如何提高网球步法训练的效率

【摘 要】 文章介绍了网球运动中的基本步法，分析了网球步法教学的难点与重点，探讨步法移动训练的策略：在网球教学中必须充分尊重网球运动规律，高度重视网球的步法训练环节，在训练中应遵循由慢到快、由简到繁的基本原则，训练前老师必须制定出科学的练习手段和训练方法。

【关键词】 高校体育；网球教学；步法训练；手段方法

网球运动因其具有对抗性、运动性及艺术性而受到了广大人们的广泛欢迎，成为世界上最有影响力的体育项目之一。在比赛中，运动员敏捷步伐和优美动作都会给广大观众美的享受以及精神上的振奋。我国的网球运动因为我国经济的腾飞也快速发展，在国际国内的各级比赛中也取得辉煌成绩。

一、网球运动中的基本步法介绍

所谓网球步法指的是运动员在网球运动中对身体的控制、对速度、方向以及位置的改变等等行为的总称，它是运动员在运动中准确应用各种技术以及衔接各种技术的枢纽，同时也确保各项战术的有效执行。精准完美的步法也是网球运动的基础，也还是取得比赛成绩的基本要素。所以网球的步法训练是网球运动基础训练中的极其重要部分，一般分为跑步、滑步、交叉步、小碎步、跳跃步、侧并步、小垫步等。跑步训练主要方法是要求学生快速跑步迎击来球。其原因就是对方在打出大角度球时，都需要快速跑步移动的方法迎击球。在运动员完成击球动作后，快速退回到场地中对下次击球进行充分准备时，最好的选择就是交叉步。在完成高压球动作时，快速侧身向快速完成交叉步有利于抬头观察球的路径，对击球的最佳位置做出最好的判断，且还有利于切球或上网逼近时有利于保持最低的上网姿势和切球的力道。滑步动作主要要求双腿进行左右移动，其目的主要是利于在移动中打击前后不远的正反手位来球，尤其是回击较慢又较高的球。跳跃步适合于击球前，尤其是更好地适用于网前截击。小碎步有利于运动员在快速移动后微调位置，以找到最佳的位置击球。小垫步，是网球运动中十分重要的启动步法。运动员在每次击球时，小垫步有利于克服重心，使起动速度得到增强，同时也使步伐更加快捷和流畅。

二、分析网球步法教学的难点与重点

网球运动的一个显著特点就是移动，步法移动的根本目的就是抢占有利击球的位置，有利于击球是其最终目的。1、网球步法教学法的难点。运动员身体能够平稳移动以及身体重心能够合理转换，既是保证将力量流畅地转移到击球上，同时也是网球步法教学的最大难点。转换身体重心主要是通过腰、髋、腿等等部位协同用力完成，是运动员能够保证协调发力而有效击球。重心移动能否平稳关系到运动员能否准确判断球点。所以运动员为了确保击球动作较强的稳定性，务必要确保身体重心平稳，不能有较大的起伏。2、网球步法教学法的重点。决定移动速度的前提就是运动员能够准确判断，这是网球步法教学的重点。在网球运动中，判断和击球的过程可以描述为：准备状态判断反应身体起动脚步移动引拍调整身体部位确保身体平衡挥拍击球移动步伐回位。其中反应和起动反应关系到运动员能否迅速判断来球的质量和落点，反应越快，则脚步的起动也越快。运动员击球后，迅速回到恰当的位置，很多时候用到正手。

