宝宝冬季运动指南

刚刚进入冬天,很多妈妈就给小宝宝捂上了厚厚的衣服,岂不知,长期的恒温环境只能让宝贝的免疫力下降,反而更容易感冒。其实,在初冬时节,父母除了要为宝宝增添营养外,让宝宝适当进行耐寒锻炼,不仅能提高身体的抗寒力和免疫力,对他的生长发育也很有好处,还能发展宝宝的运动智能。

培养运动智能的好处

运动智能不仅是宝宝最先得到发展的能力,而且将为宝宝的其他智能的发展奠定坚实的基础。运动的好处在于促进神经、肌肉以及骨骼的生长,对自我身体形象的建立,及对外在环境的认识均有所助益。宝宝的动作如果发展得好。可以保护自己不会东一下跌倒,西一下撞倒,还可以控制环境、超越障碍,避免许多潜在的危险,像是跨过水沟、越过高地等。

冬季锻炼宝宝运动智能的原则

1　冬天天气寒冷,宝宝的保暖固然重要,但只要宝宝四肢活动好了,身体就不会冷。给宝宝穿舒适、宽松的衣服。提供更多手足活动的机会是必须遵循的首要原则。

2　不要因为寒冷,就禁止宝宝到户外活动。要知道户外活动作为宝宝与外界联系的好方式,对宝宝生长发育有很大好处。那些担心宝宝户外活动容易引发感冒,阳光的紫外线会使宝宝变黑的想法,其实是不必要的。晴朗暖和的日子,宝宝户外活动不仅可以呼吸到新鲜的空气,而且可以沐浴到阳光。晒太阳不仅可以增强人体的免疫功能。还能增强人体新陈代谢的能力。阳光中的紫外线不仅有很强杀菌能力,还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。因此,冬季宝宝户外运动不应少。

适合宝宝的冬季运动项目

每个宝宝都具有各自特殊的生理、心理特点,他们又是由一个个不同性别、不同年龄、不同健康状况以及不同兴趣和爱好的个体所组成,所以他们身体锻炼项目的选择既有共性,又有个性。从实效角度看,宝宝身体锻炼欲收到实效,必须实事求是,循序渐进。要多运用适当的游戏法和比赛法来发展宝宝的运动智能。

走步和攀登运动

1.可让宝宝在宽20厘米、长2～2.5米、高30～厘米的斜坡上行走。

2.在地板或地面上用粉笔画一条宽30厘米的直道。让宝宝双手平举前行。

3.让宝宝上下高20厘米的台子(宝宝能力强的话可将台子提高到25厘米)。

4.在离地板或地面20～30厘米高处(宝宝能力强的话可提高到30～35厘米),立个横杆或拉根绳子,让宝宝迈过去。

5.利用圆台架的两侧斜面,让宝宝抓住斜面扶手从一侧上去,再从另一侧下来。

注:2岁半左右的宝宝,可练习用脚尖或脚后跟走路。为了使姿势优美,双手可反剪在背后,挺着胸走。

投掷运动

1.可在离宝宝80～120厘米处放一个高40厘米的小筐,让他们往里面抛球。

2.在离宝宝80～120厘米处,挂一个与宝宝眼睛齐高的球网,让他们向网里投球。

注:3岁左右的宝宝,可让他们在地板上滚排球,让球从放在2～3米远处、间隔为40厘米的椅子中间滚过。

全身运动

1.让宝宝和小伙伴并排坐在椅子上传球,或是让宝宝和小伙伴并排骑在平衡木上,依次从头顶上往后传球。

2.让宝宝和小伙伴手拉手拽一个圈,时而站起来,时而坐下。

3.让宝宝学毛毛虫那样“蠕动”到房间里。

4.让宝宝用四肢按粉笔画的路线在地板上爬行。

母婴TIPS

户外活动为主。冬季阳光可增强抵抗力,帮助人体制造维生素D。尤其对于宝宝,外界空气所拥有大量负离子,容易保持一定湿度,因此能减少因室内干燥空气刺激引起的上呼吸道疾病。

做好热身准备。运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性,防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接,循序渐进、

穿衣服应该适度。宝宝爱动,穿衣过多妨碍运动,过少又容易受凉。在准备活动充分后身体发热时,可适当地脱些衣服。运动后及时擦汗,再穿好衣服。如能及时更换内衣更好

穿合适的鞋袜。宝宝的身高矮、重心低,但是自己运动的惯性却不容易控制,所以运动时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋,这样宝宝能顺利地停、动和安全地跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋,冬天地面干燥、硬度大,尤其是雨雪天后,地面特别滑,容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

学用鼻子呼吸。冬季锻炼一定要教会宝宝运动时的口鼻式呼吸,即微张口呼气,用鼻吸气,同时注意呼吸与运动的协调性。迎风跑不宜张口呼吸,避免冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。

选择运动环境。这是非常最重要的,无论是运动的场所还是运动时的天气,比如靠近马路的地方就不适宜宝宝活动,雾天就更不适宜出来了。要选择良好的活动场地,不应有坑凹或乱石。

注意补水。运动后别忘了喝点水,以补充流失的水分,

及时换装。及时帮宝宝换下汗流浃背的衣衫,免得受凉。