浅谈健身舞的创编

【摘要】随着健身运动的不断普及，健身舞套路的创新备受人们的关注，本文针对健身舞的推广，谈谈健身舞推广的重要作用和创编方法，以促进健身运动的可持续发展。

【关键词】健身舞；创编方法

随着社会体育的不断普及，人们健身的意识和要求也日益增强，尤其是2008年北京奥运会的胜利召开，推动了全民健身活动的新高潮。健身舞以独特的健身方式和广泛的群众基础，备受广大群众的喜爱。但健身舞的内容供不应求，因此，笔者针对一些不同人群的需求，提出一些行之有效的创编方法，以创编出更多优秀作品，为健身者服务。

一、健身舞的起源

健身舞是一种集健身与形体舞蹈于一体、配以富有节奏感的音乐，开展的群众性健身舞蹈活动。健身舞在我国有着悠久的历史，目前认为：“最早的健身舞是统治阶级用来进行宗教祭祀的一种形式和手段，是原始生活和古代社会最为经常使用的智力活动之一。健身舞产生于人类早期的生产劳动中。健身舞蹈是舞蹈艺术中最大的一个子系统。中国有五十多个民族，单汉族就有千千万万个健身舞蹈形式。每一个民族都有自己独特的健身舞蹈形式，健身舞蹈几乎遍布了祖国每一个角落。随着时代的变迁，其意义也在不断变化，由早期的生存行为逐渐发展成后来的祭祀活动，再经过近现代的传承，最终演变成今天所说的健身舞”[1]。

二、健身舞发展现状

随着社会的不断进步和发展，舞蹈作为一种社会文化现象，越来越受到人们的关注。当代健身舞融入现代舞蹈中，结合其意识、行为和形式，形成了具有现代舞蹈的风格。随着人们主体意识，参与意识的增加和健身文化活动的广泛开展，健身舞越来越受到社会各界的关注和重视，成为城市文化生活中不可或缺的重要形式和内容。与此同时，健身舞在沿着继承、创新、发展的健康轨道向前迈进的同时，又以崭新的姿态为21世纪人们的美好生活而发挥着其它艺术形式所无法替代的积极作用[4]。如今的健身舞，已经被越来越多的不同年龄层次的人所接受，在各城市的场馆跳健身舞的热潮高涨，其中不乏有男女年轻人及中老年人。这表示全民健身时代的来临，全民都在关注自身的健康。

三、健身舞的推广作用

1、健身舞的社会作用

健身舞具有扩大社会交往，提高心理健康水平的作用。随着健身舞在各城市、乡镇中迅速蔓延，它成为社会文化建设不可或缺的内容，健身舞动作优美、活泼，舞姿潇洒、大方，具有浓郁的时代气息，为练习者创造了宽松、和谐的环境，为社会增添了亮丽色彩，有助于拓宽人际交往的空间，通过舞蹈展示出群体精神面貌，产生了向心力和凝聚力，增进彼此感情交流，使紧张、孤独、寂寞的心理得以调节，缓解焦虑、抑郁、恐惧、神经衰弱等心理状态，使健身者彼此产生共鸣，并在交流互动中体验美德与激悦，使心灵得到一种美好感受与升华的一种群众的体验。健身舞，作为一种具有群众性的社会活动，使人们在一定体育规则和体育道德的规范约束下，拓宽人际交往的渠道，发展良好的人际关系。健身舞运动本身也是一种社会交往活动，它可以消除人们因地理环境、生活方式、文化传统、等不同带来的隔障，为广大人民群众提供感情交流和文化交往的社会媒介环境。通过健身舞，有助于改善社区群众的关系，增进社区经济与文化交流。人们在快乐的文体活动中交流彼此间的技艺、文化、思想感情等。

