武当内功太极拳

第十七式 ： 右斜蹬脚歌诀：重心在脚立身稳，伸屈开合有奇功。

此式以炼形与炼意相结合的三开三合法为中心，是形体的开合锻炼，非气机的吸呼。以意导气结合整体运动时锻炼人体的触觉和感觉器官，且可增进肢体的伸缩能力，尤其对下盘腿的实力锻炼能促进气血的循环旺盛，有益于身体健康；也是防身御敌的上下技击之法。拳术动作接上式，左掌翻转掌心向上，由右小臂下向前平伸，右拳松开变掌，掌心向上，两掌交叉。然后，两臂翻转掌心向下各向左右上下分开划弧。身向后仰，左脚尖翘起，身微向左转。左脚落实，重心移至左腿。右腿向左腿内侧跟步，屈膝脚尖点地。两掌继续向左右划弧，然后再由下翻转向上交叉为十字手，掌心向里。右腿提膝右脚向右斜前方蹬出，脚尖向上。同时，两掌心向外翻转各向左右分开，右掌向右脚上方立掌劈出，掌心向外掌指向上。左臂屈肘左掌置在额头左侧，掌心向外。

解读此式中的功理、功法，拳理，拳法，对形、意、气、效、用的内涵要点，分解说明如下：

【形】此式要使拳法之形与功法之意两者结合。掌法侧重三开三合，指两掌相搭为手法合，手脚屈膝为步法合，身微蹲为身法合；两掌分开为手法开，蹬脚为步法开，身挺为身法开。其形要起到身体的伸缩，手脚齐开，重心炼下盘腿的实力。拳式两小臂要缠丝拧转左掌在右臂下横穿，身向后坐重心在右脚。两掌开时要保持缠转中正，拧左脚时身向左转，合掌时向左侧合，右脚跟随靠近，身微屈而成为手、腿、身三合之法。再以三开之式长身先屈腿后，再向右斜前方蹬出，保持身体稳定。左脚抓地腿微屈不可强直。蹬脚不可过高，平于腹下或档中为限。右臂向右伸直翻掌劈出，左臂屈肘上架掌落在左额头，身体保持平稳“上下相随”，眼看劈掌之处。身斜、脚斜、掌斜防止前倾，以达到身、手、脚三开之式。

【意】意与形合一，炼其开合一致。下盘腿的实力注意身体平衡站稳，蹬脚劈掌要“上下相随”同步进行，意贯有爆发之力。神态集中，有贯顶之势，脚跟踏地之意。

【气】三合三开非气机的三吸三呼。气机合开为引气，实为发内气，采用合、顿、发行气法以配合拳式。决不可进行三吸三呼来配合三合三开。三合为纳，长身时为顿，三开时为发，发声吐气为吐。

【效】独立蹬脚是对下盘腰腿实力的锻炼，结合上肢的伸展，能触动气血循环旺盛，平衡阴阳对脑力的健康也有促进。

【用】此法以先缩而后伸内合气法，锻炼人体的伸缩能力活其筋骨，对下盘实力的锻炼能使气血循环旺盛和脑力的健康。起腿蹬脚独立对一些下盘根基不深，腿脚不利落者，有奠基的作用。拳术外用以防为攻，左掌架挡拨开敌方右拳之击，转身以劈掌攻其头面，当敌方搪架时乘势我右脚速向敌裆部蹬去，或下盘小腹将其蹬倒。

第十八式 ： 左右打虎歌诀：阴阳妙化伏虎式，刚柔并施炼元精。

此金刚伏虎式，左右各一式。包括拳理的十五法：形、意、精、气、神、开、合、升、降、旋、阴、阳、虚、实、定。为中段练“形”、“精”的总汇拳式。以内功导引行动，外炼形的开合，炼气的升降。手挥左右太极圈，内描阴阳八卦图。左弓箭步为左式，右弓箭步为右式，掌走弧形圆转自如，腰身四肢动作要协调。一吸一呼为内外双练的依据，能强固腰肾。在拳术上属防中寓攻的斜打正拳法。

