广州市体育中考耐久跑项目教学与训练探析

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-03

摘 要 耐久跑对发展学生的心肺功能、增强身体素质和培养学生勇敢坚毅的意志品质有着积极的作用。作为一名初中体育教师，落实“每天锻炼一小时”，切实抓好体育中考工作，成了体育教学日常工作重中之重。据此，本文以2015年广州市体育中考的耐久跑成绩为研究对象，对广州市体育中考耐久跑项目教学与训练探析，以期能为学校体育中考实际工作提供理论依据与决策参考。

关键词 广州市 中考 耐久跑 训练

一、前言

2013年全国学生体质与健康调研结果显示：我国青少年体质一些重要指标呈下降趋势。表现在：（一）心肺功能和运动能力下降。（二）肥胖率增长。（三）近视发病率升高。2013年，广州市体育中考考试改革，设置了与之相对接的耐久跑项目，即男生1000米跑和女生800米跑。希冀借助体育中考这一手段，引起青少年对耐久跑这一项目的重视，提高青少年心肺功能和身体素质。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

随机抽取2015年广州市体育中考的1096名学生的体质测试成绩为研究载体，其中男生488名，女生608名，选取耐力跑成绩为研究对象，对广州市中学生的耐力跑成绩进行分析和研究，为广州市体育中考耐力跑项目的教学和训练进行探析。

（二）研究方法

1.文献资料法

以“耐久跑”为关键词，在中国知网查阅了文献60余篇，在广泛了解前人创造的研究成果，力求弄清本研究领域的历史、现状及发展动态，归纳出本文的研究思路，并对耐力跑项目的技术特点进行分析和研究，从而提升广州市体育中考耐久跑的训练和教学。

2.数理统计法

通过对广州市参加体育中考的学生体质数据进行采集，运用spss17.0对耐力跑的数据进行统计，分析广州市体育中考学生耐力跑的优势与不足。

3.访问法

通过访问调查市各校中长跑学生及带训教练，了解目前广州市中考学生耐久跑的现状。

三、结果与分析

（一）广州市体育中考耐久跑成绩的结果分析

通过对广州市体育中考耐久跑成绩的收集，运用spss17.0软件对原始数据进行统计分析，统计结果见表1。

通过表1的统计结果可知，均值代表了整体的平均数，男生耐久跑的均值为4.18，女生耐久跑的均值为4.05，男生和女生耐久跑的成绩均在及格线，整体均值成绩不理想，最大值和最小值体现了学生最差成绩和最好成绩，通过统计学软件得到他们的标准差，男生耐久跑的标准差为0.42414，女生的标准差为0.53706，男生和女生的标准差都较大，说明男生和女生耐久跑成绩的两极化较严重，整体耐久跑能力的不足和耐久跑成绩的两极化是目前广州市体育中考耐久跑的主要问题。从测试的过程发现，造成学生测试成绩较差的原因有：1.起跑时速度过快，两百米之后速度下降，越跑越慢，差一点的学生最后直接放弃或者走到终点；2.从起跑到最后一直保持同样的速度，但是速度较慢，虽然能够冲到终点，但是平均速度太慢，导致成绩较差。

（二）耐久跑项目的特征

1000米跑和800米跑项目是田径中的中跑项目，对速度耐力有着较高要求。在供能方面，是以糖酵解供能系统为主，以磷酸原供能和有氧供能为辅。需要经历4-5个弯道，对弯道跑技术有一定要求。最显著特征是，生理上会经历“极点”和“二次呼吸”现象。

训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久，就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”。“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性和乳酸造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。产生以上的现象，是由身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二次呼吸”就会很快到来，又再可以轻松地运动下去。“极点”出现后，运动速度降低，运动器官中不但对氧需要量减少，而且也减少了传向大脑的向心冲动，从而躯体性和植物性神经中枢间协调关系改善，动力定型恢复，就出现了所谓的“第二次呼吸”状态。

