网球余热不减

虽然中网已经远去，但是网球爱好者却余热不减。而网球运动是最为时尚的运动之一，既能增强体质，又舒缓身心。现在你也开始“贵族运动”吧！

准备动作

面对球网，双脚与肩同宽，双膝微屈，重心在前脚掌，右手握拍，左手轻托拍颈，托面垂直于拍头指向对方，做好击球准备。

Tips：根据来球迅速判断击球方向。

发球

两脚分开与肩同宽，侧身左肩对网，前脚与端线约在45°角，重心落在后脚上，两脚脚尖连线的延长线指向发球落点区域。右手持拍拍头指向前方，左手持球与拍面相触。

Tips：抛球之后必须使身体下沉做好屈膝动作，再蹬地跳起以从地面得到爆发力。

单手

单手反拍的准备姿势以转肩开始，单手反拍可以分别打出下旋切球和上旋球。用东方式反拍握法，让拍面略微向上打开，能便于完成切球动作；用超西方握法，让拍面与地面垂直，能打出强烈的反拍上旋抽球。

正手击球

击球人的位置关系以及击球过程中侧身迎击来球。正手击球技术中主要表现在后摆引拍和挥拍击球的路线与方向上。持拍手臂于腋下夹紧，随身体的转动而自然、短促地向后引拍。

Tips：初学者正手击球技术动作的重点体现在拍面角度的控制。

双手反手

右手在后，靠紧拍柄末端，左手在前紧靠右手，握在拍柄上。不握拍的手支撑住球拍，握拍的手向内转。

Tips：双手反手击球的时候借助腰部力量。

双脚与肩同宽，重心放在前脚掌上，击球时需做垫步，侧身拉拍时球拍不能超过肩膀，击球后球拍在身体前方停住。正手击球上左脚，反手击球上右脚。

Tips：拍面后仰角度，一般情况下高位截击拍子稍后仰（球在肩、头高的位置）。击球点越低，拍子后仰角度越小。

教练贴士

网球运动前，可以做有氧运动，比如稍微跑一跑、跳一跳。介绍下面几个准备动作：

弓步走动作（1）左腿向前迈，呈弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直。（2）右腿撑起来，向前迈，这样呈右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。

踢腿动作左腿站立，腰背保持垂直地面，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成1次。完成10次后换左腿进行。

大绕环动作（针对肩关节和手臂肌肉）

两臂向上举，然后向后画圆，一圈绕回前面，回到开始的地方。这样画10次圈，然后反方向再化10次。

此外，补充能量和水分也是很重要的。

（1） 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400～700毫升水，带点水在身上吧。

（2） 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。

教练简介

黄长明中国网球协会高级教练员

国家社会体育指导员（网球）专家组成员、PTR（美国职业网球教练员认证协会）国际考官、JD（青少年培训）中国区导师、国际网球联合会Play&Stay 中国区负责人及导师