你的另一半生病了

世界因为女性而延续而精彩。阳春三月,热闹的春节刚过,又迎来了“三八”妇女节,各种各样针对妇女的关爱活动如期而至。

随着社会的发展,妇女的家庭、社会地位日益提高,各种妇女常见疾病也日益受到关注。在不少人看来,她温柔而坚强、贤惠而优雅,作为丈夫的你,是否在另一半生病后给予更多关心和照顾。

在“三八”妇女节来临之际,本刊结合对另一半的关心、爱护以及专家对常见女性疾病的护理常识,给予正确的指导。

妻子烫伤 丈夫三餐端床前

2009年12月初,蒋先生的妻子做晚饭时,由于锅把断裂,一锅开水浇在了腿上,一声尖叫,顿时疼痛难忍。正在客厅看电视的蒋先生听到响声,急忙跑到厨房搀住了妻子……虽说穿着线裤,但是蒋先生妻子的左腿还是造成大面积烫伤,起了很多水泡。蒋先生为她涂了一些药膏,急忙将她送到山西省烧伤救治中心。

医生通过检查发现,蒋先生的妻子为Ⅱ度烧伤,并立即进行了治疗。在治疗十多天后回家康复,蒋先生对妻子更是关怀有致,不仅一日三餐为妻子端到床前,就连上卫生间,蒋先生都搀扶着。经过几个月的保养,现在蒋先生妻子的烫伤痊愈了,蒋先生却因此瘦了好几斤。妻子看到蒋先生消瘦的面孔,很心疼地说:“真是多亏老公的照顾,我才这么快就好了。”因为烫伤这件事更加深了夫妻之间的感情。虽说已经过去一段时间了,妻子想起蒋先生的好就感动不已,这成了她这个“三八”节最快乐的事情。

烧烫伤后如何进行家庭护理

山西省烧伤救治中心康复科主任 雷艳

烫伤后在治疗康复中应注意哪些问题?饮食上应注意些什么?如何进行家庭护理?本刊特邀山西省烧伤救治中心康复科主任雷艳,为读者献上专业的护理知识。

治疗康复八项注意

开水烫伤治疗康复是现代烧伤治疗的重要组成部分,及时正确的疤痕康复治疗,可明显改善烧烫伤愈合质量,降低残疾率。

1.注意皮肤清洁卫生。烧烫伤创面刚愈合时,仍有少量分泌物和药痂,细菌容易快速繁殖,加上表皮薄嫩,结构和功能都不完善,容易发生感染、破溃。在此期间,可使用中性清洁剂进行清洗,清洗后使用抗疤痕药物等治疗。

2.不要往伤口上涂任何药物。不要让衣服使受伤肿大部位受到压迫;不要接触受伤部位;不要把附在受伤部位的东西取下。

3.避免过度摩擦和过度活动。由于疤痕表皮结构和功能不完善,表皮较易受到损害,一些不恰当的治疗可能加重损伤。在应用抗疤痕药物时,不宜过度用力按摩,也不宜过长时间按摩,这样会造成表皮与纤维板层分离形成水疱或血疱,关节部位过度活动,同样会导致表皮松动分离,起水疱。

4.下肢烧烫伤后,不宜过早下地活动。由于疤痕表皮薄弱,其下血管结构及功能又不完善,不能抵抗重力的内压,在站立时下肢创面会因毛细血管破裂而发紫,甚至出血,这样会加重疤痕增生。一般在3个月左右下地活动比较适宜。在下地前最好使用压力套保护,这样可减轻疤痕充血。

5.水疱应及时引流,避免感染形成溃疡。新生表皮由于各种刺激,易发生松动,形成水疱,出现水疱后若不及时正确处理,往往发生感染,形成溃疡。在出现水疱后,可用络合碘消毒皮肤,用无菌剪刀剪开水疱,引出积液。一般应在水疱消退溃疡愈合后再实施抗疤痕治疗。

