浅谈多人连续“8”字型跳长绳训练的几个要点

摘要:笔者对于训练多人连续8字型跳长绳的几个要点:跳绳的前期准备工作,绳的选择,摇绳的方法,跳绳的“跑进”、“跳”、“跑出”时机把握的方法,跳绳行进的路线及方法,跳绳的节奏,循序渐进的练习方法等方面有不少的体会;在此做简要总结,以供同行参考并批评指正。

关键词:多人;连续“ 8”字型跳长绳;训练

中图分类号:G623 文献标识码:A文章编号:1003-2851(2010)03-0021-02

跳绳是我国民间流行的一项体育活动。从锻炼的角度看,跳绳可增强四肢的肌肉力量,提高身体的协调性、灵敏性,对青少年的骨骼生长和身体发育具有良好的影响和作用,也能全面提高身体素质。而且跳绳是极具娱乐性的运动之一,其器械简单,场地到处都是,活动简单易行,是一项适合大众的体育健身运动,也常作为学校增进学生人体器官发育、身心健康,强身健体、开发智力、丰富生活、提高整体素质的一种冬季训练手段,并常作为冬季集体比赛项目之一;因此,笔者认为对跳长绳进行探究是必要的,对于训练多人连续8字型跳长绳的几个要点:跳绳的前期准备工作,摇绳的方法,跳绳的“跑进”、“跳”、“跑出”时机的把握,跳绳行进的路线及方法,跳绳的节奏,循序渐进的练习方法等方面有不少的体会,在此做简要总结。

一、跳绳的前期准备工作

(一)选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的塑胶场地。

(二)穿着合适的服装。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会感到轻松舒适,也不容易受伤。

(三)充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

(四)注意活动时间。饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

(五)绳的选择。跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。比赛时最好选用平时训练用绳,如果裁判坚持要用比赛用的新绳(新绳较硬,摇时会容易卷曲并且摇时费力),两摇绳者要赛前使劲拉绳使其变软并好好和队员适应新绳,以做到有备无患,使队员和摇绳者都有个心理适应。

二、 摇绳的方法

多人连续8字型跳长绳,两人为摇绳者,两人分别握住绳子的一端相对站立并相距一定距离,绳长6―8米,按同一方摇绳,两人摇绳时,大臂靠近身体前侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展外旋运动,使手在体前做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身前侧向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。注意摇绳者每摇一次绳都要“打”到地并“套 住”跳绳的队员。

三、 跳绳的“跑进”、“跳”、“跑出”的时机把握

(一) “跑进”的时机把握:正摇绳,身体作好“跑进”准备,当长绳下落至跳绳队员膝关节左右时立即跟绳“跑进”。也是所谓的“跟绳法”。

(二)“跳”的时机把握:当跳绳的队员听到绳打地的声音时双脚迅速跳起;也是所谓的“听绳法”。

(三)“跑出”时机的把握:当跳绳的队员跳起,长绳从双脚下摇过,队员落地后,用前脚掌着地,身体稍前倾,并马上向对面摇绳者身后跑出。也是所谓的“躲绳法”

四、跳绳行进的路线及方法

多人连续8字型跳长绳,限制一定个数队员进行“8”字型跳绳比赛。笔者认为跳绳的队员跑进的路线和跑出的方向要有一定的讲究。如图所示:

甲,乙为2摇绳的队员。 A,B分别为圆外侧的顶点。C为8字两圆的相交点,E点F点分别为CA、CB的延长线与限制线的交点。M点N点分别为队员跑出后与限制线的交点。

甲乙摇绳者按规定的距离站好后,跳绳的队员在甲左侧先按顺序排好站在E点,跑进时从8字的A点跑到8字两圆的相交点C点并在C点起跳,跳完后队员迅速躲绳跑向M点从乙的身后不停留直接再跑向F点排队站好,再从B点跑向C点起跳,跳完后队员迅速躲绳跑向N点从甲的身后不停留直接再跑向E点排队站好,再准备下面的比赛。这样不仅绳不容易打到队员而且能有效地防止队员因为躲绳拥挤在一起,也为下面跑进的方向选择了个好的行进角度。

五、跳绳的节奏

教练在训练队员时特别要强调跳绳的关键是节奏。教师先示范边跳边按照节奏数数,然后让队员随着节奏跳,也边跳边数着“1、2、3......”。摇绳的队员也要注意跳绳队员节奏的变化控制好节奏。开始的时候可以数的慢点,等队员跳的比较连贯,顺畅的时候可适当加快节奏练习,等节奏加到学生不能再加的时候(因为多人连续8字型比的就是比的是在一定时间哪队跳得最多),这时教师就要把握时机控制在一个节奏上让队员进行固定地、反复地练习,进而熟悉并适应比赛时的固定节奏。

节奏的练习首先让学生在无绳情况下练习,然后再进行有绳情况下练习。先慢后快让学生熟悉比赛节奏。

六、循序渐进的练习

开始练习跳绳时,动作要由慢到快,技术要由易到难。先学跳绳的简单的动作,然后再学较复杂的跳绳动作。

当然各地不同、规则不同,练习方法还有很多,以上的训练要点,简析了跳绳的难度,分解了其要点,希望能给读者一些帮助或启发。

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