关注白领健康

国际劳工组织最近的一项调查显示：在美国、英国和德国，每10名办公室职员中，就有一人患有抑郁症、焦虑症或者是体力透支。世界精神健康联合会的报告表明，如果不采取行动，精神、神经和行为失调增加的速度，足以在2020年之前超越交通意外、艾滋病和暴力，成为人们过早失去工作能力的主要因素。大量资料显示，科技进步所形成的资讯饱和、过重的工作负担和频繁的跳槽，造成了白领综合征频发。

中国白领健康状况堪忧

目前，一个全新的的词语进入人们的视野――“过劳模”。平均每天工作10个小时以上，基本没有休息日，睡眠不足、三餐不定……他们的工作强度可能比“劳模”有过之而无不及。根据北京师范大学对北京、上海等四大城市的调查，已经有七成白领成为“过劳模”。

《北京晨报》报道，“越来越大的社会压力是导致‘过劳模’的重要原因。”白领成为“过劳模”往往在于对职业规划设立了一个过高的标准，而忽略了职业发展中的心理发展阶段，而且他们最初往往带有强烈的自愿成分。但几年后则会进入“能量耗尽期”。这时他们发现，自己的付出未必能得到期待中的回报。其中一些人会认为原因在于工作还不够努力，于是加大强度，由于效率不高，形成恶性循环，长期健康透支，必然积劳成疾。

几年前，北京市的一项体检调研显示：在接受体检的1866名知识分子中，患有高脂血症、脂肪肝、高胆固醇血症、肥胖症、白内障、高血压病、癌症等疾病者高达84．6%，其中助教至教授职称者占76% 。调查还发现：上述疾病的患病率与职称高低成正比，教授和副教授的患病率分别为95．2%、89．4%；不同年龄组的患病率与年龄增长也成正比，尤其是40岁~59岁组的患病率高达90．4% 。

白领综合征悄然袭来

白领因文化层次高、工作环境好、收入较高，成为令不少人羡慕的社会阶层。然而，随着现代化程度的提高，他们在享受现代科技给生活带来的种种好处的同时，快节奏的工作，多方面的压力，也使白领一族频发这样那样的“综合征”：

电脑综合征 长期间专注屏幕，保持同样的坐姿，会引发头痛、腰痛、颈肩酸痛、眼睛疲劳、精神萎靡等问题。

光源综合征 长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳，荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性，扰乱生物钟，造成心理节律失调。

时间综合征 都市白领对时间的过分反应，易产生情绪波动及生理变化现象。譬如使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

夜猫子综合征 现在对许多人而言，加班熬夜是家常便饭，且都市夜生活也让他们流连。长此以往，人体生物钟被扰乱，神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状，易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

夜餐综合征 夜晚支配胃肠道的副交感神经活动较白天强，胃肠对食物消化吸收能力也强，因而在夜晚经常进食过多的高热量食品，易引发肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等。

盒饭综合征 为了吸引顾客，盒饭常使用浓重的调味品，经常食用会上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。

星期一综合征 经过周末的休闲娱乐后，重新投入工作时，难免出现周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不适现象。脑力劳动者在大脑松弛后，更难以短时紧张起来。

白领舒缓身心四妙方

现在“白领”阶层，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。如果心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，应不会“积劳成疾”；反之就会透支健康，使人患上身心疾病甚至英年早逝。所以，及时有效地调节紧张疲劳的身心必不可少。

学会自我放松 平时可多参加各种体育活动；与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听听音乐；与同事聊聊天、说说笑话；在办公室里来回走动、伸伸腰；打开窗户、临窗远眺，做做深呼吸。

善处人际关系 如果长时间感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和奋斗目标，如目标过高，就应及时加以调整，使自己切合实际。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此，白领应积极调整与同事及单位的关系，以保持平衡的心态。

培养多种兴趣 生活中白领应有意识地培养自己多方面的兴趣。兴趣多样，一方面应及时地调节放松自己；另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作及时地转移到其他事物上，有助于消除工作的紧张和疲劳。

寻求外部帮助 白领如产生了心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。即使未产生心理问题，也要找机会参加有关心理学的培训和学习。我国的有关部门和企业也应积极为职工提供相应的机会，以利于其及时消除心理问题。

白领家庭保健操

伏案工作一天的白领阶层职员，常常会感到腰酸背痛、疲惫不堪，要消除腰酸背痛，除工作时注意姿势变换，时常起身伸展几下之外，下班回家做一套十几分钟的自我保健操，可使你一天的疲劳顿消，体力充沛。

1. 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒钟，另换左腿，做同样动作，重复做10次。然后再双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒钟，重复做10次。

2. 盘坐，身体前倾，上臂往上伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒钟，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。重复做10次。

3. 坐姿，两腿弯曲，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松。重复做5次。

4. 四肢跪伏在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒钟，放松。重复做20次。

5. 平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒钟，再将膝盖转向左侧，放松。重复做20次。