这样做就能瘦下来

你是不是易胖体质？

什么是易胖体质？

常常容易有口干舌燥的感觉；怕热，身体的温度偏高；喜欢喝冷饮；脸色发红或是常常容易面红耳赤；肌肉结实肥厚；爱吃甜食；身体常有水肿的现象；尿液少而且颜色偏黄；经常有便秘的现象，粪便又干又硬；皮肤无光泽等。

生活方式：经常熬夜、作息不规律；生活压力大，易暴躁；久坐不动、缺乏锻炼；不吃早饭、经常吃宵夜；饮食不规律，易暴饮暴食。

饮食结构：早餐口味偏重、午餐肉类偏多、晚餐油腻丰盛；挑食，很少吃蔬菜、水果；爱吃甜食、零食；经常暴饮暴食、狼吞虎咽。

脂肪为什么爱秋天？

天气变冷

夏天的衣服越穿越清凉，“凹凸有致”的小肉肉想藏也藏不了！但到了秋天，随着天气转冷，即使不小心发胖，也不用担心，会有不断增多变长的衣物遮挡。于是，很可能会出现胖了一圈都还没发现的情形！

体温降低

随着气温的不断减低，人体温度也开始跟着逐渐下降，血液的循环变慢，影响新陈代谢的进行，体内老废物质就难以顺利排出，脂肪也不易燃烧，只能慢慢变“肿”或变胖了！

热量消耗变少

研究发现，体温每下降1℃，基础代谢量就会减少12%，所以到了秋天，吃进去的热量不会像夏季时被消耗得那么彻底，就算吃相同品种和数量的食物，也容易发胖哦！更何况，天气变冷越来越懒得出门，吃一顿美食似乎是最好的选择啦！

怎么减肥效果最好？

为什么会发胖？最大一个根本原因就是――输入>消耗！若是吃得过多，身体需要不了那么多营养，就会把它们变成脂肪积存起来了。所以，要想不发胖就必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要想减肥就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。减肥的道路的确会很艰难，但最重要的是要改变自己的生活习惯，减肥才可事半功倍。

实用减肥招

你总是吃得很“健康”？

当你决定要好好规划一下自己的饮食时，有趣的事情发生了。耶鲁大学的一项研究报告指出，如果你认为食物选择只是一件小事，你的大脑会产生更多的激素。该研究的负责人candidate Alia Crum 博士认为，更多的激素会使你感觉不到饱，这个信号也会使新陈代谢慢下来。让你的激素水平保持在平衡点，把注意力集中在饮食中更放纵的部分，像沙拉中的坚果和奶酪，而不是莴苣。你可以选择那些看上去健康，又能增加饱腹感的食物，比如说一碗热汤搭配硬皮全麦面包。

5个减肥饮食原则

1.提前吃点水果、全麦低糖饼干，甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢，等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况。

2.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水，不吃甜品，这些卡路里既不增加饱腹感，又没有营养。

3.在吃菜之前，让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量，尤其是比较油腻的菜。这样可以保持不超过总量。吃完了规定量，就不再动筷子了。

4.把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口，一定放下筷子歇一会。比如喝口水了，跟邻座聊两句天了，听听桌上别人的对话了，怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。

5.在自己的盘子里永远留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费。不过，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。

秋季瘦身汤

萝卜汤

红白萝卜各半个，洗净切块后加水煮熟，放入姜片和食盐调味即可。

功效：健胃健脾、清热利尿，避免水肿型肥胖。

冬瓜皮蚕豆汤

冬瓜皮少许，蚕豆一小把，加清水三碗煎至一碗，去渣饮用。

功效：利水除湿、消除水肿，加速消除脂肪。

红豆鲤鱼汤

红豆一把，鲤鱼半条，红豆加水炖煮半小时后，放入清洗干净的鲤鱼，煲汤半小时，加食盐调味即可。

功效：消除水肿，滋润脾胃，利水除湿。

三皮饮

新鲜西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮各少许，加清水炖煮半小时后加食盐饮用。

功效：清热利尿，有助于消除秋季燥热，加速身体新陈代谢。

Tips：以上饮品可以每日饮用，每天三大杯，保证晚餐前半小时饮用一杯。不可减少日常白开水摄入量。

越怕胖越容易胖？

著名心理学家蒂芬妮・库珀研究发现，人们肥胖的根源在于内心对于肥胖的恐惧。她分析说，人类大脑中存在一种“食物缺乏恐慌信号”，一旦食物不足，这种恐惧感就会油然而生；一想到自己需要放弃“吃”，就会感到焦虑、紧张，最后反而会吃得比实际生理需要的更多。所以，很多奉行节食计划的人常将自己置身于恐慌焦虑的状态之中。但是，当人们一旦进入这种恐惧、压力的状态，大脑就会不停向肾上腺发出信号，导致大量皮质醇的释放。皮质醇水平升高会导致人的暴饮暴食，进而造成体内的脂肪堆积。因此，对肥胖者而言，肥胖的恐惧所形成的心理压力也是罪魁祸首。要想有良好的体形，首先需要放松心情，积极悦纳自己。

