跨栏步摆动腿动作的生物力学分析

良好的跨栏步技术应体现出起跨速度快，起跨时重心高，起跨角度适宜，人体重心空中运动轨迹“平直”且接近栏顶，空中滞留时间短，下栏快速、支撑平稳、水平速度损失小，能顺利转入栏间跑，摆动腿参与了跨栏步动作全过程。因此，其技术必须符合上述跨栏步技术规格的要求。

1　起跨腿着地阶段摆动腿技术

摆动腿蹬离地面后即应充分折叠并快速前摆，使摆动腿重心尽快靠近身体重心垂线，以减小因未折叠(或折叠不充分)而产生的较大重力矩，尽早结束起跨腿着地时的前蹬效应，迅速转入缓冲阶段。

在起跨腿缓冲阶段的前段，摆动腿应快速积极前摆，而不应强调向上摆。前摆的效果，一方面使身体重心迅速前移，同时又牵引起跨腿向前移动(相对于起跨点)。特别有意义的是，使处在缓冲阶段的起跨腿膝关节在缓冲中同步快速前移，使起跨腿小腿在缓冲阶段就获得与地面构成的较小夹角(小腿角)。这样做的结果，能为起跨腿起跨蹬伸时取得较小的起跨角，进而获得起跨后人体重心在空中的“平直”运动轨迹。

2　起跨腿蹬伸至起跨离地瞬间摆动腿技术

在此阶段，摆动腿仍应始终折叠膝关节继续加速向前上方摆动。其意义：保持并继续增大摆动腿向前上方摆动的角速度，增大髋关节打开的夹角，使身体重心大幅度前移，缩短身体腾空后飞行距离。同时又使起跨时保持身体高重心位置，减小了身体重心的起伏波动差。如果摆动腿直腿摆动攻栏，不仅摆动速度慢(摆动腿摆动力矩增大)，而且还将形成一个使身体向上向后的转动力矩，亦即造成“跳栏”。摆动腿折屈摆动有利于上体前倾攻栏，有利于攻栏时保持较小起跨角，有利于取得腾空后身体重心较“平直”的运动轨迹。摆动腿折屈摆动，伸膝肌群被拉长，为起跨腾空后快速有力完成伸膝动作创造了有利条件，可快速大角度打开膝关节。

3　腾空阶段摆动腿技术

当起跨腿蹬离地面，人体进入腾空阶段瞬间，摆动腿大小腿应迅速打开(伸膝)同时完成伸踝动作。摆动腿小腿前摆打开的力量来自摆动腿折屈摆动时储备的动量，即摆动腿大腿摆至稍高于栏后制动传递至小腿而获得的。因此摆动腿大小腿的打开，不能理解为(或做成)主动前踢(或蹬)小腿动作。摆动腿折屈快速前上摆至一定高度后大腿积极制动，小腿因惯性伸膝伸踝摆出，随即大腿主动快速下压过栏，构成一个完整、协调的“鞭打”动作，并一气呵成，将十分有利于摆动腿快速过栏和着地稳固支撑后续动作。 摆动腿大小腿充分打开应在栏板前完成，并立即做主动下压过栏动作。在这个动作阶段，应特别强调的是，摆动腿必须在栏前(未过栏)就要开始做下压过栏动作，如果摆动腿小腿已过栏才下压，时机已晚了，将造成栏上滞留时间长，过栏后着地点远，着地角小，着地后明显制动及身体重心大幅度下降等一系列弊端。

4　摆动腿过栏着地支撑技术

正确的摆动腿过栏着地技术应是：过栏着地速度快，着地角大(与地面)，着地点靠近身体重心投影点，支撑稳固，重心较高。

下栏动作实际是从身体重心抛物线达到最高点后，人体就开始自然下落，在无其他外力作用下，运动员积极下压摆动腿虽然不能改变身体总重心运动速度和运动轨迹，但能调整身体各环节重心的相对位置，以使摆动腿尽早着地，获得较大的着地角，使着地点靠近身体重心投影点，从而减小足着地时所产生的阻力，减少着地前蹬时间，取得迅速转入栏间跑第一步的有利姿势。

另外，根据肌肉牵张反射原理，摆动腿着地速度越快，则肌肉收缩速度亦越快，摆动腿伸肌群，特别是屈踝肌群完成支撑动作速度加快。这样的技术动作不仅充分发挥了屈踝伸膝肌群的力量和动作速度，保持了摆动腿着地后髋、膝不屈曲和较高的重心位置，同时也减少了重心的波动差和着地支撑不稳，为顺利转入栏间跑创造了有利条件。如果摆动腿过栏着地做成被动支撑，将导致摆动腿着地点远离身体重心投影点，势必增大其着地后的制动支撑，延长摆动腿着地后的制动时间。加之着地瞬间摆动腿伸膝屈踝肌群松驰(或紧张程度不够)更将造成屈髋屈膝，身体重心下降或摇摆，致使产生着地后明显减速甚至停顿等问题。

再者，在栏上起跨腿和摆动腿的“交剪”动作及摆动腿着地支撑后起跨腿高抬膝向正前方提拉动作，均是摆动腿和起跨腿的相向运动，它们必须协调一致。摆动腿的积极快速下压过栏，将促使起跨腿积极快速侧提拉过栏，摆动腿着地后的高重心稳固支撑，则能促使起跨腿过栏后大幅度向前上方摆出，极有利于栏间步第一步的顺利跑出。