2、健身舞的强身健体作用

健身舞具有增进健康，预防疾病，强身健体的作用。现代社会由于社会竞争压力大，导致人们的身体健康受到极大的影响，据世界卫生组织发表：亚健康人数高达75%，而健身舞是改变他们这种状况的最佳手段之一。健身舞具有体育锻炼的价值，经常进行健身舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，心肺功能得到改善，同时加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰老，提高人体的活动能力。健身舞能帮助人们舒展筋骨，恢复正常生理功能，预防肌肉萎缩、关节僵硬，延缓骨质蜕变，预防骨质疏松，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，更能减少受伤的机会。长期进行健身舞蹈的锻炼还可以增强各部位肌肉力量，预防中老年人易出现的动作迟缓、反应迟钝、易骨折、肌肉拉伤等现象，预防和治疗功能下降、肥胖所导致的各种心理疾病。

3、健身舞能修身塑体、提升形体的美感

健身舞具有改善体形体态，矫正畸形的作用。健身舞蹈运动内容丰富，动作变化多样，运动负荷较大，因而对身体能量消耗较大，有利于消除体内和体表的多余脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡。生活质量的提高、运动量的减少、压力导致的内分泌失调，使很多人的体形逐渐发生变化，腰部开始急速增加，臀部开始下垂， 体重也在不经意间增加。有学者指出，至少有23 种医学情况与肥胖有关，肥胖成为人类疾病的头号杀手。舞蹈活动过程中，有一部分运动属于有氧运动，而有氧运动是最有效的减肥运动形式。连续跳1 至2 个小时的健身舞蹈，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。人们合着动听的音乐旋律，展示出各种动与静的姿态、造型，塑造出各种美妙的意境组合，给人们艺术熏陶和美的享受。另外，经常参加健身舞练习是一项很好的形体训练，因为它能使人的各个部位肌肉有规律且协调的收缩，增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。形体梳理练习，可纠正不良的身体姿态，改善练习者的形体和举止风度。

4、健身舞对缓解精神压力与健脑作用

健身舞具有缓解精神压力，改善心智能力，健脑的作用。健身舞伴奏音乐节奏明快、旋律优美，可使锻炼者心情舒畅，增强感知能力。长期的健身舞训练会使人体的神经系统的结构和机能发生适应性的改善，它能有效预防各种神经性疾病，有效地提高神经系统的机能，促进思维和智力的发展，使大脑更灵活、健全和细密。同时，运动不但使大脑思维反应更为活跃、敏捷，并通过提高心脑功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气和养分来达到提升智力的作用。另外，随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，在排舞的操练过程中人们可以提高记忆力和辨别力，缓解因紧张的工作、学习节奏带来的心理压力。

5、健身舞能树立审美观、提高艺术修养

健身舞动作优美、富有韵律性，每个动作练习的方法、要领及表现形式都与美紧密地联系在一起。通过健身舞练习可提高练习者的形体美、动作美、姿态美、风度美，以及对音乐的理解能力和身体表现能力，有助于树立正确审美观，提高艺术修养，有效地促使练习者形成健美的形体、高雅的气质和端庄的仪表。

四、健身舞的创编方法

健身舞创编是在坚持全面发展身体的基础上，把握当前健身舞发展趋势，对已有的动作素材进行加工、移植、对比和再创造，配以适当的音乐，编排出新颖独特的适宜于不同人群需要的单个动作或套路。为此，创编必须做到以下几点：

1.动作部位、角度限定的创编

在这里的动作部位限定法不是为了创编出优美的舞蹈而提出的，而是针对中老年人提出的，随着年龄的增长，老年人的各种机能都逐渐减退，运动能力下降。因此，不能像青壮年时期那样做全身性或大幅度的运动。创编中老年健身舞蹈可以先编排上半身练习，再做下半身的运动练习加上简单的空间上的移动，尽量使动作的幅度不要太大，以免创编的动作不能很好的运用于实践[6]。

2、转体类动作的创编

一套完整的健身舞蹈应注意各个方位的改变，进行方位的转变可以采用平转、吸腿转体，跳转等多种转体类动作。各参赛队的方位变化不一，采用转体类动作的次数不一样，在编排时应注意到各个动作的配合，注重各方位的改变，在不同面上展示动作，增加与观众的交流。