6.采取综合措施控制疤痕增生,防止挛缩。到目前为止,还没有一种特效方法能完全阻止烧烫伤后疤痕增生,疤痕防治仍然以综合治疗为主。

7.要有耐心,持之以恒。开水烫伤治疗的形成过程,大致可分为增生期、稳定期、消退期,增生期持续时间从3个月至2年不等,大多数在半年左右。但由于多种原因,如溃疡、疼痛、没有耐心或方法不当等,某些患者常常不能坚持疤痕康复治疗,引起疤痕增生与挛缩。

8.正确把握手术整形时机,防止残疾。对于功能部位疤痕挛缩,如手部疤痕、眼部疤痕、颌颈部疤痕,在疤痕稳定后应尽早手术,特别是儿童更应早治疗,可适当提前整形。否则,可引起关节、骨骼发育异常及血管神经短缩,导致残疾。

饮食注意事项

烧烫伤后,患者在饮食方面还要注意两点:

1.多进食,尤其多食鸡蛋,豆类及其制品等易吸收的优质蛋白。

2.少食辛辣刺激性食物,如辣椒、姜、蒜等。

家庭护理须知

1.烧烫伤愈合后多有功能障碍,生活自理受影响,外形丑陋。家人不应嫌弃,而应当多关心、爱护、安慰、鼓励病人树立战胜伤残的信心。

2.烧烫伤痊愈后的功能锻炼应及早开始。家人每天帮助病人活动肢体和关节。

3.疤痕过多影响功能锻炼者,应及早去医院进行整形手术。

有了宝宝全家高兴妻子产后焦虑患上抑郁

小张的妻子丽丽一个月前生了可爱的宝贝,全家都很高兴。但是做了妈妈的丽丽却高兴不起来,感到焦虑、恐惧,睡眠质量差,非常疲劳,困了累了,仍然难以入睡,吃了安定也没有效果。而且感到自己的情绪非常糟糕,对什么都没有兴趣,对宝贝的哭闹似乎也很烦,可是她自觉心理上还是十分挂念孩子的。为此,丽丽感到非常无助无力,甚至感到活着没有意思,产生了想死的念头,坚持活下来都有困难。全家人轮流伺候丽丽,但是却不见好转。没有办法,不得不放弃对孩子的母乳喂养,改人工喂养。孩子也只能暂时由小张的父母带着,但丽丽仍感到有些自顾不暇。她自己也很纳闷,自己生产顺利,丈夫关心,孩子健康,食欲良好,也没有遇到其他刺激的生活事件,最后只好求助医生……专家通过询问检查得知,丽丽过去有偶然的睡眠障碍历史,工作有存在一定的压力。这是比较典型的产后抑郁症,心理测验也表明中度抑郁、中度焦虑。经过一段时间的心理治疗,丽丽的焦虑症状明显好转。

家人如何配合治疗“产后抑郁症”

山西省精神卫生中心教授叶锋华

产后抑郁症,是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症,症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数会有自杀的想法和行动,应该引起高度重视。仔细观察产妇的日常表现、心理状态,可以直接询问她们的内心,一旦发现抑郁的蛛丝马迹,早预防早调整,避免病情加重甚至出现危险。当产妇有悲观厌世情绪时要安排持续陪伴者。

认同她们的感受避免指责教育

发现产妇心情不好,要表示理解,等同身受,而不要责怪她们不够坚强、太娇气或太依赖而不允许她们情绪不好。尊重她们自己的调节情绪方式,比如有的产妇就是控制不住想流泪,容易发脾气,甚至对家人和照顾帮助她们的人比较苛刻,这些表现可能是抑郁的表现,但其实也是她们调节情绪的方式。避免动辄阻止她们宣泄情绪。

以产妇为中心原则,家人和其他照顾者别把自己主观觉得好的建议强加给产妇,因为那些你们认为好的办法并不一定完全适合她们。

别把她们看成弱者,而要相信她们有能力顺利应对产后抑郁,多鼓励多肯定她们的细节表现,让她们感到有信心、有能力度过人生的特殊时期。

除了精神上的支持和鼓励外,在她们需要时也要适当保持身体上的亲密和亲热,别只亲热孩子而冷落了新做母亲的人。

照顾产妇本身也是一个艰巨的任务,照顾产后抑郁的女性更是挑战性很大的工作,家属和医护人员要互相理解、互相支持,家属本身也需要心理支持。

及时寻求外援,照顾产妇对很多人而言都是陌生而缺乏经验的事情,主动向其他家人和社会支持(如专业人员)请求帮助是非常好的自助能力。

作为照顾产妇者的你有时也会有无助和无能感,有时会不知所措、心有余力不足。当难免照顾不周时不必过于自责。

饮食疗法

产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。

1.深海鱼(如鲑鱼):含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,可以部分缓解紧张情绪,明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏以及自杀倾向。