三、步法移动训练的策略

网球步法教学可以采取集中训练与分散训练相结合的方法。一般情况下，在开始阶段多用集中教学，其训练分为身体训练和步法训练。

1、身体训练策略

身体训练是将各种各样的练习手段作为训练方式，其目的就是有效提高运动员的速度、耐力、力量以及灵敏性等身体素质。下面分别叙述。第一，训练速度和灵敏性。速度分为反应速度和动作速度，其中提高反应速度的主要方法是进行看、听各种信号，实施跳、跑等形式的练习，而提高动作速度的主要练习方法就是进行快速变向跳、跑以及各种姿势的急性起跑和急停，原地高抬腿、快速跳绳、变速跑等等。灵敏性训练主要是训练和提高其协调控制能力，其方法主要就是借助一些游戏、体操等等，进行一对一的挣脱和紧逼练习，钻杆跑、蛇形跑是其主要形式，要求练习者不断地时行变向跑和跳。第二，训练和提高力量。训练的形式和手段主要是练习者间的对抗、充分利用训练器械、外部环境产生的阻力以及练习者克服自身重量等等。训练上肢肌群可采取拉力器练习、哑铃练习、推小车、立卧撑、俯卧撑、引体向上等等，训练腰腹肌群可采取仰卧起坐、前后抛实心球、仰卧两头起等等，训练下肢肌群可采取单双足跳、蹲跳、纵跳、立定跳远、负重跑或跳、跑台阶等等形式。第三，训练和提高耐力。这方面练习要充分考虑练习者的年龄和实际水平，进行至少1500米以上的长跑，采取的形式可以是变速跑、折回跑、间歇跑等等。

2、训练和提高网球的步法

在这部分教学和训练中，可将其分为三个步骤进行，即击球步法练习、移动步法练习、复式移动步法练习。下面分别进行简要阐述。第一，训练和提高击球步法。一般情况下，网球的最佳击球位置是运动员侧前上方大概一手臂地方，运动员在击球前必须做到准确及时地调整人与球间的位置，利于主动击球。所以，运动员快速移动的前提就是精准地判断来球，球的速度、弹性和旋转是其主要的判断内容，运动员的站位主要考虑利于充分发挥击球力即可。在训练中必须遵守的原则是循序渐进，其方法主要有不移动性定位练习（比如固定站位击球和上一步击球），练习接两球，其形式是两人一组，要求一人同时抛两球，而对方必须接住两球，在开始时可以要求将球抛高一些，以后逐渐加速和将高度降低。第二，训练和提高移动步法。这部分训练所采取的形式主要有移动击定位球、移动击不定位球等等。其目的就是为了训练运动员的基本站位和击球手法，要求步法移动清晰，不产生多余动作。比如练习左右移动V型步法，要求练习者在底线上左右滑步或并步移动，在听到信号后或向右前方或左前方进行移动做出正手或反手击球动作。第三，训练和提高复式步法。所谓复式步法就是指运动员在击球过程中至少采用两种以上不同步法进行击球。对不同步法进行有机结合是这部分内容的教学和训练重点，一般采用的两种训练方法是：一是练习不定点无规律步法，要求练习者回击那些落点没有规律的球，使其在变化路线中灵活运用各种步法去击球。二是练习应急步法，要求练习者在遇到意外的而又不能使用规范步法的情况时，充分发挥临场应变能力，击球使用非规范步法，使危机得到缓解，以利于下次有效回击球。比如，要求练习者进行跨步挥拍、前后左右连续垫步等等练习，要求练习者能够在移动中始终保持引拍结束姿势，在站位稳定后，再进行下次的向前挥拍练习。另外，老师有必要在多球训练中加强击球难度，主要就是加快移动时间，利用各种有效的刺激手段迫使练习者提高移动步法的速度，进而使进功节奏得到有效提高，从而达到提高移动速度的目的。

在网球运动中，运动员能够精准运用各项技术以及有效地衔接各种技术动作的关键就是掌握科学的网球步法。为此，运动员必须牢固掌握上体和腰髋的协调与配合、膝的指向、脚的放置部位、脚掌蹬地等各种动作的要点，在训练过程中要进一步强化腿部力量训练、膝踝关节的灵活性训练和脚、腰、臂产的协调性和伸展性训练，务必要求规范化的动作，其原则就是循序渐进，由慢到快和由易到难。运动员只有通过反复大量地练习不同步法移，才可能在实战中灵活运用各种技术动作，才可能及时精准地找到最佳的击球位置，从而才可能在实战中获得最佳的成绩。

【参考文献】

[1] 陶志翔.网球运动教程[M].北京体育大学出版社，2007.

[2] 高源，鲁成旭.网球脚步动作教学与训练[J].吉林体育学院学报，1997.