时间：2022-06-10 11:01:35
摘 要 在中学生体育教学过程中或运动训练中，由于学生心理素质差或者其它因素，对踏板准确性的影响较大，在教学中注重对学生进行有效的心理训练，提高教学训练质量。在训练教学中跳远踏板的准确性直接影响学生试跳的成绩，心理因素是影响踏跳准确性的重要因素，消除心理因素，提高踏板的准备性是取得比赛成功的基本保证，是当前跳远教学训练中的一个重要问题。
关键词 跳远 踏板 准确性 因素
一、影响跳跑准确性的因素
（一）起动方式
助跑起动有两种方式，即走动式助跑和半蹲式助跑。走动式助跑的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，且自我感觉放松。半蹲式助跑的特点是加速有力，能在较短时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，跳板的准确高。所不足的是对初学者来说，半蹲式起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响踏跳的准确性。所以，在一般的教学中，多采用走动式起动的方法是较为合理的。
（二）助跑的距离
对初学者来说，助跑的距离一般在10—12步为好，等练到一定的水平。距离可以加长，一般在14—18步为好，随着训练能力的不断提高，助跑的距离可慢慢增加，直到最坐距离为止。速度发挥快的学生，助跑距离和步数可相应减少：反之，应适当增加。
（三）身体因素
每个人在不同的时期，其身体状况是有所差别的。当身体状况处于良好阶段时，其踏跳的准确就高，反之就低，如疲劳期和超量恢复期就有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛马或考试中取得最佳成绩。
（四）缺乏比赛经验和应变能力
有的学生缺乏比赛经验，从开始进入赛场就产生种精神负担，加之对赛场出现的变化和困难，如比赛的气氛，场地，气候条件变化等因素倒至不能很好的控制自己的情绪和保持良好的心理状态，影响了正常技术的发挥。
（五）心理素质差
在比赛中没有顽强的斗志，勇于拼搏取胜的自信心，碰到困难不能正确对待，紧张，不能自我调节。在跳远助跑需要很好的节奏性，稳定的步幅，但由于学生受到外界的干扰使正常的助跑不能顺利的进行。另一方面也会造成跳远起跳技术的变形。
（六）助跑时眼睛看起跳板
跳远助跑过程中注意力分散会导致步幅、步频不准备从而出现拉大步或捣小步降低了助跑的速度。而跳远成绩的好坏70%—80%来自助跑的速度，也会使踏跳无力，或跳板不准确影响了比赛或训练的效果。
二、解决的方法
（一）步点训练法
1．在不同质量的跑道进行长于全程距离的助跑，利用助跑标志，以稳定最后6—8步的步长
2．检查开始助跑时的预姿势，助跑开始阶段的步长和加速情况。促使最初几步助跑步长的稳定
3．进行变换节奏的加速跑练习，以培养对跑速和动作的控制能力。
4．按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。
5．击掌伴奏法，学生按教师击掌的节拍控制和调整自己助节奏，从而提高踏板的准确性。
（二）丈量步点
1．丈量短，中距离助跑的步点，一般采用频道步丈量法，即从起跳板开始向前自然走双步，走的步数一般为：跑的步数乘2减2：如丈量10步助跑时，走18步即可。
2．为了使学生有一个准确踏板的概念，又不过于受到约束，可在起跳点划较大的起跳区，随着动作的熟练和步长的稳定，起跳区应逐步缩减到起跳板的宽度。
3．从自己觉得助跑距离差不多是合适的助跑距离，随意找一点起跑点做下记号，然后叫一个人帮忙看起跳点离踏跳板距离多少再来确定助跑点，这样只要一到两次就能很准确的找到起跑点。
（三）意志品质的训练
1．在疲劳状态下延长训练时间或布置新的训练任务，以适应比赛时过长的特点，始终保持旺盛的精力。
2．参与各种比赛，使运动员适应各种赛场条件和气氛，增加比赛经验，要求在比赛中完成预定的任务等。
3．利用气候条件进行训练，培养运动员勇于顽强不怕困难的意志品质和适应能力。在训练中要有意识地自我结合全程助跑的步长、步频，加速的时间，加速的程度，通过反复练习反复体会，改进助跑技术调整助跑距离，固定助跑步点、节奏，掌握准确的踏板时间。
4．熟练掌握跳远助跑技术如果跳远要跳得好，起跳技术和良好的速度与弹跳力是跳远技术的基础。如何把向前的速度转化为向上的力量，关键要正确掌握好助跑与起跳相结合的关键技术，不但要增加速度和弹跳力，以熟练的技术去争取更好的成绩。
三、结论
跳远中踏跳的准确性直接决定着运动员的试跳成绩。心理因素是影响踏跳准确性的重要原因，为了提高踏跳板准确性，我们必须进行心理训练，除采用自我放松法，自我控制法，表象再现训练法等基本方法外，还要结合跳远助跑技术的特点和规律进行专门性训练；通过心理训练可以提高跳远运动员感受灵敏程度，知觉的广度和深度，反应速度和准确度，运动表象的完整性等。消除心理因素，是提高踏跳准确性，取得比赛成功的基本保证，是当前跳远教学、训练、比赛必须重视的一个问题。