网球教学中提高大学生网球技术的方法探讨

摘要：随着我国网球运动员在世界大赛中取得的优异成绩，尤其是女运动员在网球赛事中取得的成绩，推动网球运动在我国的广泛开展，吸引了广大网球爱好者从事网球运动，从而使得在高校掀起“网球热”。在此，本人谈谈在网球教学中提高大学生网球技术稳定性的方法。

关键词：网球；大学生；技术；稳定性

一、培养学生的自信心

应试教育在我国教育教学当中占据着一定的位置，深深的影响着我国初中体育教学、高中体育教学的发展，对于网球的发展更是如此。甚至很多偏远的地区都没有在高中、初中以及小学开设国网球教学。许多大学生在进入大学之后是初次接触到网球，所以说一些高校教师在进行网球教学的过程中，一定要增强学生的自信心，提高学生的自信意识，使学生能够有信心做的更好，从各个阶段正确的评价网球技术。

二、提高学生网球技术的策略

（一）徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

徒手模仿进行网球的练习。源于很多学生都不是很熟悉网球教学这门学科，所以在刚开始进行教学的过程中采取徒手教学法进行教学。简单来说就是不使用网球进行教学。要求学生在进行徒手模仿的过程中，假想自己手上存在一个网球，想象着在进行击球过程中的正确动作，不断的进行模仿和训练，在进行挥空拍的过程中要保持一个正确的挥拍位置，保证技术动作到位，按照从慢到快的速度进行徒手训练，直到能够真正的徒手掌握了网球技术要领。

在进行徒手挥拍的过程中，学生看不到自己的位置和整体性，这个时候可以让学生站到镜子面前进行动作的练习，通过教师的不断的指导和纠正，通过学生对自己动作错误的发现和慢慢的改正，更好地进行动作的练习，直到掌握了真正的网球技术。

（二）连续拍球来提高击球的控制能力

为了提高对网球球拍的控制，就要与球拍成为朋友，熟悉球拍球拍，即使是没有球的时候，你也可以进行简单的拍球练习。当有球但是没有网球场地的时候，你可以用球拍对着空中或地面拍球来提高手、眼的配合能力，对球与球拍的控制能力。你可以看自己在不丢球的情况下能够连续弹拍多少次；或者是用球拍绕着自己的双腿拍球，这中拍球练习可以提高球感。这些在观看世界级网球比赛中，如德约科维奇、纳达尔等这些非常著名的网球运动员偶尔会秀一下这种球性的练习。当我们要放小球的质量提高，在练习时我们可以把球抛向空中，然后拿球拍接住它，并尽可能不让球在球拍上弹起。这些练习都是提高球感与对球拍的控制力。

（三）练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

（四）对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

（五）用“影子练习”来加快技术水平的提高

“影子练习”是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

（六）与同伴配合练习

在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6-12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5-10次，乙以正确动作接发球5-10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5-10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

（七）用计数提高击球的稳定性

许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要“打死”对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

三、定期的举办网球比赛

定期的举办模拟比赛，可以通过模拟真正比赛的方式进行网球竞赛，改善大学生比赛过程中所产生的心理素质问题，提高大学生网球比赛的自信心和抗压能力，降低不良心理对网球技能发挥水平。其中模拟竞赛法的内容涵盖了在比赛过程中学生生理符合和心理负荷的模

拟战术、观众的倾向性比例等等。在进行模拟比赛的过程中，能够帮助学生克服在长期学习中的压力，帮助学生改变不良情绪的现象。通过让学生通过调整呼吸，进行自我暗示等方式调节自己的紧张情绪。

四、结语

针对大学生网球技术的提升，本文提出了相关的策略和建议。认为应该从八个方面提升大学生的网球技术，最后提出了竞赛的策略。认为在参加模拟竞赛的过程中，能够改变学生的负面心理情绪，帮助学生降低紧张感，从而提高网球技术水平，带动我国网球运动的发展。

【参考文献】

[1]比利・简・金.论网球心理训练[M].北京：轻工业出版社，2005

[2]闫美怡，周文胜.网球基础与实战[M].成都：成都时代出版社，2004