实用减肥招

体重的含义

对于想减肥的人来说，称体重至关重要。体重，犹如体温，想减肥的人要在脑内有个“设定点”。当体重增加时，便促使身体消耗能量来减轻体重。所以，要先了解“体重”的含义，体重可以分为以下三点：

水重――体内所有水的重量，包括血流中的水、消化道里的水，还有身体里各种各样组织细胞中的水分。

脂肪重――体内的所有脂肪，脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位（如大腿、手臂的内侧、还有腹部），还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁，还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。

瘦形体重――除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。

什么时候称体重最准？

每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对个人来说，减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便的净重，准确度较不容易受到影响。不用每天多次的称重，每天只需按时定点的称一次，才能及时发现体重的变化而采取针对措施。

传统型体重计VS电子体重计

最好是天枰式的传统型体重计。电子的东西受环境影响大，磕磕碰碰都能让读数有偏差，因而电子体重称误差度最高。

使用电子体重计怎么才能更精确？

电子体重秤一般都要放在坚硬平坦的地板上使用，千万不要放在地毯上或其他柔软物体表面用。而且每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间，甚至穿同样的衣服。

为什么早上和晚上称体重有差别？

早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受很多因素的影响，体内滞留的水分、吃下去的食物量等，都是常见的影响体重变动的因素。一般来说，早餐前测量体重更接近于真实体重值。早上刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前还没有进食，此时测量体重是最接近于真实体重的。而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。

体重没有下降，我的饮食和运动是不是都没有效果了？

由于减肥难度大，很多人误以为体重不下降是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实，虽然降低体重是肥胖人士的首要目的，但研究显示，即使没有明显的体重下降，合理饮食与运动也能改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究，在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后，虽然体重没有变化，但他们的血脂异常、高血压及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发现，仅仅6周的运动治疗，就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善，肌肉中的脂肪含量减少，胰岛素敏感性得到一定程度的恢复，尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。

体重轻了是不是就瘦了？

站在体重计上，如果发现自己轻了2公斤，就会欣喜若狂；如果重了两公斤，就觉得很沮丧？可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体重计的“恶作剧”吗？

减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且减掉了1公斤肌肉，你站在秤上会发现自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重，会让你失望，但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪，这并不是一个坏结果。

配合运动效果更好

法国的一项研究表明，正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易遭遇复胖恶魔缠身的情况。

减肥必须配合运动

只要有足够维持新陈代谢的热量、均衡的营养，即适量蛋白质、碳水化合物及脂肪，配合运动，减走的一定是脂肪！当进食热量少于支出热量，身体便会提取储存的脂肪及肌肉内的肝醣供应用，为免肌肉流失，所以必须有适量的碳水化合物才能补充，因此一些所谓“食肉减肥法”标榜不吃碳水化合物可减脂，其实减走的大部分是肌肉。而一个均衡及低热量的餐单，再配合运动，是可以减去脂肪，保持肌肉。如果可以进行带氧运动，相信能保持的肌肉会更多！

运动好处多，消脂又强心

看一下周围的人们，你是否会发现那些好动活跃的人，永远比长期久坐办公室缺少运动，以及放假就宅在家里休息的人苗条？因为爱运动的人运动量高，自然就能燃烧多余的脂肪。而且运动量高还可以平衡血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺机能，及促进大脑分泌血清素，保持心情愉快。所以，不妨选一些自己能够接受的运动，例如跑步、骑自行车、慢走……总之要让你每星期两至三次，每次保持20至30分钟动起来，然后慢慢增加至每星期五天，如果时间允许甚至可以扩充到每天30分钟运动，最好还包括强化心肺运动及阻力运动，相信你很快就能享受到运动带来的成果。

提高运动减肥的效果？

换个眼光看待运动

很多减肥者都认为运动可以燃烧热量，所以都会过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量，最终可能会在消耗卡路里的同时大吃大喝，而导致减肥迟迟没有效果，甚至越减越肥。美国运动医学院建议，一周最好做250分钟的中度瘦身运动。建议运动的同时观察心率显示器，可以跟进消耗的卡路里。同时，除非你做了超过60分钟的强度运动，否则不需要特别补充功能型饮料，你的运动量只需要普通的白开水就可以了。另外，做运动时可以跳过脂肪燃烧运动，做间断练习。无论你做运动的时候，身体燃烧了多少能量都没有关系，只需关注一下卡路里的总数。间断练习可以促进新陈代谢，并帮助你消除小肚腩。

增加训练强度

研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群，比仅仅定期做心肺训练的人会减掉大约2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的热量。

“打散”锻炼计划

根据《自然》杂志的研究报告，即使是一些小小的活动也会促进你的新陈代谢速度。因此，有可能的话，不妨将你的训练分成两个部分，例如在清晨做15分钟的慢跑练习，然后在午餐或晚餐后进行30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。