巧用器材练跨栏

摘 要：利用学校中常见的体操垫、橡皮筋和接力棒等器材能有效提高中学生在学习跨栏中的摆动腿过栏，起跨腿过栏以及在栏间步和完整动作学习中的辅助应用，借以降低难度，提高学习效果，提升教学质量。

关键词：巧用；器材；跨栏

跨栏跑的教学相对复杂，教学中若能合理采用一些体育器材进行辅助练习，则会收到事半功倍的效果。下面就以接力棒、小体操垫和橡皮筋为例，介绍一下在跨栏跑基本技术教学中的应用。

一、在摆动腿过栏技术学练中的应用

摆动腿的过栏技术学习的重点是体会并能做出鞭打动作。练习时，先让练习者在走步中做摆动腿过栏模仿练习，为强化练习鞭打动作，可用橡皮筋作辅助练习。在练习者身体前约1米处放置一橡皮筋，高度约76厘米。当摆动腿屈膝前摆，小腿摆至橡皮筋上方时，用前脚掌压住橡皮筋，直腿积极下压，用前脚掌把橡皮筋压到地上。做此练习时要求提高身体重心，动作自然轻松，熟练后要加上手臂的摆动动作，当动作快速协调之后，再利用栏架做摆动腿鞭打过栏练习，练习效果会更好。

二、在起跨腿过栏技术学练中的应用

1.栏上动作的学练方法

在学习之初，要让学生有个完整的动作概念。可把小体操垫折叠成倒“v”形，按一定间隔摆放10个，让学生依次跑过10个垫子，通过重复练习，让学生初步体验跨栏的感觉，通过教师的示范讲解，让学生了解跨栏中起跨、上栏、栏上、下栏时的动作要领。第二步再进行分解练习，让学生坐在垫子上，攻栏腿直腿前伸，起跨腿大小腿折叠，屈膝外展，贴放在垫子上。上体由直立开始，迅速前倾，同时摆腿异侧平臂迅速前伸，另一手臂后摆。告诉学生这是正确的栏上姿势，经过反复的模仿练习后，再跨越小垫子体会栏上动作，这样可较快建立起正确的栏上动作。

2.在起跨腿的提拉动作练习中的应用

在讲清了动作要领之后，起跨腿的提拉过栏动作可借助橡皮筋、小垫子等进行练习。

方法一：设置一条橡皮筋，离地高度为76厘米，练习者站于橡皮筋前，摆动腿在前，起跨腿在后成前后开立，然后起跨腿屈膝外展，向前提拉跨过橡皮筋。越过后，脚尖指向正前方。

方法二：将小垫子折叠摆放成一个四棱柱，高度约76厘米，练习者摆动腿放在一侧的中间部位，支撑腿放于后面的一侧，反复做提拉过栏动作。这种练习由于跨越的是一个平面，所以提拉动作做得更加充分，能使提膝动作很易提至腋部位置。练习中，当提拉过垫子之后，要注意强调膝部提举到身体正前方落地。

三、栏间跑的节奏练习

在练习栏间跑的节奏时，可以采用接力棒进行练习，具体做法是：确定好起跨点至落地点的距离，即跨越一个栏架所用的长度，一般在3.5米左右，然后用两栏间的栏间距减去这个长度，所剩长度就是栏间跑三步的长度。教学与训练中每一步的长度很难控制，但三步的长度相对容易控制，因此在栏间确定好上栏点和下栏点，并在该位置放置一接力棒做标志物，这样就把栏间距分成三段。为了提高第二阶段中三步跑的节奏性，可用接力棒做节拍器，两手各执一接力棒，通过有节奏的敲击，用声音来控制跑的节奏，其强度是：三弱一强，弱拍时表示栏间跑，强拍时表示起跨过栏。

需要注意的是在栏间跑的几步中，要注意第一步的步长，若第一步步长过短，第二、三步就衔接不好，会使栏间跑变成跨跳步，影响跑的节奏。所以对第一步步长较短的练习者，可在第一步合适的着地点旁放一接力棒或小体操垫。要求练习者下栏后，积极提拉大腿，摆至身体正前方加大步长，使脚能落在标志点上。

四、在完整技术学练中的应用

跨栏架的摆放比较费时，而小体操垫一折叠就可用，因此在练习之初，可将十个小垫子按一定的栏间距摆放。这样就能降低练习的难度，提高学生练习的信心，并能消除学生跨栏时的恐惧心理。随着学生技术水平的不断提高，可用橡皮筋代替跨栏板，做跨越栏架的练习。当学生能以较好的节奏和速度跨越时，再用标准的栏架进行练习则水到渠成。另外，学生下肢力量的好坏也影响跨栏动作的质量，在学练的结束部分，可摆放一组小体操垫做单双腿的跳深练习，以发展腿部爆发力，为学好跨栏创造条件。

总之，在跨栏跑的初学阶段，主要以过栏、栏间跑为重点，其动作虽然复杂，但是只要巧妙运用器材，可降低难度，提高学练

效果。

参考文献：

崔光恒，魏晓娟.小器材在跨栏练习中的应用[J].中国校外教育，2011（03）.

（作者单位 山东省枣庄市第十六中学）