保健按摩 8期

保健按摩是从古代“按跷”“导引”基础上衍化发展而来的一大类简便易行、行之有效的自我保健方法。现代生理学告诉我们，人体的体表面积达1.7～2.0米2，具有丰富的神经末梢，构成机体与内外环境之间的联络网，当施以和缓的按摩手法时，不仅对局部产生影响，而且通过某些神经通路传导到大脑，对大脑及内脏功能活动亦可能产生有益的调整作用。我国传统保健按摩法与西方按摩术相比，具有鲜明特色与独到之处，它以祖国传统医学阴阳五行、营卫气血、经络脏腑学说为理论指导，并按辨证论治原则与静思吐纳、健身导引组合运用。上海市高血压研究所在临床实践基础上，吸取各家所长，编组了一套“保健按摩功”（36节），适合慢性病患者及中老年人健身保健。

保健按摩特点：

1.传统保健按摩除根据体质、病情，选择相应的部位和按摩手法外，更重视头部和腰部的按摩。祖国传统医学认为，精、气、神为“内三宝”，耳、鼻、口为“外三宝”，通过静思吐纳，内养精、气、神，通过按摩耳、鼻、口，外养形体，两者结合效果更佳。

2.传统保健按摩法除进行躯体和四肢部位按摩外，更强调根据体质、病情，选择某些经穴进行辨证按摩。祖国传统医学认为，经络是人体气血运行的通道，内连五脏六腑，外达四肢百骸，按摩经穴将会对相应脏腑产生有益的调整作用。

保健按摩功（节录20节）

保健按摩习练时应当先做好预备功：放松躯体，安定心神，调和呼吸。然后两手搓热，再以手指鱼际、拇指关节外侧或手掌置于一定的部位或穴位，采用一定的方式，有节奏地按照设定途径和程序进行按摩或拍击，用力要适度，轻柔匀缓。保健按摩成套习练时，每节做9～18次，选练数节时每节做18～36次。

头面功

1.洗脸面 双手摩擦生热后，两手掌顺着鼻旁、前额、颞部、耳前及面颊部作洗脸状循环按摩，约18～36次，动作要轻缓（图1）。

2. 揉头皮 两手指插入头发中，触及头部表皮，轻轻地来回交叉揉动，如同洗头时搓抓一样，约18～36次（图2）。

3. 按太阳 太阳穴（奇穴）在眉梢与目外眦的中央向后一横指处。将两手掌擦热后，用两手鱼际部分别按在两颞太阳穴处，先顺转9次，再逆转9次（图3）。

功用：滋润脸面，醒脑清神，疏风明目，减轻面部升火，缓解头胀、头痛。

眼部功

4. 揉眼眶 两手拇指第二指关节外侧擦热后，沿两眼眶先从内向外，再从外向内轻轻揉转9～18次（图4）。

5. 按睛明 睛明穴属膀胱经，在目内眦角上方1分处。两手小指分别按在两侧睛明处，顺转9次，逆转9次（图5）。

功用：根据中医理论，眼的功能同五脏有关，多做眼部功可使眼部气血畅通，醒脑明目，有助于防治头晕目眩，对预防近视和远视也有一定的作用。

耳部功

6. 鸣天鼓 两手掌稍用力捂住两耳孔，两中指放在脑后枕骨上，食指压在中指之上滑下来弹叩后脑部，18～36次（图6）。

7. 按翳风 翳风穴属三焦经，在耳垂后下颌骨与乳突之间，张口凹陷处。两手中指放在翳风穴上，先顺摩9次（向前），再逆摩9次（向后）（图7略）。

功用：两耳内有前庭神经，直通大脑，通过耳功锻炼可清醒头脑，防治耳鸣头晕，改善听力，健全大脑平衡功能。

鼻部功

8. 擦鼻翼 两手拇指微屈，其他四指轻握空拳，用食指背沿鼻梁两侧自下而上往复摩擦9～18次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）（图8）。

9. 按迎香 迎香穴属大肠经，在鼻翼旁开0.5厘米，鼻唇沟中。两手中、食指并靠两侧鼻翼旁，然后抬起中指，用食指（或小指）紧按迎香穴上，先顺摩9次，再逆摩9次（图9）。

