浅谈速度滑冰技术的科学训练

摘 要：速度滑冰是传统而广受欢迎的项目。该文简单介绍了速度滑冰的直道滑行、弯道滑行和起跑技术，同时剖析了技术训练应遵循有阶梯分层次、突出重点兼顾其他和掌握技术提高素质的原则，指出一些科学有效的速度滑冰技术训练方法，包括间歇训练和综合训练、分解训练和完整训练、变换训练和循环训练。

关键词：速度滑冰 技术 科学训练

中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）02（a）-0234-01

近几年来，随着速度滑冰运动水平的不断提高，广大教练员越来越重视技术训练。不仅仅对青少年选手来说，技术训练是非常基础的，而且对优秀选手来说，运动成绩的提高也离不开不断改善技术水平[1]。

1 速度滑冰技术

1.1 直道滑行

直道滑行姿势是速度滑冰的最基本的技术之一，上体需要放松再略微的向前倾，然后自然地团身做到平行于冰面或者稍比臀部高，腿部深曲，双臂处于放松状态放在背后，微微地抬起头。当然，每个人的滑行姿势都会略微有所差别，还需根据不同的情形和条件来调整姿势。保持滑行姿势，重心转移到一侧腿上，同时向体侧蹬出另外一条腿，侧蹬时伸直膝关节，收腿时小腿在大腿的带动下向另一条腿收回，两脚保持平行。直道滑行需要注意蹬冰的时间的把握和选择，冰刀切入冰面找到牢固的支点时，运动员应该用力蹬冰，充分利用体重蹬冰可以节省体力、加速。移动重心时，上体不要上下起伏同时保持头不能左右摇摆。双臂前后摆动时，两臂贴近大替摆动[2]。

1.2 弯道滑行

弯道滑行与直道滑行的姿势差不多，但需要考虑到向心力的作用，弯道滑行时，始终保持身体都会向左倾斜，左脚向左跨出一步，蹬直右腿，重心移至左脚，右脚抬起以大腿带小腿从左脚前方交叉跨向左脚的左侧。左脚应该指向切线方向，贴着右脚的下刀，而且左肩与新的切线方向要一致，不能扭腰摆臀。弯道滑行时，蹬冰决定了滑行速度，与直道不同，弯道的蹬冰两脚均向侧蹬冰，右脚蹬冰与直道相似，左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰，其比右脚蹬冰时间长。收腿动作在蹬冰后要放松，积极向支撑腿的方向提拉，膝关节领先，以利于形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。

1.3 起跑技术

起跑技术十分重要，很大程度上能影响比赛成绩，在中短距离滑行中的作用更加突出。起跑技术只要分为正面前脚点冰起跑和侧面起跑两种。正面前脚点冰起跑多被优秀的运动员采用，运用合理的技术迅速地由静止状态转入快速滑行。前脚点冰起跑技术主要是以前脚的刀尖作为支点，后脚的全内刃着冰，两刀之间的距离略比肩宽，面向前方。

2 速度滑冰技术的训练

2.1 技术训练的原则

2.1.1 有阶梯分层次的原则

速度滑冰技术具有复杂性、周期性等特点，在技术训练时得注意从易开始慢慢增加难度、从简单到复杂和循序渐进等。例如，可以先从诱导性练习慢慢开始，继而进行练习模仿，再过渡到一些基本的技术训练。同时也可以先开始各种分解动作的练习，然后再进行完整的技术训练。还须注意到运动员之间的差异，结合每人的特点、身体条件和其他方面的能力，制定适应不同运动员的具体训练方案。

2.1.2 突出重点兼顾其他的原则

训练期间，教练员应清楚的认识到主要矛盾和次要矛盾之间的辩证关系。主要矛盾得到注重和有效解决，其他的次要矛盾也就会相对容易的解决，所以针对每个运动员的实际情况来抓住关键技术。鉴于一些矛盾在一定的条件下是可以相互之间转化的，因此突出重点、解决关键技术问题时，适当地处理好其他技术方面，预见矛盾间的转化，然后将不同时期技术上的问题按照重要性排序，集中精力个个击破。在此基础上，就可以科学地做到突出重点的同时，又兼顾了其他方面，能够达到更好的训练效果。

2.1.3 掌握技术提高素质的原则

运动员掌握先进技术的前提和基础是拥有良好的身体素质。就速度滑冰中“起跑”技术而言，完成动作需要全身肌肉的协调配合、腿部的力量强劲，还需控制身体重心能力和掌握冰刀的位置与动作等。提高素质和掌握改进技术是对立统一的，掌握技术必须建立在良好的身体素质的基础上。因此，体能训练是相当重要的，首先需要评估速度滑冰运动的特点和需要，然后进行有效的体能训练和技术训练。

2.2 训练方式

2.2.1 间歇训练和综合训练

间歇训练就是使用某种特定的方法来进行训练，期间可以有时间间隔。综合训练就是利用各种不同的手段方法来实施各种训练。例如，可以采用有利于心肺功能的跑步练习训练，如果在地形复杂情况下，跑步可增强腿部力量；自行车练习有利于运动员的专项素质的提高；提高专项肌群的机能可以通过模仿性跳跃练习训练；负重练习有利于提高静力、耐力和绝对力量；柔韧性练习可以防止运动创伤，同时也有利于辅助各种素质的发展。

2.2.2 分解训练和完整训练

根据速度滑冰技术构成的部分，分解训练是将整个运动过程分解形成若干部分，进行独立训练。通过分解技术动作，更容易和有效地掌握动作幅度、方向、路线等技术要领，然后在连贯的练习训练几个分解动作，更有利于分解训练质量的提高。同时，完整训练可以使连续侧记大脑，产生更好的效应。训练处在动作技能形成的分化阶段时，应该采用分解训练，如果运动员突破掌握了难点和技术要领时，应该采用完整训练有利于技术的定型。

2.2.3 变换训练和循环训练

变换训练时通过改变训练的速率、动作、环境、条件等来进行训练。在各个动作的特点的基础上，结合实际的需要和运动员的能力可以适当适时的来改变各个因素。变换训练能够有利于运动员兴趣的提高，但是容易造成运动的注意力分散，此时需要通过各种手段在训练的过程中吸引运动员的注意力。

循环训练时运动员按照一定的计划和要求周而复始地进来训练。有时循环训练也可以运用于一些非周期性训练，同样能够达到周期性训练的效果。进行循环训练需要注意以下内容：训练目的需要明确，并能够适时的进行一些有针对性的补练；每个训练阶段的任务量和强度，需要充分考虑运动的水平和训练总计划；在不断反复强化下，刺激才能够达到效果，所以循环训练应该连续使用一个阶段。

3 结语

对于优秀的速度滑冰运动员来说，要想取得优异成绩和突出贡献，除拥有良好的身体、心理素质外，具有合理科学的速度滑冰技术也至关重要。科学训练对于速度滑冰来说意义非凡，无论是速度滑冰教练员还是运动员应该对其给予足够重视。

参考文献

[1] 王连军，王清.浅谈速度滑冰的技术训练[J].冰雪运动，2002（4）：13-14.

[2] 王丽娜.浅谈速度滑冰的技术训练[J].黑龙江科技信息，2011（6）：136.