拳术动作接上式，右腿收回，右脚向左脚后方下落成交叉步，身向右转。同时，左掌向前与右掌同时向下仆落，掌心向下，腿屈膝身向后坐。 然后双掌向怀中抽带上提，同时，左脚提起向左斜前方迈进一步成前弓步，腰向右斜转，两掌向前平推，右掌先向左平划弧，再向右划弧，掌变拳。同时，上身也随之向右移动重心，右拳随之向右外侧开。左掌向下变拳向左外侧划弧，形成左右拳平行拉开，然后速旋腰转脊上身向左转，左腿向前弓。右拳再反向左划弧成S形再将停落在小腹前。同时，左拳继续反转向上向右停落在头前。两拳拳眼上下相对，左拳心向外，右拳心向里。上身微向右转，定式稍停。然后上身向右后坐，重心移到右腿。右拳变掌由下经胸前向上穿出，左拳由上向下变掌按落。然后，右脚提起向右前斜方迈进一步转身向左。右掌从上向前划弧，上身向左前移，重心落于左腿。右掌由上向下向右后划弧。左掌随身左转由下向左外划弧翻转向上，再向右划弧向左拉平，随旋腰转脊再向下变拳翻转从下向右落在小腹前，拳心向里，拳眼向上。右掌从右下向右上划弧变拳，翻转向左置在额头前，拳心向外，拳眼向下。身体重心落在右腿，右膝前弓成弓箭步。

解读此式中的功理、功法，拳理，拳法，对形、意、气、效、用的要点内涵，分解说明如下：

【形】外炼形的合与开，手挥左右太极圈，内描阴阳八卦图。三节皆是运行太极反复拧腰，腰身四肢动作要协调，壮实腰脊，伸缩臂膀，丹田抱劲，顺项贯顶，步向斜方，眼向前视。要做到虎形三绝：扑、抓、扫。两掌向前下按落形如虎扑，以身腰之劲下扑，沉气。两掌提向胸前，单腿独立形如虎立抓咬，勿要抬肩。转腰活胯甩尾骨似虎尾横扫，随左脚落地左转45度，腰与掌同时划太极弧向右甩尾。右掌先向右平划太极弧，掌变拳向右外侧拉开，然后再向左划弧，拳停于小腹前下丹田处，拳心向内。左掌自下向外划弧变拳，翻转向上再向右上，以腰带动发整体之劲，至头前上丹田处，拳心向外。左脚随膝向前弓，成弓箭步，右腿伸直。两拳眼相对为阴阳反正式，此为“左打虎”。继续身向后坐，重心后移面向左斜45度右拳变掌挑起，然后腰掌同旋化太极弧，圆转自如要协调配合。右腿前进以活腰脊，掌握虚实变化。腰带右拳发力，右弓箭步，此为“右打虎”。

右脚落地左转身时，转掌划弧为半圆形，随转身左掌由下向上起变勾手，头左转眼要看左勾手。右掌随之向左小臂侧贴近，掌心向里带动右腿提起横开裆向右下沉仆落。左腿下蹲时，要以胯与膝开为度，如过低膝关节不能着力，降低支撑力。右掌下落到裆部再翻转掌心向外，由下向右上挑掌，身随右脚尖前转，身向右转。左勾手随转身从上向下翻转臂腕，随长身由后下向前撩托竖掌。右掌随之向下按落，提左膝成右独立式。从左独立变为右独立，要注意右脚落下时，左腿要同时落胯、屈膝、下蹲，不要右脚落下左腿不动，当右腿落实，左腿提膝时，右腿随之渐渐起立。左右两式动作相同，掌握“上下相随”，防止低头，臂部外突，保持上身正直并防挺胸。

