，你都会充满信心。

无论什么性质的比赛，运动员都会面对不同的压力，自我暗示就是在比赛中运用语言暗示，帮助消除紧张心理。因语言的刺激具有心理治疗作用，使用语言恰当与否，刺激的强度大小，对不同的运动员有其不同的效果。