3、跑跳类动作的创编

跑跳类动作主要是体现整套动作的运动强度。一套作品中跑跳动作运用应适当，若太多整套动作的运动强度则会太强，在最后的动作变化上就会体现出体力的不足。

4、队形与路线的创编

队形变化是健身舞中不可缺少的因素，每一种队形的变化都影响着整套动作的质量。在队形的变化上要有一定的创新，通过改变路线、方向、配合让队形更加新颖丰富，合理流畅.整套动作队形的变化必须合理运用整个场地，队形变化要有流动性，但是不能过于频繁的变化队形，这样会显得整套动作复杂而又缺乏内容。同时在队形的变化中还应该考虑与动作特点相结合的效果。

5、动作分解的创编

动作分解是对全套健身舞动作部分进行创编的方法，一套完整的健身舞包括准备部分、基本部分、结束部分3个部分。准备部分的主要目的是为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时做好锻炼的思想准备。基本部分是锻炼的主要部分，目的是逐渐提高运动负荷量度，通过运动而减脂提高人体的基本素质和内脏器官的机能水平。结束部分的目的是机体得到充分的放松，通过降低运动负荷从而恢复到锻炼前的状态。创编者应依据不同群体或个人的身心特点，活动的部位等进行设计。动作节奏要由慢到快，运动量由小到大，逐渐增强，动作结束时要由大到小，由强到弱。

6、音乐的选择

健身舞音乐是服务于其动作的功能性音乐，它是健身舞的灵魂，能烘托健身舞的气氛，表现其特点。音乐选配的好，能使音乐和动作达到完美统一，增加了动作的多样性、丰富性和观赏性[7]。

7、即兴编舞

即兴，是对眼前的景物、事物有所感触，临时发生兴致而创作。即兴舞蹈是根据一定的乐曲随之表演创造的舞姿、动作、步法、并享受乐曲的节奏和情感所制约。由于即兴舞蹈极为自由，使感情得到充分、任意、自由的宣泄，没有任何人为做作虚伪的表现，具有极为真诚、活泼、生动、活灵活现的感情内容及丰富多彩、新颖别致的动作、动律、姿态、步法闪现，所以这种舞蹈形式具有强烈的感染力。因此，在生活压力越来越大的今天结合不同群体或个人的心理特点，即兴舞蹈就能做到帮助感情世界的宣泄，放松心理上的压力。

8、协调配合

配合是指两名或两名以上的练习者之间的主动配合，即指动作的表演是通过两名或两名以上的联系者共同完成的包括练习者之间的身体接触和相互交流。例如：练习者相互击掌，练习者相互对视，进行目光交流等等。在男女年轻人及中老年人健身舞中，达到健身和健心的目的，使练习者身心愉悦。最后，还可结合民族、民间舞的特色选择创编方法。

五、结论

综上所述，健身舞的创编必须根据社会的发展和不同人群的需求创编出具有科学性、艺术性、适用性的套路，从而推动全民健身的进一步开展。

参考文献：

[1] 吴家发. 浅谈广场舞在农村的兴起[J]. 安徽师范大学体育学院，2012（5）.

[2] 杨秀珍，耿秀芳，黄焕生.健美操锻炼对中年女性血脂及体重的影响[J].中国运动医学杂志，1998（1）.

[3] 马鸿韬.健美操创编能力理论与实践[M].北京：高等教育出版社，2004.

[4] 黄丹.浅析广场舞在大众健身的作用[J].2012（12）.

[5] 张友民，樊六东.有氧健身运动对中老年人身体健康的影响[J]. 文体用品与科技，2011（3）.

[6] 孙万莉.浅谈健身排舞在当今社会存在的价值[M].教育学术.2010 .

[7] 孔红新.浅谈健美操成套动作音乐的选配与制作[J].常州工学院学报，2006 ， 19 （1） .