【意】首先要贯虎形三绝技的表现。掌拳的变化意贯划太极图，使神意贯穿其中，身法，腿形的转变均以腰为主宰，“旋腰转胯”，“丹田抱劲”臂伸弧圆要竖项使气贯顶，手、眼、身、步动作协调以壮腰脊。全式动作神意贯穿太极图，气冲指趾。

【气】炼气的升与降，主腰肾，带脉旋转，气贯丹田和命门，以身法行动导引练气的升与降，达到丹田抱气而为“内柔”。在运用后天之气的呼吸配合形体的屈伸开合，以引动内气锻炼充实“元精”、“元气”使之加强。

【效】由于此式包括拳理的“形”、“意”、“精”、“气”、“神”、“开”、“合”、“升”、“降”、“旋”、“阴”、“阳”、“虚”、“实”、“定”等十五个方面的用法，为中段练“形”、练“精”的总结拳式，达到功法中的“炼形生精”的目的。

【用】气息的配合为内外双练，能强固腰肾，气贯丹田补其肾亏元精不足。更因活动全身骨骼关节，能医治腰酸腿痛，周身无力、精神疲倦等症。外用自卫防身术时，是防中寓攻的斜打正拳法。如敌用直臂直攻来，我用一手接防拿住敌腕臂向下按，我乘机上斜步在敌身侧，我另一拳从侧攻其头部“太阳穴”。另如在搏击中，敌用头向我前胸撞来，我即抓其头发向下按头，我另一手变拳从上向下击打其头后颈项和背后各要穴道。

中段提示 ：

以上九式是“武当内功太极拳”的重要拳法，其贵在于神意与躯体一致，侧重形、精的锻炼。拳式是以意行气而内动，然后以气运身形体才动，谓内动导外形，外形复内动，为“由内及外，以外引内，内外合一”的拳势。拳论讲“内不动，外不发”，“外之所形莫非内之所发”。人体活动是靠意的支配，意又是大脑中枢神经系统的高级活动，所以练拳时要注意内在精神，只有精神提起之后，外形拳动才能表现轻灵敏捷，达到“神形合一”。但每一拳式动作虽先受意的支配而行，可是外形上动又必然引动内在的人体脏器、经血等物质形状之动促其内在的运行变化，从而加强内脏器官自身的活动功能，以强心健体，使体内物质充盈增强抗体提高免疫力，能抵抗外邪之气的侵袭，起到防病养生的效果。所以对拳式要求步步到位，姿势正确。如“拨云见日”一式，两掌左右挥圆非一般太极拳的“云手”，而是以掌代肘，掩肘拨掌再旋臂穿掌，行于旋腰转脊运用缠丝劲并主宰于腰活动的锻炼。“左右打虎”式都是以腰为主。腰为肾之府，是藏精之所，“炼形生精”发之于腰。

精是人身的元气，称为“元阴”，是营养人体一切精微有用的物质。虽有先天后天之分，两者关系是互相依存，互相促进。先天之精有生殖能力，后天之精乃水谷之营化。先天之精藏于肾，依靠后天的精不断给予充养，才能使其盈而不衰；而先天之精又为后天之精具备物质基础，使其脏腑发挥功能，所以说精是人体元气的基本物质，精盈则生命力强，精虚则生命力弱。拳术九式功法炼精，使物质充盈，使身体精满实而不虚，所谓“无精则无以化气”。

拳术中的外形表现就是武术中的拳式，拳架对外有其实用，除能强健筋骨健身外，还有其防身御敌格斗之功效。在传统武术锻炼中先辈讲“拳”就是为了格斗技击之用，历代前辈武术家学练传统武术宗旨是“强心健体，保家卫国”，其目的是“防身御敌，攻防格斗”。本门派是以道家修炼宗旨“人不犯我，我不犯人”，有来袭者，我必要“听之于心，凝之于耳，行之于气，运之于手”，采用破解反擒拿法、腿击法、摔打法等防护技艺制敌以保自身。在防身击打中一个指导思想就是要快，敌方来势凶猛，我就以超前速回应，从防中反击，拳式要随机应变，一式三招连环速变，要猛、要狠、要准，一招制敌使其跌摔倒地无还手之机，这样才能保护自身。拳术九式用法必须经常演练，只有通过实践，才能收到效果。

