浅谈青少年田径训练如何取得较好的效果

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01

摘 要 青少年时期，属于生长发育的低潮期，但这一时期恰恰是一些基础素质训练的敏感期。这一时期，对青少年运动员进行科学的基础训练和二次选材，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。在青少年田径运动队的训练中，曾遇到运动量与青少年身体承受能力、运动强度与长期训练指标、专项训练与全面基础素质训练的比例不太合理等矛盾。通过不断探索和研究，逐步形成了一套适合基层青少年训练的以基础练习为重点的训练方法。

关键词 青少年 田径训练 效果

一、田径运动训练，兴趣培养是关键

要带好学校田径运动队，首先要加强对运动员的思想教育。运动训练的主要目的虽然是提高运动技术水平，创造优异运动成绩，但归根结底它是一个培养人、塑造人的教育过程。其最终是要把运动员培养成有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏，创造好成绩为国争光的事例，再结合我校的典型的例子，同时在教学课堂上给他们尽情表现的机会，比如在班级里比一比他的优势项目，让同学们为他骄傲自豪等。激励学生的兴趣，从而使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。

二、严格遵循小运动员生理、心理特点进行科学训练

健康对于青少年而言极为重要。如果不认真处理好生理、心理和训练方面的关系，不但不能全面地提高身体素质，发挥业余训练的效果和成绩，甚至会影响青少年的身心健康。因此，青少年田径基础训练必须要贯彻“健康第一”的指导思想。

（一）少儿时期人体生理方面的免疫力较低，生理负荷的承受能力较差，加之生长发育旺盛，必须合理地施加训练因素，使机能的提高过程始终置于超量恢复原理的控制下，训练必须有助于提高青少年的健康素质。如少儿肌肉水分多，蛋白质含量较少，训练应以动力性练习为主，以克服自身体重的各种跳跃练习和轻负荷为主，以爆发力和协调性为主，禁忌负荷太大的力量练习，以免骨骺提前骨化，若长时间进行负荷太大的力量练习，会引发骨骺炎，影响正常生长发育；少儿心脏负荷能力较差，耐力应以有氧练习为主，保证青少年健康成长。

（二）少儿心理有其特殊性，他们的注意力易分散，对田径容易产生枯燥乏味的情绪，所以在训练中注意训练手段的多样化，可适当采用游戏或一些比赛的形式来吸引学生，提高他们的兴趣来完成训练任务，切忌用对成人训练的最大速度的固定重复练习来训练少儿。要使小运动员喜欢田径训练，真正的热爱田径运动，才能延续他们的运动生命。如耐力是诸多身体素质中最基础的素质，耐力素质差，势必影响其它身体素质的发展，严重的会影响日后高层次的训练和成才率。但是，青少年的生理和心理特点不允许我们过早大量地进行专门的耐力训练，我们就采用形式多样，趣味性强的练习方法和手段将耐力练习有机地贯穿于训练课中。如：足球游戏、长短跳绳比赛、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑游戏、越野跑、中速往返跑等等，促使其耐力素质自然、稳定、持续地增长。

三、技术技能技巧训练与练习

技术技能技巧是整个动作技术的重要环节。田径运动是实事求是的运动，特别是短跑过程中，技能技巧的运用以及技术的掌握足可以决定一个人的胜负。俗语说：“姜还是老的辣”。在田径运动中，这话是说参加过比赛的人与第一次参加的人有很大的区别，主要表现在他的技能技术技巧的掌握程度中。当然，还有心理素质的表现。

在训练过程中，应当从一开始在身体素质练习及选定项目训练中就要求队员严肃、认真，要求第一个动作都到位、准确，自然，动作优美，达到效果，还要求不断提高，频率加快，步伐加大，摆臂加快，心肺功能加强，这些都是技术技能技巧的训练与练习所必须的。

田径的技术技能技巧分三大部分，包括跑、跳、投。其中跑又包括短跑（60M、100M、200M）、中长跑（400M）、长跑（800M、1500M），相对于青少年来说，他们各个阶段跑的技术技能技巧又有不同的要求。短跑要求反应快、频率快、节奏快，一口气跑下来；中长跑是既要耐力又要速度的项目。我们可以把400M分为二个200M，可以划分400M的距离，再根据该队员的素质及平时训练的成绩状况效果进行系统的安排。例：前200M用80%的速度，后200M用100%的拼劲及速度。长跑项目就要求的是耐力及经验了。一般来说，在平等的情况下，经验是十分重要的。比如稳重的队员与急于求胜的队员比赛，我敢说，在长距离跑中，最后的结果绝大部分是较稳重的队员获胜。因为他的稳重，稳重的经验会让他一直紧咬着对手，不会急于消耗，在最后时刻，就能在对手体力过渡消耗时尽力冲刺，而达到胜利。但是，经验的东西并不是一时一刻就有的，它们在训练中不断地学习、训练、总结才会有那种内在的联系，即经验。

在跳高、跳远、投掷项目中都存在着技能技巧。一般的人和专门训练过的人比赛，肯定是训练过的人获得胜利。这是因为他经过了系统的训练，各方面素质比较好，另外重要的一点就是他们懂得如何弹跳、提气、腾空、落地或转髋推送动作。他们懂得如何发力、借力。最明显的表现在跳高这个项目中，一般的人只会使用跨越式跳高，绝不会使用背跃式。

总之，多样化，科学合理的训练，运动员才能愉快去接受，快乐去完成，从而达到提高运动成绩的目的。总之，要使运动队有特色，队员成绩有较快的提高，除了注重以上几点外，还要制定针对运动员切实可行的训练计划，按客观规律，抓好队员梯队衔接，坚持持之以恒地训练，这样才能带出一支高水平的运动队。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，我想只要我们兢兢业业，踏踏实实的努力工作，我们的业余训练水平将达到一个新的高潮。