浅议前滚翻辅助教学“斜坡练习法”的落地缓冲

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）02-000-01

摘 要 针对在初学前滚翻技术动作时，学生出现的普遍问题，我们借鉴了“斜坡练习法”，此法对前滚翻教学起到了很好的辅助作用，确实达到了意想不到的效果。但是在“斜坡练习法”的练习过程中，也出现了美中不足。学生掌握不好高低落差的滚动容易出现伤害事故。我们想到了落地缓冲，学生掌握了落地缓冲，从而给“斜坡练习法”在教学中锦上添花，为学好前滚翻技术动作打下坚定的基础。

关键词 前滚翻 斜坡练习法 落地 缓冲

一、初学前滚翻技术动作出现的问题

在初学前滚翻技术动作时，学生出现的普遍问题是肢体配合不协调，滚翻动作不圆滑，蹬地力量不足，以致最后导致滚翻动作结束时不能迅速起来成蹲立。针对在教学中出现的这一系列问题，我们仔细查找原因，寻找解决问题的方法。前滚翻练习是在平行于地面铺上的松软的海绵厚垫子上进行的，初学者在技术动作掌握不全面的前提下很难完成这一系列的动作，最常见的是滚翻结束起不来。为了帮助学生练习，体会和完成这套动作，我们想到了把平行于地面的垫子的一头适当抬高，减小难度，帮助学生完成动作，这就是所谓的“斜坡练习法”。

二、“斜坡练习法”的方法及注意事项

“斜坡练习法”顾名思义，就是把学生练习的垫子铺在有角度的斜坡上，这里的角度是可调节的，根据教学需要和学生掌握动作的熟练程度灵活变换。刚开始练习时，角度可以大点，也就是坡度陡点，从教学实践来看，这里的角度不宜超过30°，坡度太陡，很容易发生大的伤害事故。练习时角度从30°左右开始，随着学生掌握的熟练程度逐步减小角度，最后把角度控制在10—15°练习最合适。采用此方法的目的是学生借助斜坡由高处向低处滚翻，比较容易完成整体技术动作，从而得到完整技术动作的全面感受和体验。学生在练习过程中既体验到动作的刺激性又享受到了完成动作的满足感。对学习前滚翻技术动作产生浓厚的兴趣，由此，也给教师教学带来了极大的便利。

采用“斜坡练习法”确实帮助了学生完成前滚翻的技术动作，但在练习过程中，它的美中不足也显露无疑。由于在斜面上由高处向低处滚动，高低有一定的落差，学生初学，其中的技巧很难掌握，不容易控制翻滚的速度，易造成学生受伤。再一个问题是对初学者来说，也不容易控制滚动的方向，若滚动时有偏差，没有落到保护垫子上，会出现受伤现象，这两种情况一旦出现任何一种，都会在练习时让学生产生极度恐惧的心理，不再敢练习，这会让教师教学很被动。解决这一问题的关键，就是要解决好学生从斜坡滚翻落地的缓冲。

三、落地缓冲的力学原理分析

如何解决“斜坡练习法”的落地缓冲是学好前滚翻的关键，其实，只要减小在斜坡上向下滚翻的冲力也就减小了速度，也就不会出现上文所说的两个导致受伤的问题。那么怎么减小在斜坡上向下滚翻的冲力呢？我们从物理学方面来探究这个问题，用物理学的专业术语讲，完成这个动作遵循动量守恒定律，所谓的动量守恒定律就是，如果一个系统不受外力或所受外力的矢量和为零，那么这个系统的总动量保持不变，这个结论叫做动量守恒定律。简单点，用公式来剖析比较容易接受。就是F*t=mv2-mv1，这里的F就是合外力，t是完成整个滚翻动作所用的时间。mv2-mv1就是总动量是个衡量，保持不变。从这个公式可以看出，F与t成反比例关系，也就是说为了尽量减小地面对人体的平均冲力，防止伤害事故的发生，就得尽可能设法延长人体与地面的落地接触时间。具体到动作上就是要屈膝缓冲，下肢肌肉收缩，以加长力的作用距离，增长力的作用时间，从而达到减小F的目的，也就减小了地面对人体的冲力，起到了缓冲的作用，也同时对学生起到了保护作用。

四、正确处理落地缓冲动作

在“斜坡练习法”中，从高处往低处做滚翻动作时，如果不注意或不会做正确的落地缓冲动作，不仅身体不能保持平衡，把握不住方向，而且还可能发生膝，踝关节的损伤，甚至可造成颈椎的损伤，后果严重影响身体健康。学生在滚翻落地时，如何做正确的缓冲动作，使从地面来的反作用力通过人体各关节的逐级向上传递而大大抵消了力的作用强度，防止身体受到较大的震动。正确的落地缓冲动作应该是，当前滚至臀部着地时，即下肢与地面大约成45°时，这时迅速屈膝，小腿下压，脚跟紧贴臀部，团身前滚，脚落地时，要前脚掌先着地，然后过度到全脚掌，踝，膝，髋各关节依次柔和屈曲，各关节肌肉的配合要协调一致。这个技术动作要全面掌握，需要教师选择合适的教学方法，学生多练，多体会。首先教师要重视对学生进行“落地意识”的培养，在训练中可以给口令提示，例如，教师在学生做动作时，大声提示“屈膝”，使学生在落地前大脑中能闪现缓冲动作的画面，反复训练，细细体会。练习时的落地点应选择落在松软的垫子上，教师可在旁边进行落地保护和帮助，以克服学生害怕的心理，对圆满完成“斜坡练习法”做铺垫，以至于正确熟练掌握好前滚翻技术动作。

实践证实，“斜坡练习法”的运用确实对学习前滚翻起到了举足轻重的辅助作用，而掌握好“斜坡练习法”的落地缓冲更是给前滚翻的学习锦上添花，这几个练习环环紧扣，相辅相成，足以让师生在练习的过程中享受运动带来的快乐。

参考文献：

[1] 李小华.缓冲动作的运动生物力学原理分析.科学咨询(科技.管理).2011.08.

[2] 彭上芳,林东池.谈跳跃落地的缓冲动作.幼儿教育.1987(Z1).