2.富含B族维生素的食物。B族维生素是维持神经系统健康,构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。如:鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等。

3.富含钾离子食物。钾离子有稳定血压、情绪等作用。如:香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、梨等。

预防产后抑郁症

了解有关抑郁的知识,心中有数才不会谈郁色变。抑郁症状很常见,甚至大多数抑郁都可以算是正常的情绪反应。但并不是一有抑郁就是抑郁症,只有持续时间较长严重影响生活各方面才达到抑郁症的程度。人的情绪像大海一样有潮起潮落,像月亮一样有阴晴圆缺。并不需要情绪稍有风吹草动就惊慌失措、急于调整。如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用,及时调整和改善自己的情绪。

改善女性分娩前后的生活环境,减少或避免负性生活事件,比如不要在妻子生了女孩后流露出抱怨或遗憾的想法;不要在女性生产后不久就急切要求性生活等等。

和谐的夫妻关系和家庭支持对稳定女性产后情绪有很重要的作用,丈夫多关心体贴,家庭成员适当分担照顾婴儿的重担。

封封“情书”让妻子再燃生活希望

“下周又要去化疗了,我知道你不想去,再坚持坚持就会好了,当你觉得疼痛时,就掐我……”42岁的王可面色憔悴,躺在床上,拿着才收到的信细细品读,眼里满是幸福。“再多看几次都能背了。”这时,丈夫李大明笑着说。“不是这些信,我早就不想活了。”王可看着手中的一打信说。

李大明天天在王可身边,有什么话可直接说,为什么时不时地给妻子写信?这事得从几年前说起。

李大明家住大同市,比王可大三岁。三年前,王可确诊为管道乳腺癌初期,做了左乳切除术。2009年6月,她乳腺癌复发,需再次手术,切除左胸大肌等。“医生建议尽快手术,否则癌细胞扩散就没救了。”李大明说,妻子不答应,“即使我跪在地上求她治疗,她也无动于衷。”妻子一天天消瘦,任何话都听不进,李大明想到写信,这是他们恋爱时的交流方式,当年的几十封情书妻子保留至今。“也许她能接受这样的交流。” 早上,王可醒来,李大明已出门上班,她发现枕边有一封信,一看就是丈夫的笔迹。“天天见面,平白无故写信干嘛?”王可好奇地看了下去。

“三年前,我扶着你那摇摇晃晃的身体,走出医院大厅。坐在回家的汽车上,你是那么的虚弱,带有一丝冰凉的身体软软地靠在我肩膀上。老婆,你老公的身体虽然不强壮但却是你永远的依靠。这次也是一样……”信里有两人相识、相知、相恋的日子,有丈夫对她的深情呼唤,有儿子对她的期盼。看完信,王可久久不能平静,泪流不止。“这么多人需要我,我为什么要放弃?为了他们,我该坚强。”当天,王可同意接受治疗。

术后的化疗更是痛苦,而李大明也坚持每周一悄悄地将信放在妻子的床前。“看着你那娇弱的身体承受这样的痛苦,那种撕心裂肺的痛无时无刻不闪现在我的眼前,我多想再为你做些什么……” 看完信,王可抽泣得说不出话来,当丈夫端着稀饭出现在病床边时,她小口小口地勉强下咽。她对自己说,不管再痛苦,为了丈夫,要活下去。

乳腺癌的家庭护理和调养

武警山西总队医院

乳腺防治中心门诊主任 郑丽英

乳腺癌是妇女常见的恶性肿瘤,专家指出,全世界每年约有120万妇女患乳腺癌,乳腺癌已成为“第一红颜杀手”,每年夺走全球50万女性的生命,且每年的死亡率以3%的速度增长,发病年龄呈现年轻化趋势。