下段：

下段功法侧重于炼“桩”、“神”的锻炼，以“炼精化气”归气还原为主，内重心神意识的锻炼，以“炼气化神”使神意贯穿每一动作。更重筑基以求上虚下实，浊气下行打通大周天，收敛混元气以练成“丹”。

第十九式 ： 十字蹬脚歌诀：两掌展开十字手转过身来再蹬脚

此式重于“桩”法的锻炼，是一项腿法功夫，即要独立还要发力蹬脚，肢体收缩度与伸展度要大，并以先合后开、先吸后呼的内外结合法，是锻炼人体关节活动灵敏感觉、触觉，保护反应，同时也锻炼内脏器官。此法在太极拳腿法中较为难练。两掌内旋向左右伸展分开，坐腕掌指上挑。右脚踏实成独立，左脚提膝脚尖向左上，脚跟蹬出以示太极阴阳平衡。这不仅起到产生抵抗疾病与治疗疾病的作用，同时对老年人下肢活动衰退也能起到抗衰老增强腿力的能量。防止转身摔倒的意外。

拳术动作接上式，身后坐，身体重心向左移动，右脚尖翘起尽量向里扣，身向左后转135度，然后重心移至右腿。同时，左拳变掌随转身由下向上穿掌向后划弧。右拳也变掌随转身向下划弧，两掌各向左右分开，继续向左右划弧，然后再向下划翻转向上，两掌交叉为十字手，手心向里，左掌在外，右掌在里。紧接左脚提起离地，脚尖翘起脚跟向右成横形向前方蹬出。两臂同时屈肘各向左右分开，掌心向外，掌指向上，眼向前视。

解读此式中的功理、功法，拳理，拳法，对形、意、气、效、用的内涵要点，分解说明如下：

【形】穿掌扣脚转身要上下相随，分清虚实才能站稳。身重心先左移，右脚尖要转向里扣踏实后重心回右，左后转。双拳变掌各自左右划弧，左掌自下向上，右掌自上向后下划再翻转向前上交叉成十字手，左掌在外，右掌在里。独立开掌蹬脚以固其“桩”法，蹬脚要屈膝侧提，横脚蹬出，不可高抬以固下盘为准。十字手开将双臂同时屈肘各向左右分开，要有爆发捋劲，高于面平，左臂稍下，右臂稍上，掌心向外，掌指向上，间距勿大，是向两侧横拨，不是外推，与蹬脚同时进行。合开要上下相随求其一致。

【意】穿掌转身意贯左臂，向后拨转。合成十字手有上架之意。以腕为中心向两侧缠丝分掌有其拨掳之意，要贯“神”法。以腰向外发气，做出蹬的神态，内含暗腿蹬档，力发于脚跟。

【气】转身开掌向内合，气机内敛，随之吸气。十字手沉气守中，双掌向内捧气，合气下沉。掌开发功吐气蹬左脚。开掌与蹬脚要爆发其内劲。

【效】意贯转身外防，落实要点，要领即有气感，四肢灵活。掌合时顺逆缠丝即有气感，且结合吸气。掌开时意贯外用，落实要点要领气感明显。

【用】此式是一项腿法功夫，即要腿独立还要发力蹬脚。其腿的收缩活动和伸展活动较大，且采用先合后开，更由于气机的随动而行，内外结合之法使人体关节活动灵敏，加之上肢合开伸缩，意的贯注拨拿也能增强感觉器官，触觉器官的灵敏性和起到保护性的反应，并锻炼大脑的快速反应。尤其是对下肢活动不便，衰退无力站立不稳能起到增强腿力抗衰老作用。