功用：促进鼻腔气流畅通，通鼻窍，治鼻炎，防治感冒。

口腔功

10. 叩齿 心静神凝，口唇轻闭，牙齿上下叩合，先轻叩大齿18次，再叩前齿18次（图10略）。

11. 搅海 用舌头在唇内牙齿前上下左右来回运转，约9～18次，待觉津液充盈，接做下节漱津液（图11略）。

12. 漱津液 用舌搅满全口后，津液自出，然后鼓起两颊，漱津9次，再用意引津，分三次咽下。（图12略）。

功用：壮齿健牙，促进生津，增强消化功能。

躯干功

13. 抚颈项 两手交叉抱颈项，头部稍微后仰，然后两手来回轻轻按抚9～18次（图13-1）。或两目向前平视，左手置于右侧颈部，随着头向右侧转动，两目斜视，左手自颈后轻轻按摩向前至喉部正中（视线缓慢右移），另一侧亦然。左右各9次（图13-2、3）。

功用：放松肌肉，减轻颈项牵强状态，减轻颈椎病引起的不适感。

14. 抚胸胁 右手贴于左胸前，左手按在左腰部，然后自上而下反复按摩。对侧功法相同，左右各按抚9次（图14）。

功用：宽胸理气，解除胸闷，改善心前区不适感。

15. 通气海 男性左手掌贴腹，右手按在左手上（女性反之）。循脐孔中心沿着消化道分布路线，轻轻地推赶按摩。按顺时针方向循环旋转按摩36次（图15）。

功用：通气海，壮丹田，促进肠道蠕动，通任脉，理三焦，增进消化功能。

16. 擦肾堂 两手贴在后腰部，上下交换按摩或自上而下用微力按摩，18～36次（图16）。再沿着脊柱两侧自腰部开始向下轻轻叩击，直至尾闾部，如此反复18次。

功用：培元补肾，壮腰利脊，防治腰背酸痛。

四肢功

17. 捏合谷 合谷穴在拇指与食指之间，两手交叉，大拇指与食指捏住虎口，作紧、松、捏、揉动作18～36次（图17）。

功用：舒筋散血，刺激神经，治头面痛。

18. 按曲池 心静体松，左肘关节微屈，以右手拇指置于左侧曲池穴上，先顺后逆各按摩9次，换一侧亦然（图18）。

功用：通经活络，清热祛风。

19. 按三里 足三里穴在膝盖骨外侧下三横指处，以大拇指紧按足三里，先顺按9次，再逆摩9次（图19）。

功用：足三里穴是人体重要的经穴之一，针刺或经常按摩此穴，不仅能治消化系统疾病，而且有强身壮体作用，专治消化不良、恶心、腹痛等。

20. 擦涌泉 涌泉穴在足底心，将左脚搁在右腿上，左手掌贴在左膝盖骨上，手指按在四周空穴处，右手掌擦左足心，两手同时摩擦18～36次。再擦右脚，方法相同（图20）。

功用：改善失眠状态，治头部昏沉。

保健按摩应用

保健按摩可以成套习练或针对性地选择几节习练，也可以与静思吐纳、健身导引三者组合进行锻炼，更可以根据体质、病情适当调配组成保健按摩处方进行锻炼。试举两例：

1.保健按摩用于祛病养生，可以根据适应证选择某些经穴组成按摩处方进行习练，以调整和改善相应脏腑功能活动，强身健体。

中老年慢性病患者常见症候按摩处方，供大家参考：

头痛：按太阳，捏印堂，揉头皮，按风府。

项强：摇颈项，按风府，揉大椎，提肩井。

耳鸣：鸣天鼓，拨耳孔，按翳风，揉百会。

目糊：揉眼眶，旋眼睛，捏印堂，按睛明。

心悸：叩心区，抚胸胁，按膻中，叩内关。

胸闷：抚胸胁，揉鱼际，按膻中，理三焦。

腰酸：擦肾堂，按命门，叩腰骶，揉委中。

腹胀：通气海，理三焦，揉胃俞，按三里。

膝软：扭双膝，按膝眼，揉委中，理脚踝。

失眠：捏印堂，按神门，叩内关，擦涌泉。

（有关经穴部位及其作用，请参阅针灸学文献）

2.保健按摩用于日常生活时，可以选择几节并与其他保健措施搭配进行锻炼，以减轻、缓解某些身体不适，强身健体。

中老年人常见失眠，可试用“一泡二揉三放松”小验方。

一泡：温水泡脚5～10分钟。

二揉：按摩涌泉穴，左右各36次。

三松：平卧床上，默想放松，安然入睡。

（下期将刊发第五讲《传统健身法讲究“辨证施功”》）