科学、及时和合理的综合治疗对乳腺癌的康复起着至关重要的作用,但还应重视其家庭护理和调养。俗话说“三分治,七分养”,患者和家属了解家庭护理的意义和重要性,才能全面调动患者的各种内外积极因素,利于乳腺癌的康复。

1.定时、定量进食,不要暴饮暴食、偏食,要有计划地摄入营养和热量;

2.米面不宜过精,适当多吃粗粮、玉米、豆类等杂粮,高纤维的饮食对乳腺癌患者是有利的;

3.低脂肪饮食,常吃瘦肉、鸡蛋、酸奶,少吃盐腌、烟熏、火烤、烤糊焦化食物;

4.多吃富含维生素A、C的蔬菜和水果,如鲜猕猴桃、胡萝卜等;

5.常吃含抑制癌细胞的食物,如卷心菜、荠菜、蘑菇等,常吃干果类食物,如芝麻、南瓜子、花生等,它们富含多种维生素及微量元素、纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸;

6.乳腺癌病人在放、化疗时及以后的一段时间里,味觉和食欲可能会有一定下降。此时,患者的饮食应在营养丰富的前提下,在色、香、味上下些功夫,以进食清淡而易消化的食物为原则。在白细胞减少期间,为防止各种感染的发生,家属应力劝病人避免接触过多的人,少去公共场所;

7.对于大多数癌症病人来说,忌口是一个带有普遍性的问题。特别是社会上流传着:“不能吃鸡”、“不能吃鸡蛋”、“不能吃蟹”等说法,使得病人及其家属畏首畏尾,不知所措。适当选食对防治乳腺癌是有好处的。这些食物包括海带、海参等海产品,因为从海产品中可提取多种抗肿瘤活性物质;还有豆类食物、五黑(黑豆、黑枣、黑米、黑木耳、黑芝麻)食品和蔬菜、水果等,可补充必要的维生素、电解质。

乳腺癌是癌症中治疗效果较好的一种,绝大多数病人可长期生存。一般病人经过治疗后的疗养和一定时期的随访后,可重返工作岗位,恢复术前的生活。在家疗养期间,要以乐观的精神去战胜疾病,将每日生活安排得井然有序,每月按时作乳腺自我检查。定期随访、复查,乳腺癌患者经过治疗后,应终身随访,以尽早发现有无复发病灶或转移病灶,做到早发现、早治疗。生活要有规律,按时起居,配合适当的户外活动及锻炼,如保健操、太极拳等,以及必要的文娱活动。当自己情绪低落或思想上有什么顾虑和难言之隐时,要告诉自己最亲近的人或您的医师。告诉他们您自己的感受或心中的痛苦,说出来后您就会感觉轻松多了。从某种意义上来讲,减轻您的一分痛苦,就等于增加机体的一分抗癌力量。

一碗骨头汤让老伴泪流满面

2009年冬天的一场大雪,将整座城市白茫茫的包裹起来。家住太原市东华苑的61岁的吴大妈一早起来准备清扫楼前的积雪,她刚下台阶,脚下一滑,摔倒在地上起不来了,便急忙呼叫老伴张大爷,张大爷穿着睡衣跑了出来,看到吴大妈摔倒在地估计是骨折了,迅速拨打了“120”,送医院检查是腰椎压缩性骨折,至少要在家静养两个月。

这下可辛苦了张大爷,平时不进厨房的张大爷炖好骨头汤给吴大妈端到床前。虽说是一碗骨头汤,但是让吴大妈感动的泪流满面……为了给吴大妈加强营养,张大爷学会了做饭,隔三差五就把炖好的鸡汤、鱼汤给吴大妈端到床前。

“孩子都在外地,本想让孩子回来,可是让张大爷给拦住了。住院期间老伴是跑前跑后,晚上在病床边守候了一个星期,已近古稀之年的老伴万一有个什么意外,我俩都躺在病床上可怎么办啊!”吴大妈想起住院的日子又哽咽了。

