跟职业球星学技术 第六回 发球技术基本点

我们会在这个栏目中，详细解读优秀职业选手的技术动作，发现其中的共性。以便每一个网球爱好者将其应用到学习网球的过程中，让我们拥有与职业选手同样优秀的技术，使我们在比赛中更有竞争力。

如何高效地自学网球?

通过几期“跟职业球员学技术”，我们陆续收到一些读者来信，大家提及最多的是通过观察职业球员的技术连拍图片，对于技术动作的共性有了一定程度的认知，同时对于常见问题也有了一些了解。但一个问题也产生了出来，就是如何才能更有效地进行自学和练习呢?

针对这个问题，我们将在这一期里结合双手反拍技术进行解答。

首先，我们必须搞清楚一点，人在学习一项技能时，接收的信息83％来自视觉，11％来自于听觉，6％来自其它感觉。因此通过连拍图片以及特写图片进行技术学习，通常需要分为以下几个步骤。

STEP步骤

1　先看一遍图片。首先对于这项技术有整体的了解，时间在20－30秒。

2　闭上眼睛对所看到的图片进行回想。看看是否对图片有完全的印象，如果支离破碎就再重复第一个步骤。

3　观看各个阶段的特写照片，时间还是20－30秒，然后再重复第2个步骤。

4　持拍练习。再次完成第一个步骤后，进行模仿挥拍10－15次，动作越慢越好。

5　持拍练习。再次完成第三个步骤后，进行模仿挥拍，动作停在特写动作的位置2－3秒。

6　对着镜子看自己模仿动作是否到位。

7　1－6步骤每天练习3次，约在20－30分钟。(以下文字均以右手球员为例)

将发球化繁为简

当被问及哪一项技术是网球技术中最为重要的，不管是职业选手还是业余球员都会异口同声地回答――发球。

没错，发球和接发球是每一分的开始。同时由于发球技术动作和其他网球技术动作不同，它几乎是完全由发球者本身主导，不受外界影响，因此我们更需要利用这一有利条件发挥发球的威力，为自己创造更多的主动得分。

但是无论职业选手也好业余球员也罢，往往会花很多时间练习发球但是却收效甚微。出现这样的问题一方面的原因是发球技术动作本身的复杂性，另外一个方面是由于练习发球的方式出现了问题。球员总想一次把所有发球技术环节都完美地掌握，然而常常事与愿违，因为这违背了人学习事物的规律。那么该如何练习发球呢?通过和国外一些顶尖教练交流以及经过大量的实践我得出：练习发球的原则应该是化繁为简。也就是说将发球技术分解成几个阶段，然后依次理解并掌握每个阶段的关键点。

完整的准备程序

1　这是业余球员与职业选手较为明显的区别之一，我们可以清楚地看到在职业选手发球前都有自己固有的习惯性动作。

2　以下是一套完整的发球准备程序：发球前的擦汗、慢步走向发球区、挑选一发和二发所使用的球(通常一发使用毛较少的球，二发使用毛较多的球)、拍球、调整呼吸、调整握拍、根据对手的站位以及接发球的特点选择发球的落点和方式、在头脑中想象发球的动作以及球飞行的轨迹等等。

3　这一系列的动作能有效帮助球员做好发球前的准备，提高发球的成功率。业余球员往往是拿到球后就匆忙地发球，要知道发球前我们有30秒的时间来做准备，绝不要把这些时间白白浪费掉。

推荐垂直抛球法

1　当今发球的抛球方式主要有两种：一种是垂直抛球法，一种是倒U抛球法。职业选手较多地选用倒U抛球法，因为这种抛球的轨迹较为隐蔽可选择的击球点较多，不过不太易掌握。

2　有一些业余球友在掌握第一种抛球技术前就直接练习第二种抛球，结果就是抛球不稳、击球点过后，甚至出现腰背部负荷过大出现劳损。因此对于初学者和中级业余选手，我的建议还是首先使用垂直抛球，即直上直下的抛球。

3　导致抛球不稳定的原因还有：抛球时涉及发力的关节(肩关节、肘关节、腕关节、指关节)过多。正确的做法是只用肩关节发力进行抛球而其他关节保持不动，这是保证抛球稳定的关键。

对症下药

如何才能在发球时保持平衡呢?

以下几个训练步骡能帮你实现：

1　自然站立身体侧向对网，抛球后发球，但只是上体转动，脚步不移动。击球后停住身体，看你的两肩是否与球网保持平行，避免身体倒向一边失去平衡。这样做有几个好处，首先便于检查你的抛球是否稳定，如果抛球不稳定那么击球后就很难停住，其次业余球员应该多体会身体的水平转动，而不是像职业选手一样过多地使用背弓动作。

2　第二步在第一步的基础上，将球抛得前一点击球时同时上右脚，重点体会身体重心在击球时的前移。右脚脚尖指向发球方向，结束时仍然需要停2秒来检查身体的平衡。

3　前两步练习时重点体会上体的转动，以及身体重心的转移，不用屈膝。第三步抛球的同时屈膝，这里建议不要使用上步式发球，防止身体过早打开。

4　在第三步的基础上，腾起击球后左脚落地，右脚自然抬起保持平衡，两肩依然平行于球网。

至关重要的平衡

这是第二个职业选手与业余球员有着极大差别的地方，我们通过图片可以清晰地看到职业选手在发球的整个过程身体都极为协调，同时保持良好的平衡。而业余选手由于抛球不稳以及发力不协调，导致整个身体在发球后经常失去平衡，发球后的第一拍无法衔接而出现失误。在发球技术中，保持身体平衡是至关重要的。

通过投掷练习提高挥拍

1　挥拍动作是否连贯、协调是决定发球质量的关键因素，很多业余球友以及青少年选手来咨询我如何才能使发球挥拍动作变得更流畅、连贯，我的回答很简单――练习投掷动作。

2　那么怎么练习投掷动作呢?每天拿出十分钟时间来投掷棒球、橄榄球、小实心球、沙包或者网球。如果你不会投掷，那么就很难学会发球的挥拍动作。著名教练吉尔伯特来华时说过罗迪克每天需要练习的就是投掷橄榄球，这能有效提高他发球的能力。

3　注意在练习投掷动作时较多出现的错误是手的位置离头部过近，像是在掷铅球。我们可以看看职业选手在发球时手离头部的位置都很远，再联想一下棒球投手投球时的动作，就应该知道如何使用辅助手段提高发球的能力了。