拳术外用可以做为防身破解之术，如敌方两拳直击我面部，我即可用十字手上架从中间将其两臂同时各向左右分开，同时乘势掳拿敌方手腕。敌方仅以为我破其攻，只顾逃脱臂腕的被掳拿，而我利用其错觉当分开左右掳拿臂腕时，速提左膝用脚跟蹬其档部或使其顾上不能顾下而跌出。

第二十式 ： 指裆栽锤歌诀：松肩垂肘气下沉上步搂膝打在阴

此式右掩肘，左搂膝，进步栽击档中捶。此为太极五捶之一，在形体运动上以左右转身影响上下肢的变化，成为整体转身运动。内以吸，呼与神形相互结合，从而促进人身体的健康，前俯栽捶增强脑功能，达到防病治病的效果。拳术动作接上式，左脚收回下落，上身微向左转，右臂屈臂由右向左掩肘划弧，左掌随之向下向外划弧。右臂再向右上提，屈肘握拳置于右额头上方，拳心向外，肘尖在脑后。然后上身随之微向右转，身体重心落于右腿。左掌翻转手腕掌心向里，由左外侧向上、向右、向下划弧在左腿搂膝。同时，左腿屈膝，脚提起脚尖向下向前进一步下落成弓腿。然后，右拳翻转拳心向里从右额头向前下方俯身直臂栽击裆部。左掌附在右臂拳内侧。眼下视掌拳。

解读此式中的功理、功法，拳理，拳法，对形、意、气、效、用的内涵要点，分解说明如下：

【形】右掩肘，以肘带身拧腰掩肘宜用腰脊力，右肘尖向右后侧上提要过头运用缠丝力，拳背向里相对在右“太阳穴”位。左搂膝要与右肘向上提时，左腿随之提起，左手在搂要做到“上下相随”。进步栽击档中捶，左搂膝下落时身随之左扭，右拳缠丝直臂向前下栽击裆部，以腰发力，头身上部微向前俯，头身两点一线微超膝。左掌附于右拳内侧脉门处，虎口向前，左弓步。

【意】炼神即是炼脑，神志在拧腰掩肘，以掩肘裹护其胸部，缠丝转腰上提肘其意攻于后。前掩抓臂上提以掳手。搂膝拧腰再直臂指裆下栽以腰发力，要有攻裆之意，头部且有顶击之意。以虚实变化进掌抓裆为暗手意攻其阴器。

【气】由于左右转身上下的整体运动发动腰力内劲，转腰胯拧腰提气，搂膝栽捶沉气下捶，内以提吸落呼要运用混元之气，不可单纯靠后天之吸呼之天然气。

【效】此式重于防身御敌，为防中带攻的一势三招用法有其实用价值。左右旋腰转脊，顺逆缠丝内三合之式，即引动内形脏腑的蛹动，经络气血的通畅，且对关节各部位功能加强。

【用】旋腰转胯，提肘抬膝，上下相随，左右旋转之式，即引动内形的蛹动，对脏腑与关节各部位功能加强，起到壮中补元的效果。尤其沉气下捶，前俯探身也能增强脑功能的锻炼。

拳术外用，此式在防身御敌时，可用一势三招，如敌从前方用右拳直臂向我头或胸前击来，我可用掩肘拨其臂，然后顺势速用缠丝劲翻手拿住其臂腕向右上外侧顺式掳带，我左掌即顺式击其肋，此为一招。另也可防其背后之袭击，如敌方从背后抱住我后腰时，我即可向左右侧身摆头，同时速向上提肘向后击其头部，此为另一招。再也可防下盘的进击变为先防后攻，如敌方之腿向我下盘踢来，我采用先破其进攻之腿，速提膝避之，随速用左掌搂其进攻之腿，然后，用右拳直向其下腹部攻击，而左掌可乘势挑攻敌裆，抓其阴器或向上挑打，此为第三招。