张大爷笑了笑,很自然地擦了擦吴大妈的眼泪说:“老伴,老伴,老了咱们更需要相互陪伴。上厕所吗?来,勾住我的脖子。”在张大爷的悉心照料下,吴大妈现在已经能下地活动了,两位老人开心的笑声回荡在温暖的家里。

老年人骨折的护理

武警山西总队医院副院长骨科主任 张绍军

提高骨密度 防止骨质疏松

老年人在冬季骨折的发生率比在其他季节高出20%。这不仅是由于天寒地冻路滑,老年人跌倒人数增多所致,同时还应该提高骨密度,防止因骨质疏松而发生骨折。

提高骨密度,防止骨质疏松,一方面需要补钙,另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。

研究发现,凡是长期坚持体育运动,尤其是喜欢承重运动的人,其骨密度及强度明显高于同龄人。

因此,老年人平时应坚持积极锻炼身体,增加活动量,如较长距离散步、打太极拳等,使血流中钙更多地在骨骼中存留。

女性在绝经后有一个骨密度快速下降的时期,要注意补充雌激素。同时养成不抽烟、少喝酒、不喝浓茶的良好生活习惯;过于消瘦的人、闭经早的人、嗜好烟酒的人、患有内分泌疾病的人,以及长期使用皮质激素等药物的人,都属高危人群,对这些人要定期监测骨密度。

如果骨密度低于正常指标骨峰值均数2.5个标准差,就可以诊断为骨质疏松症,就要接受正规的骨质疏松治疗。

单纯吃钙片是不够的,必须使用抑制骨吸收的药物,其目的不是为了单纯提高骨密度,而是为了预防骨折。

预防冬季老年人骨折,可以通过单纯的饮食疗法,如每周吃两次鱼,或在每年冬季口服维生素D。另外,适当增加户外活动,多晒太阳对预防骨折也有好处。

因为阳光中的紫外线能将人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D。

骨折病人的饮食调养

对骨折病人的营养需求与膳食,患者和家属大多感到困惑,常常不得不向医生请教。

其实,骨折病人除了在最初一些日子里可能伴有轻微的全身症状外,其余时间里大多没有全身症状,所以和一般健康人的日常饮食相仿,选用多品种、富有各种营养的饮食就可以。

要注意使食物易于消化和吸收,慎用对呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣品(辣椒、生葱、芥末、胡椒)等。在全身症状明显的时候,应给予介于正常饮食和半流质饮食之间的所谓软饭菜,供给的食物必须少含渣滓,便于咀嚼和消化,烹调时须切碎煮软,不宜油煎、油炸。

日常生活预防摔倒

除了骨质疏松外,摔倒常是老年人骨折的外在原因,因此老年人居住的地方地要平,家具要简单并靠墙摆放,东西不要放在老年人经常进出的地方,以免绊倒;洗澡要坐在凳子上,不要单腿站立穿裤,上下楼必须手扶栏杆,踩稳楼梯;床铺不宜高,夜间上厕所必须开灯,先在床上坐一会儿再下地,若猛然起床下地,易发生性低血压,致晕倒受伤。

冬季下雪天气,因车祸或摔伤造成骨折患者明显增多,老年人和肥胖儿童居多。因此,下雪天,老年人和肥胖儿童要特别注意。

如果不幸摔倒发生骨折,应立即拨打“120”求救,切忌自己乱揉乱动。

七旬老人寸步不离照顾痴呆妻

每天早上,谢大爷都会早早起床,为妻子梳理头发,让妻子以整洁的容貌开始新一天的生活。他说:“让妻子过得快乐一点,是我心底里最高兴的事!”谢大爷的老伴患上老年痴呆后,多年来,他对妻子不离不弃,真是个好丈夫。

谢大爷今年75岁,妻子刘梅英70岁,幸福美满的晚年生活在2005年被打破了。“先是觉得老伴脾气变得越来越怪,紧接着记性也差了。”谢大爷说,老伴那时老觉得别人跟她争抢东西,当时就觉得有些不对劲,但她的生活还能自理。直到2005年下半年,她的病情才引起重视。据谢大爷回忆,2005年下半年的一天中午,他在忙家务时,突然发现老伴不见了。在周围邻居的帮助寻找下,晚上7点才回到家。去医院一检查,老伴患上老年性痴呆症。