（三）耐久跑项目的训练探讨

1.“速度型”学生训练探讨

中长跑的训练方法是由中长跑的特点决定，中长跑的特点是指短跑的速度结合长跑的耐力，也就是机体无氧代谢和有氧代谢能力以及对乳酸堆积的忍受能力的集合，这个能力是中长跑学生必备的条件，不同类型的学生在训练中有不同的侧重，“速度型”或短跑能力突出者侧重于短跑的速度与无氧代谢的能力，但意志力较差，在此基础上需要训练此类学生的耐力和意志力，提高此类学生人体组织、器官对乳酸堆积的高度忍受能力[1]。

耐力素质是身体素质最重要的素质之一。在多年的教学经验中发现，学生最怕的就是耐力素质，首先，针对“速度型”教学要注重培养学生的意志力，特别是青少年时期，学生的意志力相对较差，在提高学生意志力的基础上，加强提升学生的耐力，帮助他们在中长跑时克服“极点”，在教学过程中可增加一些趣味性的耐力教学[2]。因此我们教师要高度重视培养学生的耐力素质，根据青少年的身心特点，采用青少年学生喜闻乐见的教学手段提高学生的耐力素质，针对此类学生可采用格施勒的间隙训练法、努米尔的匀速训练法、变速跑、法特莱克跑等，将不同的训练方法进行组合。

2.“耐力型”学生训练探讨

“耐力型”学生能力侧重于有氧代谢能力和对乳酸的高度忍受能力强，此类学生意志力强，但缺少短跑型学生的身体素质，在此基础上需要训练此类学生的短跑技术能力和身体素质。

“耐力型”学生一般有氧能力和乳酸的忍受能力较强，但缺少短跑的速度和力量，身体素质一般较差，针对此类学生，不仅要提高他们的身体素质，在教学过程中增加力量型运动项目，更要提高他们的灵敏素质，改进中长跑技术，提高速度。针对此类学生可以采用反应速度训练、力量耐力训练、柔韧素质训练等训练方法对学生进行教学，提高学生的速度素质。

3.速度耐力素质的训练

速度素质和耐力素质不是单独存在的，因此进行速度训练和耐力训练的基础上，加强速度耐力的训练，同时要根据身体全面发展的原则，在训练搭配和课外体育锻炼中尽量安排丰富多彩的训练内容，以发展学生身体的全面素质，对提高速度耐力更加有效[3]。速度素质和耐力素质训练的相结合，全面提高学生的速度耐力素质，提升学生的中长跑能力。

4.弯道跑技术

弯道跑技术掌握的情况对运动成绩有直接影响，因此必须抓好弯道跑技术训练，有些同学跑进弯道时，因“离心力”的影响，身体重心不稳，左右摇摆，造成减速[4]，还容易撞到其他同学，在教学训练时要向学生讲述“离心力”的力学原理，并观看弯道跑技术图片，讲解弯道跑技术，加深学生对弯道跑技术的理解与掌握。

（四）耐久跑项目的教学探讨

1.结合学生年龄的特点，积极有效的开展耐力跑项目

耐力跑项目目前已经成为广州市体育高考的必考科目，如何高效的开展耐力跑活动已经成为广大体育教师研究的问题，在教学过程中，教师应有效地结合所教学生年龄的特点，根据不同的年龄阶段心理变化[5]，制定不同的教学方法既灵活多变的教学形式，使学生爱上耐久跑运动，并从中得到运动所带来的乐趣。让学生成为教学的主体，了解耐久跑的生理特点，了解自己的身体素质，激发学生自信心，有目的有计划的组织学生进行耐久跑的活动，树立“快乐体育”的教学理念，科学、有效的开展教学活动。

为了更好的开展教学活动，教师应科学的设计好每个活动，并细化到每堂体育课中，在整个教学过程中，教师是引导者，要充分认识到耐久跑教学的实际情况以及耐久跑的自身特点，把安全放在首位，重视课程备课环节，合理的选择教学内容，有效地组织课堂教学，充分利用课堂道具，高效的完成教学任务，最后做好教学小结，积极开展评判点评总结的活动，对课程作进一步优化。

