时间：2022-05-16 08:08:51
饮食和运动是塑造好身材的两个重要环节，可是它们之间的关系远非“少吃多动”这么简单。对都市女性而言，与其强迫压力重重的自己放弃美食、艰苦锻炼，不如做更轻松的选择。
享受健康美食已成为一种生活态度，聪慧的女人知道怎样吃才不会给身体增加负担，轻松拥有曼妙曲线。
好吃不胖的智慧
“吃不胖”的聪明说到底就是掌握健康的饮食方法。稍加改良便成为了受人青睐的瘦身餐。总的来说，多吃原汁原味的、当季的新鲜食物，细嚼慢咽，不要委屈自己饿肚子，也不要吃得太撑等“法则”都是正受到推崇的“美食主张”。再参考下面的一些小贴士，看看在吃的方面你还能为自己的玲珑曲线做些什么。
吃面包时不要涂奶油、花生酱。而改吃含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。这样做就能一定程度上避免多余油脂的摄入。
每日最好保证吃下三碟蔬菜的量，而水果建议新鲜食用。不论是蔬菜还是水果，榨成汁后不但热量会上升，膳食纤维也被部分过滤掉了。
把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，并逐渐养成这样的好习惯。
晚餐可酌量少吃，不妨煲个香浓鲜美的减肥粥尝尝。可用来烹调的食材包括：高梁、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等。
身体爱上甜食
甜食好像对女性有着天生的吸引力。为了身材而与它绝缘简直太残忍了!其实，只要改变一下方式，你完全可以放心享受甜食带来的身心愉悦。秘诀就是拒绝狼吞虎咽地干掉大量垃圾甜食，留出一些时间来让味蕾真正发挥作用，细细品尝一块优质甜品的美妙滋味。如果你原先吃起甜食来习惯风卷残云。那么现在为了健康和苗条，与其忍痛割爱，不如借机发现享用美味的情趣。
甜食能宠爱的不只是嘴巴，在日常健身之余整个人都能用“甜品”来犒劳自己哦! 。这就教你几招：将50克蜂蜜和1汤匙盐加入1升温牛奶中，溶化后倒入洗澡水，全身浸泡30分钟后用温水冲洗干净；1杯糖混合橄榄油，从头到脚做全身按摩后洗净；半根香蕉捣烂拌入1汤匙奶油，裹住身体任何疲倦的部位，一刻钟后洗掉。这些“身体美食”都能在运动后帮助你恢复活力，保持平衡，当然还可以滋养肌肤，让你变得迷人有光彩。
随时随地瘦身运动
过了“饮食关”，开开心心地居家运动让你忘记烦恼。快乐健身的精髓就在于不必全副武装地奔去健身房接受专业训练，利用日常生活中的一些简单道具就可以动起来!不妨让健身融入你的生活中，塑造魔鬼身材的梦想轻轻松松就实现了。在流汗的时候，你会发现一个全新的自我。下面介绍3种适合各种身材女性的轻松健身练习。
跟着音乐跳跳舞可以锻炼臀部和腹部的肌肉，建议选择动作舒展、能锻炼柔韧性的舞蹈。效果特别好的当然就是肚皮舞啦。
下雨天和在旅途中实用的健身器具就是一根跳绳。分脚跳，10分钟一组，每天跳3次，能促进淋巴系统加快循环。
在家借鉴瑜伽的一些基本动作强化你的肌肉群．同时打造优雅的姿态，是运动、放松两不误的绝佳选择。
有些食物吃不胖：
“低卡”食物控制体重
蔬菜类：生菜、花椰菜、西芹、青椒、番茄都是热量低的“明星食品”。含有人体所需的水分、矿物质和大量膳食纤维，每100克所含卡路里都不到15卡。
豆类：毛豆、黄豆等各种颜色的豆类都富含植物蛋白和不饱和脂肪酸，不含胆固醇。
水果类草莓、柠檬、香瓜、桃、梨都含丰富维生素C及膳食纤维。