2008年,刘梅英的生活已不能自理,穿衣吃饭都不知道了,常常突然之间就大吵大闹起来,这让谢大爷揪心不已。他只好细心照料她。“我在家里无论做啥,都不能让她离开我的视线。”谢大爷说,有一次,他疏忽了,让老伴的头部磕伤了,送到医院缝了3针,真是心疼。谢大爷最怕自己生病住院,有次生病,住院半个月,就把老伴托付给亲戚照顾,可他始终放心不下。出院后急忙把老伴接回来,自己照顾。“现在老伴身体很健康,但就是怕她到处乱跑。”谢大爷说,有一次,一不留神老伴跑了出去,幸好被人发现,送回来时安然无恙。现在,谢大爷每天都精心照顾陪伴着老伴,让周围邻居很感动,谢大爷说:“这么多年的患难夫妻,照顾她是我应该做的。”

老年性痴呆的科学护理

山西省中西医结合医院神经内科樊凌云

调查发现:北方患老年性痴呆的平均年龄为75、76岁,患血管性痴呆年龄多在68岁左右。北方老年人血管性痴呆发病率高于南方。随着年龄增加,女性患病率高于男性,城乡患病率差别不大。有资料统计,65岁以上老年人中患病率为10%左右,80岁以上老年人患病率已达30%左右。

科学护理5要点

老年性痴呆患者有的在家里,也有的在医院和老年福利院接受治疗和护理。那么,怎样护理才科学呢?

1.预防老年人卧床不起。对老年性痴呆患者,家人往往很容易产生过度保护倾向,这是造成病人卧床不起的最大原因。患者一旦卧床不起,可出现许多并发症,加重痴呆症状,因此对早期痴呆病人应该让他们在家人看护和指导下做一些力所能及的事情,帮助病人恢复记忆。

2.注意饮食和营养。老年性痴呆症患者一般都有不同程度的饮食障碍和吞咽障碍。因此对痴呆症患者的饮食要考虑量和质的平衡,要选用容易消化、容易吞咽的食物,对蛋白质、脂肪的摄入不必加以限制。

3.保持日常卫生习惯。对早期痴呆症患者要尽可能帮助其保持日常生活习惯和卫生习惯。起居、穿衣、刷牙、洗脸等,即使做得不规范,也要尽可能自己去做。因为这也是防止疾病进一步发展所不可忽视的环节。对卧床不起的患者,必须给予护理,清洁口腔,要定时给患者洗澡、洗头,要勤换衣服。一旦出现大小便失禁,即病情已到了相当严重的时期,要及时处理,清洗干净,保持皮肤的清洁干燥,以防感染。

4.预防感染。痴呆患者肺炎的发病率很高,而且死亡率也很高。据国外调查资料报道,痴呆症患者的死亡原因百分之九十以上是因并发肺炎而死亡。

5.预防褥疮。所谓褥疮是指由于局部循环障碍而使皮肤及皮下组织坏死。卧床不起患者,要每2~3小时变换一次,注意观察皮肤,保持皮肤清洁,不能使用酒精、清毒剂清洗,用温水洗比较好。局部可以用棉垫、枕头、泡沫软垫枕于臀部、肋部等好发部位。

加强运动 预防痴呆

有几种简单有效的运动,能延缓脑神经细胞的硬化,预防老年性痴呆症:

1.每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时:快步走可以运动腰下部的紧张肌,提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化,对老年性痴呆症的预防有理想的效果。

2.经常做手指动作的头脑体操:经常做双手十指指尖的细致活动,如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等,能使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效按摩大脑,帮助大脑活泼化,预防痴呆。

3.经常使用手指旋转钢球或胡桃,或用双手伸展握拳运动:可刺激大脑皮质神经,促进血液循环良好,增进脑力灵活性,延缓脑神经细胞老化,可预防痴呆。

4.实施头颈左右旋转运动:这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺,预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症,还可延缓脑动脉硬化,预防老年性痴呆的功效。