2.结合体育中考内容，选取高效的速度耐力素质的训练内容

广州市体育中考内容分为必考项目和选考项目两部分，其中必考项目包括男生1000米跑和女生800米跑，选考项目包括1分钟跳绳、立定跳远、三级连续蛙跳；双手向前投掷实心球、推铅球等。表2给出了广州市某中学体育中考选考项目考生分布情况。

结果表明：广州市某校体育中考选考项目的分布以1分钟跳绳为主，无性别差异。此外，选择立定跳远、三级连续蛙跳、投掷实心球和推铅球项目的学生非常少。男生1000米和女生800米跑作为体育中考必考项目，主要考察和提高学生的耐力和心肺功能。而选考项目一分钟跳绳、立定跳远、三级连续蛙跳、投掷实心球中，一分钟跳绳主要对学生的协调性和耐力有较高要求，着重考查学生的速度耐力素质能力，1分钟跳绳与耐久跑必考项目有着共性之处。这给予体育教师启示：1分钟跳绳的训练与耐久跑训练相辅相成，互相促进。甚至，整个耐久跑的教学和训练，都可以跳绳方式进行。为此，突破了一个项目就可解决两个问题，事半功倍。

在上述指导思想下，结合学生自身条件，体育教师需制定了一套针对于体育中考的教学和训练方案。方案秉承以跳绳训练为主，三级连续蛙跳为辅，回归跳绳的训练策略。在教学训练中，教师可以根据体育中考的内容，在进行耐久跑教学训练时加入跳绳练习，一方面1分钟跳绳项目需要学生有较强的耐力和稳定性，另一方面，男子1000米和女子800米作为体育中考必考项目，完成时间大约为3′30″-4′30″。训练时，可结合跳绳安排必考项目的耐力训练。如3分钟-4分钟-5分钟；5分钟-4分钟-3分钟的循环跳绳训练。该训练手段既可以提高跳绳的技术和稳定性，又可以提高学生耐力素质和心肺功能。同时教师还可以增加趣味跳绳的练习，如：以递增形式定时练习、是跳跃形式接近跑步练习等，这样既可以提高耐久跑成绩，又可以达到锻炼跳绳能力的双重目的，同时这样的练习没有使学生因为距离而带来压力，消除耐久跑的紧张感，从而降低心理负担，使学习氛围变得轻松，并能收到良好的练习效果。

同样，针对不同选项的学生，亦可以找到不同项目之间的共性之处，制定科学合理的教学和训练的方法，从而快速有效的提高学生的身体素质。

四、建议

教师在教学训练过程中要根据各类型的学生在训练中的特点，扬长避短，充分发挥自己的特长，从而获得优异的成绩，不同类型的学生都能达到中长跑的高峰，对于中长跑来说，速度和耐力同等重要。随着训练和教学水平的提高，现在已经很难对中长跑运动员区分“速度型”和“耐力型”，因此两者都已经结合的很紧密，在此基础上，教师和教练员更要注重和提高学生速度耐力的能力。

建立“多课次”训练结构，根据运动员个体特征和项目特点确定好总的运动负荷，然后再具体安排到每一天、每一节课，重视训练课后的恢复。

通过有效的教学，在短时间内可以取得提高，但速度耐力素质较容易退化，在停止练习后很快就会退化，教师应调动学生参加锻炼的自觉性和积极性，使学生明确目标，积极参加课外锻炼，养成锻炼身体的习惯，达到“终身体育”的目的。

参考文献：

[1] 应慧忠.对青少年运动员中长跑全面训练的方法探讨[J].价值工程.2010.09：196-196.

[2] 张华天.浅谈中学生中长跑运动员的身体素质训练[J].现代交际.2012.3：174.

[3] 武泉华.多种教学手段提高新生长跑耐力的研究[J].山西科技.2009.03：64-65.

[4] 卢景杰.多种教学手段并用开展耐久跑教学[J].体育教学与研究.2011.77：148.

[5] 陈婷婷.提高初中学生耐久跑能力之我见[J].当代体育科技.2013.3（04）：122-123.